Nadat ik begin 2023 voor de vierde keer op de operatietafel belandde vanwege gedoe met ’t hart, besloot ik dat het beter moest.
Ik moest opnieuw met mezelf aan de slag; zowel fysiek als mentaal.

Inmiddels ben ik meer dan tien twintig vijfentwintig kilo afgevallen en heb ik een aantal klussen succesvol afgerond.
Daar ben ik best tevreden over. Maar nu verder …
Bij deze nodig ik je van harte uit om mee te lezen hoe ik daarmee aan de slag ben gegaan.

Misschien vind jij het wel zo leuk dat je denkt: ‘Hé, dat ga ik ook doen!’
Mocht jij mijn hulp daarbij kunnen gebruiken, stuur me dan vooral even een  berichtje.
Samen komen we verder!

Ga jij, net als ik, met jezelf aan de slag, dan wens ik je veel succes én veel plezier!

Hartelijke groet,
Pieter Nijmeijer

20240618

Op de één na laatste dag voor vertrek naar Haren heb ik mijn persoonlijke doelstelling bereikt; er is  28 af!

Maar dat ging niet zonder slag of stoot. Vanochtend op de weegschaal was het 80.05!
En dus moest er nog een (relatief) kleine inspanning worden verricht om de laatste 50 gram te verliezen.
Ik plande een klein fietstochtje en heb een boodschapje gedaan in het havenstadje Saint-Gilles-Croix-de-Vie gedaan. Met gewenst resultaat; 79,85 kilogrammetjes op de teller van de weegschaal.
Hou nog even in gedachten dat afvallen niet mijn doel was, maar dat afvallen mij wél dichter bij mijn brengt.
Nu wordt het tijd om naar huis te gaan en te kijken hoe het verder moet. Ik ben me er zeer van bewust dat het moeilijkste pas nu voor mijn neus staat; op gewicht blijven. Maar eerlijk gezegd; eigenlijk wil ik nog een beetje vet kwijt.
Dat hoeft niet in kilo’s op de weegschaal tot uitdrukking te komen, maar wel in vetpercentage. Ook wil ik wat meer spieren krijgen. Verminderde spieromvang schijnt één van de dingen te zijn waar oudere jongeren zoals ik en (het is bijna niet voor te stellen) nog ouder vaak last van krijgen.
Tot zover het vreugdevolle nieuws…

Er was ook héél vervelend nieuws; op de dag waarop ik, in het streven om minder last te ondervinden van de klachten die ik als gevolg van mijn hartproblemen heb, mijn succes vier, bereikt mij het bericht dat iemand die mij na aan het hart (om maar eens een woordspeling te gebruiken) een hartinfarct heeft gehad.
Hoewel het voor iedereen anders is kan ik me iets voorstellen bij wat hij momenteel moet doormaken.
Na mijn hartstilstand in 2009 werd me verzekerd dat er een leven voor en een leven na een infarct is. Je wereld staat op zijn kop en je moet opnieuw uitvinden hoe jij je verhoud tot die nieuwe wereld. Dat is absoluut moeilijk…

Nee, hoe blij ik ook ben met mijn succes (want dat ben ik zeker), het nare bericht over mijn vriend is een grote domper op de feestvreugde. 

Afijn, omdat er weer een kilo af was mocht er ’s avonds pizza op tafel. Daaraan vooraf een klein zakje Taco chips en als toetje een bakje Pop-Corn uit de microwave.

De afgelopen dagen hebben er flink ingehakt. In een ultieme poging om het doel te behalen, heb ik aan de ene kant minder gegeten en aan de andere kant meer bewogen dan de afgelopen periode. De laatste kilootjes wogen met recht het zwaarst.
Maar goed, doel behaald.

Morgen inpakken, een beetje opruimen en uitrusten.  Dan donderdag naar huis.
Het kan zijn dat het dagelijkse log vanwege die beslommeringen even niet wordt bijgehouden de komende dagen.
Via de socials hou ik jullie op de hoogte.

Op zich denk ik dat er nog een kleine evaluatie moet komen over hoe het gegaan is en hoe het nu verder kan.
Het is nog niet afgelopen en in zekere zin gaat het nu pas echt beginnen. Hoe ga ik om met de thuissituatie  en de overwegend prettige sociale omgeving met vele verleidingen op gebied allerlei.
Op de één of andere zal ik een manier moeten vinden om niet terug te vallen en in no time de verloren kilo’s weer aan het lijf te hebben. Wat dat betreft zijn er in de drie weken dat ik thuis ben al enige uitdagende ontmoetingen en evenementen ingepland.
Verschillende vrienden die ik na vijf maanden graag weer eens zie, de wedstrijd oud Be Quick – oud FC Groningen en nog wat van dit soort zaken. 

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes 
• Honden wandelen ’s ochtends 
• Fietstochtje SGXV (MTB)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:  ? (6,9Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 22.780 (16,2 Km)
• Gefietst:  22,7 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 6
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Pain Cereal, Paté, x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paturain x 1
• Taco Chips (zakje
• Pizza
• Pop-Corn 

Gewicht: 79,75 Kg. <- gelukt!
BMI: 27,0

20240617

Vandaag was de één na laatste dag om de doelstelling te realiseren. En …. ik ben er nog niet!
Morgen dient er nogmaals een fikse tocht te worden gefietst. Die weegschaal zal het potverdorie toch niet van mij winnen?
Woensdag is geen optie want ik wil donderdag toch zo uitgerust mogelijk de thuisreis aanvaarden.
We zullen zien. Heb vandaag behalve een stevige wandeling ook, in de stromende regen, een lekker stukkie (55 Km) gefietst op de MTB. 

Bij het avondeten geen bier én geen broodjes! Nu ik er over nadenk; helemaal geen broodjes vandaag.
Gewoon goed bezig dus. 😂👍🏻

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes 
• Honden wandelen ’s ochtends 
• Fietstocht (MTB)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:  14.882 (9,5 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.906 (11,2  Km)
• Gefietst:  54,5 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 6
• Kippenbouten x 3
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Karbonade van de grill
• Salade van Sla, Tomaat, rode ui, olijven met een Vinaigrette van olijfolie, citroenazijn, peper en zout. 

Gewicht: 80,3 Kg.
BMI: 27,1

20240616

Gewone wandeling gedaan… niets meer en niets minder.
Dat heeft invloed op het gewicht; vandaag 80,65 Kg
De planning is om dinsdag of woensdag door de 80 kilo grens te gaan, maar dat is de wens…. We zullen zien.

In de middag na de wedstrijd Polen – Nederland een geweldige inzakker. Toch nog een terugslag als gevolg van de fietstocht van gisteren?
Vervelend is het. De laatste kilo (vreemd om op te schrjven) is superlastig op de één of andere manier. Het is ook tijd om naar huis te gaan.

De afgelopen vijf maanden waren vijf zware maanden en de laatste weken waren behoorlijk pittig. Het strakke regieme eist nu kennelijk toch zijn tol. Kijken wat ik ga doen als ik weer thuis ben.
In mijn achterhoofd zit ergens dat ik uiteindelijk toch echt richting de vijfenzeventig kilo moet/ wil. Misschien is wat overleg met deze en gene een goed idee.

Al met al mag ik met wat ik inmiddels hebt bereikt trouwens best tevreden zijn. Zeker wanneer je je herinnert dat ik het oorspronkelijke doel (85 Kilo) op een gegeven moment heb losgelaten, omdat gedurende ‘het proces’ een nog scherper doel (80 – Kilo) ook een reële doelstelling bleek te zijn. Als je het zo bekijkt is het beter gegaan dan vooraf verwacht.

Maar in die vijf maanden heb ik ook de conclusie moeten trekken dat ik mijn gezonheid (de afgelopen jaren,eigenlijk na mijn tweede infarct in 2018) rooskleuriger heb voorgesteld dan hij in werkelijkheid was.
Afgelopen vijf maanden heb ik mijn lijf regelmatig behoorlijk op de proef gesteld en dat heeft me wat gebracht, maar ook wel veel gekost. Nu is het ook wel een beetje op.
Misschien is het daarom goed om gedurende de komende vakantie even pas op de plaats te maken. Iets (een stuk?) minder ‘strak’ te leven en wat ruimte maken voor andere dingen.

We zullen het zien. Eerst hier maar eens een beetje voorbereiden op vertrek. Of er nog tijd en ruimte is om de doelstelling van 80- te halen is nog maar even afwachten. Ik sluit het niet uit, maar ik schat de kans niet hoog in.
Qua beweging laat het weer weinig ruimte en ik moet er ook rekening mee houden dat ik enigsinds uitgerust de terugreis kan aanvaarden.

Nou wat een verhaal zeg…. Klaar ermee, tot morgen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• ‘Plafondplaatjes’ gezaagd en vastgemaakt
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:9.252 (6,1 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:11.911 ( 7,7 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 6
• Biertjes x 1
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Salade van Sla, Tomaat, rode ui, olijven met een Vinaigrette van olijfolie, citroenazijn, peper en zout.
• Melba Toastjes, Camembert x 6
• Melba Toastjes, Paté x 6
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes & Doperwten
• Pain Cereal, mayonaise x 3

Gewicht: 80,65 Kg.
BMI: 27,3

20240615

Vandaag zowel een wat langere wandeling als een wat langere fietstocht gemaakt. Er moest even wat gebeuren om, voor het vertrek a.s. donderdag, de doelstelling te halen. (gewicht ergens in de zeventig kilogrammen, 79,99 is goed 😉)
De weegschaal gaf uitsluitsel: 80,1 kilogram.
We moeten dus nog even door. Morgen kijken wat het lichaam bereid is te doen.
Helaas zal het onder verveldende weerstomstandigheden moeten gebeuren, er is regen voorspeld!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstocht
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:9.954 (5,6 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:11.577 ( 7,6 Km)
• Gefietst:72,9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Salade van Sla, Tomaat, rode ui, olijven met een Vinaigrette van olijfolie, citroenazijn, peper en zout.
• Melba Toastjes, Camembert x 6
• Worstjes (chorizo) x 3
• Broccoli & Bloemkool
• Pain Cereal, Moutarde Dijon x 2

Gewicht: 80,1 Kg.
BMI: 27,1

20240614

Terug van de wandeling altijd even op de weegschaal: 81,7 KG!
We boeren de verkeerde kant op. Natuurlijk is daar een verklaring voor; gisteren een dag met weinig beweging en iets teveel eten gehad. De vermoeidheid, beter gezegd het gebrek aan energie dat ik had, heeft ertoe geleid dat ik in plaats van lichter, zwaarder ben geworden.
Vandaag stond ik op met ‘betere benen’ dan gisteren, goed was het nog niet.

Het geplande fietstochtje heb ik dan ook afgelast en een iets langere wandeling kwam daarvoor in de plaats. Maar of dat voldoende is …. Op deze manier gaat het nog wel heel spannend worden of ik het gestelde doel (voor vertrek naar Haren, uitkomen ergens in de zeventig kilo) ga halen.

Afijn, ik ben al een heel stuk verder dan het oorspronkelijke doel, wat dat betreft mag ik tevreden zijn. Het zou denk ik niet terecht zijn wanneer ik ontevreden zou zijn wanneer ik op een paar gram na het nieuw gestelde doel niet zou halen.
Daarbij dien ik ook op te merken dat afvallen niet mijn doel is, maar dat afvallen mij wel dichter bij mijn doel brengt. En dat doel is gezond zijn als ik maar kan zijn. Dat is niet alleen fysiek(wel belangrijk), maar daar zit ook een mentaal aspect aan.
En juist over dat gedeelte mag ik méér dan tevreden zijn.

Als mij er afgelopen maanden iets duidelijk is geworden is dat er, om af te vallen, op stilzitten een algemeen verbod moet gelden. Natuurlijk is dat, al was het alleen al om even te kunnen ontspannen, nooit helemaal te vermijden, maar het is aan te raden om zo min mogelijk te gaan zitten en niks doen.
De energie ontbreekt me ook vandaag om een fikse inspanningen te doen (bijvoorbeeld krachtoefeningen en/ of een fietsrit), maar er is wél voldoende energie om kleine klusjes te doen.
Zo is het koffiezetapparaat toe aan de ‘grote beurt’ en is het nodig om de banden van de auto op de juiste spanning te brengen voor de terugreis. Terwijl ik met dat laatste bezig ben (met de blowjow; ooit gekocht om de banden van de racefiets op te pompen, maar nu prima geschikt om de banden van de auto te doen en toch wat beweging te krijgen/ inspanning te verrichten) zie ik dat er een beschadiging in de rechterachterband zit. Daar moet ik verdorie toch nog even mee heen… 1100 kilometer met in het achterhoofd dat er een band kan knappen rijdt vast niet prettig.
Na de lunch eerst maar eens naar de hyperU en dan naar de, door een medehondenwandelaar aangeraden, garage. Zat ik niet op te wachten, dat zult u begrijpen. 🥴

Het vielt allessinds mee!
De garage-eigenaar vertelde me dat de band welliswaar was beschadigd maar dat de band goed genoeg was om de 1100 Km naar huis in zonder gevaar te kunnen afleggen. Lekker gevoel bij.
Was ook een bijzonder vriendelijke man trouwens…

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends (weer wat langer)
• Koffiezetapparaat gereinigd én ontkalkt
• Ondertussen de banden van de auto op de juiste spanning gebracht.
  (voor vertrek nog een keer nakijken!)
• Plastic afval en lege flessen weggebracht
• HyperU (Boodschappen)
• Garage bezocht ivm beschadigde (niet gevaarlijk) band
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:10.034 (6,1 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: ( Km)
• Gefietst:53,6 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertjes x 2
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Salade van Sla, Tomaat, rode ui, olijven met een Vinaigrette van olijfolie, citroenazijn, peper en zout.
• Tomaat x 1, plakjes
• Melba Toastjes, Paturain x 6
• Karbonade TexMex x 1
• Worteltjes & Doperwtjes uit blik
• Pain Cereal, zoute boter x 2

Gewicht: 81,70 Kg.
BMI: 27,6

20240613

De wandeling heb ik vanochtend weer iets langer gemaakt dan de afgelopen dagen. Tijdens de wandeling werd duidelijk dat de hartslagmeter gisteren niet de juiste BPM (goede graatmeter voor de geleverde inspanning) heeft weergegeven, het lichaam was moe.
Wel weer zand in de rugzak gedaan. Dus een zekere vorm van krachttraining heb ik dan weer wel gedaan.

Het was een slechte dag vandaag. Eigenlijk kon ik alleen maar besluiten om deze dag rust te nemen. In de loop van de middag ben ik er maar bij gaan liggen en voor de tv in slaap gevallen.

De ‘avondwandeling’ met de honden heb ik heel rustig moeten lopen. Er was géén energie.
Dat is kut, maar op hetzelfde moment realiseer ik me dat ik dit niet meer iedere dag heb. Mijn maandenlange trainingskamp begint wel degelijk vruchten af te werpen.

Toch was ik er even helemaal klaar mee…. en besloot zomaar een zakje chipito’s te kopen én op te eten. Jaren geleden dat ik deze gebakken lucht had gegeten, na enkele geproefd te hebben wist ook wel weer waarom ik ze al jaren niet meer haf gegeten.
Bovendien was de kwaliteit van deze chipito’tjes ondermaats.
Het bordje pasta bolognese als avondmaaltijd maakte veel goed.

Hopen dat het lichaam morgen weer wat hersteld is. Dagen als deze zijn op z’n zachtst gezegd onaangenaam.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Ophangsysteem schaduwdoek voorzien van ‘kikkers’ zodat we de trap niet meer nodig hebben om het doek op te hangen
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:7.787 (4,6 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.496 (7,4Km)
• Gefietst:53,6 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertjes x 2
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Havervlokken
• Melba Toastjes, Houmus x 6
• Melba Toastjes, Tarama x 6
• Tomaat x 1, plakjes
• Pasta Bolognese

Gewicht: 81,35 Kg.
BMI: 27,2

20240612

Vanochtend een (nog) wat kortere wandeling. Hond met kleine blessure en liep stukken op drie poten. Niet erg maar wel iets om even in de gaten én rekening mee te houden.

Op zich ook niet erg trouwens want vervolgens heb ik een fietstochtje gemaakt. Ik had me, omdat ik weer eens naar mijn ‘lichaam wilde luisteren’, voorgenomen om de hartslag aan de lage kant te houden. Nou, dat is gelukt!
Maar begrijpen doe ik het niet.
In het begin was het normaal, maar na een kilometertje of 14 zakte de hartslagmeter opeens naar iets boven de tachtig. Dat is een hartslag die ik normaal gesproken heb wanneer ik stil op een stoel zit.
Nu is het de vraag; is het de meter of het hart? 🤔

Het tochtje was wel weer goed voor de weegschaal trouwens… 80,2Kg vandaag, dikke prima.
Alle vertrouwen dat ik voor vertrek naar Nederland de doelstelling (in de zeventig kilo) ga halen.

In de middag even met de auto naar SGXV geweest om wat DIY dingetjes te kopen. Dan moet je hier echt naar verschillende winkels. Wat dat betreft zijn we Nederland wel enorm verwend.. Hornbach voorop.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Ritje op de prachtige Scott
  Notitie voor mijzelf. Na Appremont eerste bordje Commequier negeren, in Coëx afslag Commequier wél nemen.
  Vervolgens in le Fenouiller vroeg naar rechts de vallei in.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:(2,65Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 10.479
• Gefietst:53,6 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Scrambled eggs x 4
• Melba Toastjes, Houmus x 6
• Tomaat x 1, plakjes
• Kippenbouten
• Asperges, groen
• Pain Cereal, zoute boter x 2

Gewicht: 80,20
BMI: 27,2

20240611

Omdat ik me niet goed genoeg voelde om de krachtoefeningen te doen, maar niks doen was/ is ook geen optie natuurlijk.
Vervolgens kwam de gedachte op dat de wandelingen minder inspannend zijn dan toen ik nog 27 kilo zwaarder was.
En dus bedacht ik voor de wandeling dat het misschien goed was om een rugzak mee te nemen en een plastic tas. Die kon ik dan op het strand (ongeveer halverwege de wandeling) vullen met zand. Dus meer gewicht meezeulen om meer vet te verbranden..
Ik zal je vertellen; De met zand gevulde rugak was pittig. Later op de weegschaal bleek dat ik 17 kilo zand had meegezeuld (zand had ik mee naar huis genomen).
Het wierp zijn vruchten wél af: weer een kilo kwijt! De teller staat inmiddels op – 28!

’s Middags ben ik voor de lol langs de kust naar Saint-Gilles-Croix-de-Vie gefietst. In het stadje zelf nog even lekker rondgedoold. Het vakantieseizoen is duidelijk beegonnen. In de hoofdstraat hoorde ik met regelmaat engels en nederlands.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Ritje naar SGXV en daar een beetje rondgestruind.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.394 (3,81Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 22.458
• Gefietst: 18 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Fromage Blanc, Jam, aardbeien, theelepel, Havervlokken x bakje 1
• Pain Cereal, Paturain x 2
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Pistachenootjes
• Melba Toastjes, Houmus x 6
• Pizza

Gewicht: 80,75 Kg <- weer een kilo!
BMI: 27,3

20240610

Na de wandeling een lekker fietstochtje gemaakt. Na twee dagen relatieve rust, ging dat best goed.
Mooi gemiddelde en lekkere afstand. Nu kijken hoe het lichaam hierop reageert en hoe lang het hiervan moet herstellen.
Wel fijn dat de weegschaal op vij gram na weer een kilo minder aangaf. Dat geeft vertrouwen dat voor mijn vertrek naar Haren de doelstelling bereikt kan worden.

In de loop van de middag nog wat klusjes gedaan. Waaronder de constructie waaraan het schaduwdoek vastgemaakt wordt. De string met LED- lampjes heb ik er ook aan gehangen. Niet dat ik daar nu zoveel plezier van ga hebben, want tegen de tijd dat het echt donker wordt ga ik naar bed.

Ook weer eens een wasje geprobeerd…. de was kwam er nu aanmerkelijk vuiler uit dan het er in ging. De witte sportsokken waren gewoon grauw. De kogel is door de kerk en er komt een nieuwe wasmachine. Hij werkt niet de programma’s af waarvoor je hebt gekozen én de was wordt vuiler ipv schoner! Gekker moet ’t toch niet worden.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Ritje met de racefiets gemaakt
• Constructie schaduwdoek aangepast.
• Streng LED- lampen aan de constructie gemaakt.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.394 (3,81Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: Km)
• Gefietst: 41,9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Fromage Blanc, Jam, aardbeien, theelepel, Havervlokken x bakje 1
• Pain Cereal, paturain x 4
• Kippenbouten x 3
• Bloemkool
• Pain Cereal, paturain x 3

Gewicht: 81,05 Kg <- bijna weer een kilo! 😅
BMI: 27,4

20240609

Vandaag was het de bedoeling om een lange fietstocht te maken. Helaas dacht het lichaam daar anders over. Tijdens de wandeling met de honden merkte ik dat ik het ‘er nog niet aan toehad’. Nog steeds de naweeen van de inspanningen van de voorgaande dagen. Morgen weer opnieuw proberen.

Vervolgens besloot ik om een klein klusje te doen en de keukenkast (onderkastje) geschikt te maken als bovenkastje in de schuur. Dat kostte natuurlijk ook weer meer tijd en energie dan ik op voorhand had ingeschat. Uiteindelijk hangt hij zeer naar tevredenheid, maar het duurde wel weer even.
Het gisteren in huis gehaalde en aan de voorgevel van het huis geplaatste schaduwdoek opnieuw opgehangen. Ik vermoedde dat het beter kon om er vervolgens achter te komen dat de oorspronkelijk manier toch de beste manier was.

Hierna de honden gewandeld en uiteindelijk een lekkere steak op de grill gegooid met de overheerlijke doperwten en worteltjes uit blik. Prima diner, al zeg ik het zelf!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Van onderkastje keuken, bovenkastje schuur gemaakt.
• Schaduwdoek opnieuw opgehangen
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.264 ( 3,55 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13.048 (7,6Km)
• Gefietst: 0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Pain Cereal,Boursin x 3
• Pain Cereal,Camamebert x 1
• Pain Cereal,Paté x 1
• Pain Cereal,Tarama x 1
• Steak TexMex x 1
• Worteltjes en doperwten, Blikje
• Pain Cereal

Gewicht: 81,6 Kg
BMI: 27,6

20240608

Okay, gisteren een log gemist…
Kan kloppen. Het verplaatsen van het keukenblok twee dagen geleden en de krachtoefeningen van de dag erop zorgden ervoor dat de pijp helemaal leeg was. Zelfs een paar woorden tikken voor het log was me te veel geworden.
Geeft niks, pak ik het vandaag gewoon weer op.
Het geeft wel aan dat ik van mijn lichaam misschien net iets meer verwacht dan ik mag verwachten.Misschien moet ik me toch aanmelden voor de curus ‘management van verwachtingen’.

Vandaag nog steeds niet helemaal ok, maar wel korte wandeling gedaan en een klein klusje dat met dit prachtige weer (volle zon en heerlijke temperaturen) eigenlijk niet langer uitgesteld kon worden: ophangen van een schaduwdoek.
Inmiddels zit ik dit lekker in de schaduw te tikken terwijl een zacht briesje onder het doek doorwaait.

Toch ook wel weer een tijdje mee bezig geweest. Inmiddels heb ik in de tuin evenveel stappen gezet als tijdens de (ok, korte) wandeling van vanochtend met de honden.
De teller staat nu op: 11.163.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Verplaatsen over, magnetron en kast.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.958 ( 3,9 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.268 (8,2Km)
• Gefietst: 0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertjes x 2
• Pain Cereal,Boursin x 3
• Pain Cereal,Camamebert x 1
• Pain Cereal,Paté x 1
• Pain Cereal,Tarama x 1
• Pasta Bolognese x 1
• Salade, verte

20240606

Korte wandelingen beginnen te bevallen. Ik wandel ook eerder dan voorheen. Het zomerseizoen is begonnen en (eigenlijk) mogen de honden tussen 090:00 uur en 19:00 uur niet meer het strand op.
Maar er zijn nog wat redenen om vroeg op te staan; zo is het lekker rustig en is de temperatuur nog zeer aangenaam. Het wordt bijna tijd om de zwembroek mee te nemen ….

De hele middag en het begin van de avond bezig geweest met het verplaatsen van de magnetron en de oven + de kast waarin ze zitten. Ik kan je vertellen dat het uittypen van deze klus een stuk sneller gaat dan het daadwerkelijk uitvoeren van de klus.
Maar het is gelukt en zelf zeg ik: Goed gedaan!
Na afloop natuurlijk helemaal kapot, maar ook dit zou ik een maand geleden nog niet voor elkaar hebben gekregen.

Nu kijken hoer ik me morgen voel…. In principe staan er krachtoefeningen op het programma.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Verplaatsen over, magnetron en kast.
  (flinke klus, duurde tot half zeven ’s avonds)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.943 ( 3,9 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.141 (7,4Km)
• Gefietst: 0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Water… veel
• Biertjes (Heineken!) x 2
• Pain Cereal,Boursin x 1
• Pain Cereal,Camamebert x 1
• Pain Cereal,Paté x 1
• Pain Cereal,Tarama x 1
• Pizza x 1

20240605

Weer een korte maar plezierige wandeling met de honden. Het was dit keer (nog) niet zonnig, maar desondanks een prima wandelingetje. Het zal zo’n 4,3 kilometer geweest zijn. (ik ken mijn rondjes inmiddels 😂)

Daarna een uitvlucht gezocht, en gevonden, om nog niet aan de rotklus te beginnen die ik voor vandaag op het programma had gezet. Komt vooral omdat het eigenlijk een klus is die je even met twee man/ vrouw moet doen. Om een oven uit de kast te halen en tegelijkertijd de stekker van diezelfde oven uit het stopcontact te kunnen tillen, moet je eigenlijk minimaal drie handen hebben. Heb ik niet… Ik ga kijken of ik het vanmiddag gewoon ga doen. Het beeld van de buitentafel die (want op rolletjes) tijdelijk kan dienen als opslagplaats verschijnt me denkbeeldig voor ogen. Als de oven op de tafel staat (zou kunnen wanneer het snoer lang genoeg is) kan ik de stekker uit het stopcontact trekken.
Ik schets dit beeld even voor jullie, opdat jullie begrijpen dat het hier in la douce France niet één en al feest is hè…
Hier heb ik ook zo mijn problemen!!

Afijn, die uitvlucht die ik had gezocht en gevonden was dat ik, om de klus te kunnen klaren, een drievoudige stekkerdoos nodig hadom, na verplaatsing, de stekkers van de oven en de magnetron en de koelkast in te kunnen doen.
Daarvoor moest ik eigenlijk naar de winkel op drie kilometer afstand, maar toen ik daar eenmaal was dat ik de klus nog wat verder vooruit kon schuiven wanneer ik naar de winkel ging in het stadje op 7 kilometer afstand. Zo gezegd, zo gedaan…. toen ik daar aankwam bleek het markt! Waarop ik besloot me als tourist (kijken, kijken en niet kopen niet!) op te stellen en een uurtje over de markt te dwalen. Prima gelukt.

Uiteindelijk weer naar eigen dorp gefietst om gelijk even boodschappen te doen voor de lunch. Kortom; mijn gedrag begint al behoorlijk op dat van een Fransman te lijken. Morgen is er weer een dag.

Trouwens; het dagelijkse weegmomentje aan het eind van de vastenperiode gaf als resultaat 81,15 Kilogram.
Dat gaat wel heel snel, vond ik en dus mocht ik vandaag een extra boterhammetje ém vanwege de goede vetten, een bakje tonijnsalade fait maison! Heerlijk!!

’s Middags heb ik even een klein rustmomentje gepakt op bed. In slaap gevallen en pas om 17.15 weer wakker geworden!
Kennelijk hakken de kracht- oefeningen er nogal in. De dag na de oefeningen misschien maar standaard een (relatieve) rustdag inplannen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje SCXV op de MTB
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 6.978 ( 4,3 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 18.4668 (12,3 Km)
• Gefietst: 16 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Tonijnsalade bakje, zelfgemaakt
• Pain Cereal, Smeerkaas x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pop-corn, zakje (micro-wave)
• Karbonade (herbs de Provence)
• Salade

20240604

Redelijk korte ronde met de honden. Wel lekker vroeg. Het was eb en de enige mensen te zien waren de vissers die met hun schepnet op garnalenjacht waren. Heerlijk!
Na thuiskomst even op internet gekeken naar wat leuke oefeningen om diezelfde oefeningen daarna te doen tijdens de kracht- training. Voor mijn gevoel ging dat heel redelijk, maar de hartslagmeter gaf volgens mij niet de juiste waarden aan.En dat is irritant.
Afijn, de oefeningen wel weer gedaan.

Hierna heb ik proberen uit te vogelen hoe ik een klus moet aanpakken waar ik ietwat tegenaan zie. Het gaat om het verplaatsen van een grote kast met inbouwoven en magnetron. Op zich niet zo heel moeilijk, maar in praktijk is altijd minder eenvoudig dan het in theorie lijkt.
Volgens mij heb ik me goed ingelezen en ge-youtubed. De theorie is duidelijk, morgen kijken hoe de praktijk uitpakt.

Omdat ik nog wat wilde bewegen ben ik op de MTB op en neer gefietst naar Sion. Daar even door het dorpje (eigenlijk is het een wijk van het dorpje Saint-Hilaire-de-Riez) gelopen. Er waren al weer meer touristen dan de laatste keer dat ik er was. Ook verschillende auto’s met Nederlands kenteken trouwens. De bejaarde inzittenden hebben de mooiste tijd van het jaar uitgekozen om de prachtige omgeving hier te verkennen.

Bij thuiskomst nog even op de weegschaal; die had goede berichten. 81,7 Kg!
Weer een kilo kwijt. Nog steeds lig ik strak op schema om mijn doel (in de zeventig) te bereiken voordat ik terug naar Nederland ga.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Oefeningen uitzoeken op internet
• Kracht- training
• Inlezen/ in-internetten op de klus van morgen
• Rondje Sion op de MTB
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 6.978 ( 4,3 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 15.849 (10 Km)
• Gefietst: 7 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Melba Toast, Camembert x 6
• Pizza

20240603

Lange ochtendwandeling gemaakt. Vervolgens op het fietsje gestapt omdat er wat kleinmateriaal gehaald.
Vervolgens elektra aangepakt in de schuur, de koelkast in de schuur verplaatst, beugels opgehangen voor de racefiets.
Als je het zo opschrijft lijkt het allemaal zo gebeurd, maar in werkelijkheid was ik ver na zessen pas klaar.
Toen nog de honden wandelen en dan is het haasten om nog voor achten de avondmaaltijd achter de knopen te krijgen.

Al met al trouwens meer dan 17 km gelopen.
Groot gedeelte daarvan in de eigen tuin, en dat blijf ik grappig vinden.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietsen naar DIY
• Aanpassen elektra schuur
• Verplaatsen koelkast
• Beugels voor racefiets opgehangen
• beug
• Schuur opgeruimd
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: ? ( Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 25.773 (17,3Km)
• Gefietst:17,1 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Banaantje x 1
• Pain Cereal, Tartaine, x 1
• Pain Cereal, Camembert, x 1
• Pain Cereal, Paté, x 1
• Pain Cereal, Tarama, x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Past Bolognese
• Salade
• Melba Toast, camamebert, x 4
• Melba Toast, Tarama, x2

20240602

Gisteren dus even vergeten een log te schrijven.
Was ook een drukke dag want ik had hem gereserveerd voor de klus om elektriciteit naar de schuur te brengen. Dat is gelukt. En niet, zoals in Nederland door de grond, maar zoals je overal ziet in Frankrijk en wanneer in Frankrijk doe als de Fransen doen, door de lucht.
Daarna nog even twee haken bevestigd aan de betonnen palen die ik in de grond heb gezet om mijn vaders oude hangmat aan op te hangen. Ik heb hem al even uitgeprobeerd; dikke prima!
Maar het was weer meer werk dan ik op voorhand had gedacht. Dus was het al redelijk laat en ben ik vergeten om het logje online te zetten.

Vandaag heb ik de honden kort gewandeld omdat ik graag zo vroeg mogelijk terug thuis wilde zijn, zodat ik een rondje op de fiets kon maken. En dat is goed gelukt.
Uiteindelijk heb ik dik 65 kilometer gefietst en dat naar tevredenheid. Het kostte me moeite, maar het lukte heel aardig. Ook al omdat ik ook wat klimmeters heb gemaakt. En dat laatste is voor mij geen genot. Ik daal als een baksteen en dat gaat lekker, maar als die baksteen omhoog moet kost dat nogal wat moeite.
Afijn, ik ben goed op weg met de voorbereiding op Haren – Haren.
Wel even afwachten hoe het lichaam reageert en hoe we morgen opstaan.

De weegschaal had daarna voor mij ook nog eens goede berichten 82,2 Kilogram.
Dat ik vandaag de 10.000 niet heb gehaald (‘slechts’ 8.850) vond ik minder erg vanwege de succesvolle rit en de leuke stand van de weegschaal. Nu weet ik ook wel dat dit voor een (groot?) gedeelte komt door vochtverlies, dus morgen eens kijken wat de weegschaal dan gaat zeggen..

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje gefietst (Apremont)
• Hangen in de hangmat
• Afwassen
• Kippebouten marineren (herbs de Provence, citroen, knoflook, olie, peper, zout én wat sambal)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 5.611 (3,4 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 8.850 (5,2Km)
• Gefietst:65,7 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Pop-Corn, zakje
• Kippenbouten
• Worteltjes & doperwten (blik)
• Salade

20240531

Laat opgestaan omdat ik afgelopen nacht pas om één uur mijn snaveltje toe deed omdat ik zonodig een boekje moest uitlezen.
Die relatief korte nacht, en de krachtoefeningen van gisteren, zorgden ervoor dat ik minder energie had dan gehoopt.
De ochtendwandeling is dus wat korter geworden dan gepland (slechts 6.273 stappen/ 4 Km) en het geplande tochtje op de racefiets is uitgesteld tot morgen (?).

’s Middags wel wat kleine klusjes gedaan. De planken die ik in de schuur heb opgehangen gaan nog van grote toegevoegde waarde zijn. Omdat ik daar mijn hele, in de loop der jaren bijeen vergaarde verzameling, ijzerwaren en gereedschappen mooi op kwijt kan.
En van het tafeltje dat ik van een gejutte pallet heb gemaakt heb ik vanavond al veel plezier gehad.
Vind het ook leuk, is geen zuinigheid ofzo, om gevonden spul te gebruiken. Kom je een heel eind mee.
Nog hout genoeg voor andere leuke projectjes!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Plank in schuur opgehangen
• Tafeltje’ voor op het terras gemaakt
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 6.273 (4 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Pain Cereal, Rondelee X 1
• Pain Cereal, Paté X 1
• Pain Cereal, Camembert X 1
• Pain Cereal, Tarama X 1

20240530

Best druk geweest vandaag. Eerst een prettige wandeling met de honden. Daarna kracht-oefeningen gedaan en in de middag het gras gemaaid (ook goed voor 3.000 stappen).
Daarna gekeken of de palen voor de hangmat voldoende stevig in de grond zaten om de mat er aan te hangen en…. ja hoor, dat lag prima.

Vervolgens boekje gelezen, honden gewandeld (kort) en eten gekookt.
Het weer was fantastisch en dus na het eten weer in de hangmat. Verder met boekje lezen in het avondzonnetje…. Vlak na 21:00 uur werd het net te fris en ben ik naar binnen gegaan.

Prettige bijkomstigheid is dat je op deze manier aan de hectiek van het dagelijkse leven ontsnapt. De tv (het is nu bijna 22:00 uur) is vandaag nog niet aan geweest.
Al met al een zeer prettige dag…. Schijnt de komende weken zo te blijven.
Ik prijs mezelf gelukkig!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Kracht-trainingen gedaan
• Hangmat opgehangen
• Gras gemaaid
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 11.863 (8,2 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen: 14.936 (10,2 Km; vind ik grappig. Ruim 3.000 stappen in eigen tuin vanwege grasmaaien)
• Stappen totaal:17.508 (11,7Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Banaantje x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Pop-Corn, zakje
• Melba Toast, Camembert x 6
• Pain Cereal, zoute boter x
• Worteltjes en doperwten, blikje x 1
• Karbonade
• Melba Toast, Tarama x 6

20240529

Zoals gisteren al aangekondigd benieuwd hoe het lichaam vandaag zou zijn. Tijdens de ochtendwandeling werd me al wel duidelijk dat kracht-training er niet inzat. Het lichaam was nog niet voldoende hersteld van de laatste kracht- en fiets- trainingen.
Zijn toch momenten dat je denkt dat het niet goed gaat, maar het gaat wél goed.
Ik kan en doe meer, maar het herstel duurt nog wel lang. Of lang, in ieder geval langer dan ik eigenlijk wil.

De weegschaal zat net even aan de verkeerde kant van de 83, maar dat is acceptabel. Het duurt altijd even om het gewicht stabiel onder een bepaald aantal kilo’s te krijgen. Deze week nog naar de 81?

Ik heb nog drie weken op onder de 80 te geraken… we zullen zien!
Tot nu toe gaat het goed.

Ik hou jullie op de hoogte

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen HyperU (Bijna 2000 stappen 😂😂)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 14.081 (8,7 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:18.632 ( 11,4Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Pain Cereal, zoute boter x 3
• Bloemkool
• Pavé (twee kleintjes, ze zijn nu eenmal per twee verpakt …  😇)

20240528

Vanochtend gaf de weegschaal aan dat er weer een kilo’tje was kwijtgeraakt.

Maar daar stond tegenover dat ik na de wandeling ook erg moe was.
Ik denk, weet wel zeker, dat die vermoeidheid te maken heeft met de fietsrit van gister.  In de toekomst hoop ik sneller van een dergelijke inspanning te herstellen dan nu het geval is. Moet ik me er bij neerleggen en me misschien wat minder inspannen dan ik nu doe?
Op dit moment wil ik daaraan absoluut nog niet toegeven. Ik kan steeds meer , en de inspanningen (wandelen, fietsen én kracht-oefeningen) gaan me ook makkelijker af dan voorheen. Het herstel is vaak nog wel een dingetje.

Nu afwachten hoe ik me morgen voel en of ik in staat ben de geplande krachtoefeningen naar behoren te doem

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Paal in beton gezet. (Donderdag in de hangmat?)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 10. 545(6,5 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.092( 10,2 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei, theelepel)
• Pain Cereal, Snoeptomaatje, komkommer, mozzarella x 2
• Pop-Corn, zakje 0-
• Pain Cereal, mayonaise x 2
• Energy reep
• Pizza

20240527

Zo vandaag dus drie keer natgeregend.
Twee keer tijdens de ochtendwandeling (vlak na de start en aan het eind op het strand) én vlak nadat ik de straat uitreed om aan mijn fietstochtje te beginnen.
Vervelend, maar wel doorgegaan. Gelukkig waaode het flink en was ik, toen de regen was opgehouden, snel droog.

Fietsen ging wel goed. Heb een hekel aan fiets in de regen én ik heb een hekel aan fietsen in harde wind. Kortom, het was mijn dag niet. De cijfertjes na afloop bekeken hebbende was ik niet ontevreden.

Morgen kijken hoe het gaat. In principe heb ik de een krachttraining voor ogen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietsen
• Was van de lijn gehaald (ja, ja!)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:10.307 (6,4 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Gefietst op de Scott 👍🏻
• Stappen totaal:13.425 ( 8,2 Km)
• Gefietst:36,6 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Kippenboutjes
• Broccoli en Bloemkool
• Pain Cereal, zoute boter x 2

20240526

Deze zondag de draad van het programma weer opgepakt.
De kilo’s nemen nog maar mondjesmaat af. Op deze manier wordt het nog lastig om de doelstelling, 79 Kg voor vertrek naar Nederland over vier weken, te behalen.
Misschien toch iets minder pasta een pizza eten? De twee biertjes laten staan?
In plaats van de krachtoefeningen toch meer nadruk op wandelen (lange wandelingen) werpen?

Maar; klein probleempje opgelopen tijdens de ochtendwandeling. Ik stapte met mijn voet, die in een claquettes de piscine (badslippers) stak, op een stok, waardoor onder de bal van rechtervoet nu een redelijk vervelende wond zit. Hinderlijk tijdens het wandelen natuurlijk. Even afwachten wat de invloed daarvan op het wandelen is.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krachtoefeningen
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen:9.099 (6 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:11.646 ( 7,7 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Rondelee x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Camembert
• Pain Cereal, Tarama
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pasta Penne, Bolognese
• Salade met oa Mozzarella bocconcini en ander lekkernijen

20240525

Vandaag een groot deel van de dag besteed aan het werken in de tuin. Het gras moest, met de van de buren gekregen maaier en trimmer, worden gekortwiekt.
Hiervoor is het sporten (oorspronkelijk stond er een fietstochtje op het programma) wijken.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gras maaien (leek, gezien de hoogte (minimaal kontje of vier), meer op hooien)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 7.504 (5,14 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Gras maaien
• Stappen totaal:17.666 ( 10,7 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Rondelee x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Camembert
• Pain Cereal, Tarama
• Pop-Corn, zakje (magnetron)
• Kippenbouten
• Doperwten & Worteltjes
• Pain Cereal, zoute boter x 3

20240524

Zo, heerlijk gewandeld. Gijs nog wat in de schijterij en dus gewoon bijna 5 kilometer en niet verder.
Nog even gepraat met man en vrouw (geen echtpaar) dus het frans voor vandaag is ook weer geoefend. Maar wat zeg je wanneer men je verteld dat de man van mevrouw is overleden; ‘Je suis désolé?’ Dat heb ik in ieder geval gezegd.
Ik heb het even gegoogld en ik denk dat het zou kunnen.

Ik was wel weer vergeten om de app aan te zetten, en wilde dit op Strava zetten:
In werkelijkheid 1,1 Km verder gelopen.Vergeten om de app aan te zetten.
Ook dit soort slordigheden zijn een gevolg van mijn hartstilstand in 2009. En het is (strond-) vervelend omdat niet één keer per dag voorkomt, maar met enige regelmaat.
Tamelijk vermoeiend, waardoor het ook nog eens een zichzelfversterkend gebeuren is.

Tijdens de wandeling voelde ik me goed, maar toch heb ik besloten vandaag een (relatieve) rustdag in te plannen. Het lijkt me goed even te kijken of dat morgen of overmorgen (wanneer ik een langere tocht, 50+ Km, wil fietsen) voldoende energie heb.
Denk dat het nu niet oportuun is om te doen. Het lichaam (beetje spierpijn) heeft wat last van de inspanning van gisteren. Dat is niet erg, maar misschien moet ik er even wat meer rekening mee houden dan ik in de eerste maanden van dit proces heb gedaan.
Rust, en dat is meer dan slaap alleen, is niet onbelangrijk. Kijken hoe het uitpakt.

Bij thuiskomst de hangmat even opgehangen. De betonnen paal die ik in de grond heb gezet houdt het…. echter, de betonnen paal van de bestaande cloture houdt het niet. Kortom; er moet nog een betonnen paal in de grond worden gezet! Pfff…. het werk is ook nooit af hè? 😂

Stilzitten (past sowieso niet goed bij me) is geen optie en dus ga ik een paar boodschappen (ijzerwaren) doen in SCXV, en dat kan op de MTB.

Kennelijk hebben de overburen ook door dat ik niet stil kan zitten. Van hen heb ik verdorie een grasmaaier en een strimmer te leen gekregen om iets aan mijn gras te doen….
Helaas geen excuus meer om de boel de boel te laten.Ben ik hier blij mee? Eigenlijk niet nee.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Honden wandelen ’s ochtends
• Op MTB SCXV v.v.
• Honden wandelen ’s middags
• Gras gemaaid (stuk om te kijken of  de gegeven apparatuur werkt)

Bewegen

• Stappen: 77.504 (4,8 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Fietsen MTB
• Stappen totaal:13.246 (8 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, havervlokken, jam (aardbeien, theelepel)
• Banaantje (klein) x 1
• Pain Cereal, Rondelee x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Camembert
• Pain Cereal, Tarama
• Taco Chips, zakje 150 gr.
• Pasta Bolognese

20240523

Dit was een pittig dagje.
Natuurlijk gewandeld met de honden, maar daarna de krachtoefeningen gedaan.
Dat ging allemaal goed.

Na de lunch wilde ik ‘even’ een betonnen paal (overgehouden van de weggehaalde oude cloture) in de grond plaatsen.
Maar de spieren waren een tikkie vermoeid na de krachtoefeningen en ik was niet in staat om de paal in het gegraven gat te tillen. Natuurlijk stelde ik mijzelf, zoals altijd in dit soort situaties, de vraag: Ben je wat of ben je niks? Daarna lukte het natuurlijk wel. Maar laat ik er niet omheen lullen; het graven en plaatsen was gewoon zwaar werk.
De gedachte dat ik nog veel plezier aan de betonnen paal ga beleven omdat ik er mijn hangmat aan kan hangen (andere paal stond al in de grond gelukkig) vergoedde veel van het ongemak.

De avondwandeling met de honden was trouwens weer heerlijk. De zomer was terug en we hebben heerlijk over duin en strand gelopen.
Na de wandeling lekker een karbonade klaargemaakt en tijdens het eten een boekje gelezen in de avondzon op het terras.
Genieten!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes en Praluent
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krachtoefeningen
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 7.185 (4,5 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Kracht-oefeningen
  (8 oefeningen met intervallen van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust, tussen de oefeningen door 1 minuut rust)
• Stappen totaal:13.246 (8 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, havervlokken, jam (aardbeien, theelepel)
• Banaantje (klein) x 1
• Pain Cereal, Rondelee x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Camembert
• Pain Cereal, Tarama
• Karbonade x 1
• Salade (oa met Mozzarrella)
• Broccoli

20240522

Vandaag, omdat het afgelopen zondag goed is bevallen, een (soort van) rustdag genomen. En dus na de ochtendwandeling, wat boodschappen en de lunch een middagdutje gedaan (past misschien ook wel bij de leeftijd). Werd, en dat mag je gerust zo noemen, een flinke middagdut. Eigenlijk alleen maar geslapen.

Nu kijken of we morgen uitgerust kunnen wandelen, krachtoefeningen en een taakje in de tuin kunnen doen. De definitieve plek voor de tweede paal waaraan de hangmat moet komen te hangen is bepaald en het snelbeton om het ding stevig te funderen is in huis.
Als de hangmat hangt kunnen de middagdutjes in de nabije toekomst plaatsvinden in de hangmat en dat vind ik een zeer prettig vooruitzicht.

Wat het gewicht betreft is het momenteel even een beetje aanmodderen. Ik heb ervoor gekozen om, in verband met Haren – Haren, het fietsen iets meer voorang te verlenen op het afvallen. Het meer tijdsintensieve wandelen moet daarvoor even wat plaats maken.

Qua eten ben ik misschien ook iets makkelijker geworden. Ik kom niet echt aan, maar afvallen is er momenteel ook even niet bij. Komt wel weer, ik heb nog een paar weken.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes en Praluent
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen gedaan (Tuincentrum en Mr. Bricolage)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 7.583 (4,8 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.197 (8,6 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Banaantje (klein) x 1
• Pain Cereal, Rondelee x 1
• Pain Cereal, Paté
• Kippenbouten x 4
• Bak salade (rode ui, champignons, Ijsbergsla, Rucola, Tomaatjes, Komkommer, Olijfolie, Witte wijnazijn, peper en zout)
• Banaantje x 1

20240521

De ochtendwandeling met de honden was kort.
Gijs was in de schijterij en liep op een gegeven moment weer in de richting van de auto. Ik weet niet of een hond zo in elkaar steekt dat hij dit kan, maar we zijn wel weer in de auto gestapt en naar huis gegaan.

Omdat ik op tijd thuis was (09:00 uur) zat ik mooi vroeg op het fietsje om een tochtje te doen. 30 kilometer wilde ik doen en dan in eenzelfde tempo als een bejaard haalt/ mag met trapondersteuning.
Natuurlijk reed ik weer verkeerd en werden het niet dertig maar vijftig kilometer, maar de doelstelling heb ik wel gehaald: 25,2 km/u. Ben ik eigenlijk wel heel tevreden over.
Ik mag dan ook vaststellen dat ik er goed op vooruit ben gegaan wanneer ik deze rit vergelijk met een, in vele opzichten zelfde, rit van enkele weken geleden.

’s Middags embalage weggegooid en boodschappen gedaan met de bakfiets (duurt altijd langer dan bedoeld).
Daarna de was van de lijn gehaald om vervolgens laat aan de wandeling met de honden begonnen en pas om 19:00 thuis.

Vanwege de vermoeidheid werd het avondmaal weer gewoon een pizza natuurlijk. Niet gezond, wel lekker en vooral gemakkelijk!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser ingeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst (51 Km, racefiets)
• Boodschappen gedaan met de Babboooooo
• Was (eindelijk droog) van de lijn gehaald
• Honden wandelen ’s middags
• Pizza

Bewegen

• Stappen: 4.514 (2,8 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:12.949 (9,3 Km)
• Gefietst:54,1 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Water, Bidon X 1
• Biertje x 1
• Banaantje (klein) x 1
• Fromage Blanc, havervlokken, jam (aardbeien, theelepel)
• Bakje sla
• Zakje chips (33 gr.) x 2
• Pizza

20240520

Vandaag weer een normale wandeling met de honden gedaan. Het voelde goed en dus stevig doorgestapt.

Daarna een koffie en de krachtoefeningen. Ook daarbij flink aangepoot.
Vanwege het weer moest het in het woonkamertje. Gelukkig kunnen de oefeningen op een paar vierkante meter.
Voordeel is dat de tv er gewoon bij aan kan blijven. Dat maakt dat er wat afleiding is, terwijl ik me (voor een oudere, jongere van 61) toch behoorlijk heb ingespannen.

De rustdag op eerste Pinksterdag had me kennelijk goed gedaan. Misschien in de nabije toekomst iets meer tijd uittrekken voor fysiek herstel? We zullen zien.
Morgen eens kijken hoe het lichaam (en de weegschaal, die blijft weer wat hangen) op vandaag heeft gereageerd.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Was opgehangen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Wasin de machine gedaan
• Wasmachine uitgeruimd en opgehangen
• Honden wandelen ’s middags
• Koken

Bewegen

• Stappen: 4.793 (2,9 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:5.967 (lang geleden dat ik de 10.000 niet gehaald heb, dikke prima!)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Water, glas, klein X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Kippenbouten
• Doperwten met worteltjes, blik
• Pain Cereal, zoute boter x 3

20240519

Op basis van voortschrijdend inzicht is vandaag een rustig geworden.
Geen energie.

Einde bericht.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Was opgehangen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Wasin de machine gedaan
• Wasmachine uitgeruimd en opgehangen
• Honden wandelen ’s middags
• Koken

Bewegen

• Stappen: 4.793 (2,9 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:5.967 (lang geleden dat ik de 10.000 niet gehaald heb, dikke prima!)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertje, Wit, 33 Cl. X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pizza

20240518

Druk geweest vandaag. Met name in de ochtend. Fietsritje werd natuurlijk weer iets langer dan gepland.
Geeft niks natuurlijk, want het gaat om de beweging. En omdat fietsen in vergelijking tot wandelen minder tijdsintensief is helemaal niet erg.

Trouwens: voor fietsen gekozen in plaats van wandelen omdat de achillespees (links) een heel klein beetje opspeelde. Om die reden ga ik morgen ook niet lang wandelen.
En eigenlijk komt dat ook wel weer goed uit. Begin juli wil ik Haren – Haren rijden. Dan moeten er wel wat kilometers in de benen zitten. We gaan het zien morgen.

Voor nu; een fijne avond nog.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Wasmachine opnieuw gevuld
• Honden wandelen ’s ochtends
• Tourtochtje op de RockRider (30 Km)
• Met Babbooooo afval wegbrengen en naar HyperU
• Honden wandelen ’s middags
• Koken

Bewegen

• Stappen: 7.580 (4,7 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:26.596
• Gefietst:30 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertje, Wit, 33 Cl. X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 2
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pasta Bolognese

20240517

Lekker dagje wel.
Veel gedaan voor mijn doen, maar toch niet overdreven.
Kortom; ging wel ok.

Het weer knapte in de loop van de dag ook behoorlijk op. De zon brak door en bleef op een enkel momentje na de hele tijd schijnen.
Wel jammer trouwens dat dat ene momentje dat hij niet scheen zo halverwege de krachttraining was.
De honden en ik zijn naarbinnen gevlugd en daar heb ik de training voortgezet.

Daarna lekker in het avondzonnetje een heerlijke karbonade op de grill klaargemaakt. Wat bloemkool en brood met zoute boter erbij en het was helemaal af!

Nu kijken wat de kompels nog kunnen redden tegen NAC.
Niet dus…

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstochtje SCXV (brilletje)
• Krachttraining gedaan
• Honden wandelen ’s middags
• Koken

Bewegen

• Stappen: 8.622 (5,2 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 19.370 (13,4 Km)
• Gefietst:19,3 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Biertje, Wit, 33 Cl. X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pop-corn
• Karbonade
• Pain Cereal, boter (zout) x 3
• Bloemkool

20240516

Vandaag was het met name voor de wandeling (nu zit ik in een avondzonnetje te typen) bijzonder slecht weer. Maar eenmaal nat geregend klaarde het wat op en heeft het tijdens de wandeling nog maar twee keer geregend.
Kortom; een prima dagje om het wat rustiger aan te doen. De rest van de dag dan ook lekker op de bank gelegen. Het was ook tijd voor wat rust. De afgelopen dagen ben ik behoorlijk actief geweest en nu was het (vanwege het weer en de broodnodige rust) een uitgelezen dag om lekker niks te doen.

En dat heb ik dus gedaan!
Prettige avond verder…

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krachttraining gedaan
• Honden wandelen ’s middags
• Gefietst 0 Km.

Bewegen

• Stappen: 11.967 ( 7,42Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.209 (9,4 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje, Wit, 33 Cl. X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pop-corn
• Kippenbouten
• Sla
• Broccoli

20240515

Laat wakker geworden! De inspanning van de dag ervoor leidt vaak tot drie dingen:
1) poosje wakker liggen 2) daarna vast slapen en 3) laat op.
Kortom; niks aan de hand en tevreden zoals dat gaat. Bovendien is er niemand hier die van mij verwacht dat ik vroeg opsta, zelfs de honden niet.

Relatief korte wandeling gemaakt met de honden, het weer was er niet naar om een lange wandeling te maken. Voordat we uit de auto staptje hebben we de bui maar even afgewacht en dat werd beloond. Voor het grootste gedeelte zijn we droog overgekomen.
Maar onmiddelijk nadat we weer in de auto zaten barste het weer los.

Na de wandeling heb ik rond 12:00 uur (midi) in een heerlijk rustige HyperU boodschappen gedaan. Na de lunch een afleveringetje gekeken en gewacht op beter weer om krachttraining te kunnen doen. Het bleef maar wisselvallig weer; zon en regen wisselden elkaar af. Uiteindelijk besloot ik om de meubeltjes aan de kant te schuiven en de oefeningen binnen te doen.
De nadruk gelegd op het bovenlichaam omdat de benen het gisteren genoeg voor de kiezen hebben gehad. Ging best goed. Uiteraard is het vervolgens de gehele training droog gebleven en dus had ik de training ook best op het terras kunnen doen.

Omdat ik de honden laat had gewandeld en moest het eten makkelijk: PIZZA!
Daarna moe maar voldaan voor de buis gaan zitten om een oude serie te kijken: A’dam en EVA.
De manier waarop Amsterdam in die serie wordt getoond is heel prettig gedaan. Zou er bijna eens een kijkje gaan nemen… weet nu al dat ik dat niet ga doen. Is mij veuls te druk en hectisch.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Pilletjes
• Vaatwasser uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krachttraining gedaan
• Honden wandelen ’s middags
• Gefietst 0 Km.

Bewegen

• Stappen: 6.887 (4,2 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen: 8.778 (5,2 Km)
  (na de HyperU -> dwz in de HyperU gewoon 1Km 😂👍🏻)
• Stappen totaal: 11.499 (6,9 Km)
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 6
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje, Wit, 33 Cl. X 2
• Banaantje (klein) x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Pain Cereal, Rondelee (kruidenkaasje) x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pop-corn
• Pizza x 1

20240514

Vandaag beetje vreemde dag. Dingen gingen stuk of deden het niet, maar het ging ook allemaal weer vanzelf goed.
Zo moest ik na de hondenwandeling constateren dat er geen water meer uit de kraan kwam. Bijzonder…. Normaal gesproken voor mij aanleiding om direct actie te ondernemen. Hier op het Franse platteland ben ik wat rustiger geworden geloof ik en dus besloot ik dat het allemaal niet zo’n haast had.
Toen ik met de auto wegwilde ging het alarm af en bleek het slot van het bestuurdersportier opeens kuren te vertonen. Maar ook dat probleem was, net als het waterprobleem, net zo onverwachts de wereld uit als dat het zich voordeed.

Ter voorbereiding op de geplande lange wandeling heb ik eerst maar eens wat pasta gemaakt (eigenlijk was ’t al klaar, moest het alleen nog even warm maken). De lange wandeling was naar aanleiding van een artikel in het AD waarin stond dat wandelen tijds-intensiever was dan fietsen. In dezelfde tijd verbrandt je meer energie met wandelen dan met fietsen.
Uiteindelijk vandaag (inclusief de hondenwandelingen) ruim 22,8 Km gewandeld.
Volgens Strava Dat is, wat wandelen betreft, mijn beste prestatie ooit. Zelf vond ik het prettig te kunnen constateren dat het me goed afging.
Na afloop wel wat stijve benen, maar misschien zou het ook vreemd zijn wanneer dat niet het geval was geweest.

Wat me ook goed is bevallen is dat ik het middag- en avond- eten heb omgewisseld.
’s Middags een pasta maaltijd (bolgonese) en ’s avonds een flinke bak Fromage Blanc (+ havervlokken en aardbeien jam).
Ach, eigenlijk maakt het ook allemaal niet zoveel uit. Klink misschien wat onverschillig, maar dat is het niet. Ik leef hier wat makkelijker dan in Nederland. Ook winst!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Waterleiding; aangeklooid omdat er geen water meer uit de kraan kwam
• Wandeling, zonder honden ((dik 16 Km)
• Honden wandelen ’s middags
• Gefietst 0 Km.

Bewegen

• Stappen: 8998 (5,7 Km)
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:32.566
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje, Wit, 33 Cl.
• Pasta Bolognese, bord x 1
• Banaantje (klein) x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), schaal x 1
• Pain Cereal, Camembert x 3

20240513

Vroeg naar bed (22:00 uur) gegaan en vroeg weer op (06:30 uur)…
Ik wil onderzoeken of dit ritme me gaat bevallen.

En gelijk weer het bed opgemaakt en de vaatwasser uitgeruimd. Nu de pilletjes, een kopje koffie en de krantjes.
De dag is begonnen….

Zo… weer een lange wandeling gemaakt, maar voor Gijs is het beter om dat niet meer te doen, want hij liep thuis weer op drie pootjes. Duurde gelukkig niet lang hoor, maar toch ….
Kortom, eerst de honden een wat kortere wandeling en dan zelf een wat langere.

Na de wandeling voor de eerste keer na de ‘vakantie’ van verleden week, weer 40 minuten gewerkt aan kracht. 8 verschillende oefeningen (beetje hoe het uitkomt, maar niet helemaal uit de lucht gegrepen) waarbij ik een interval- app gebruik om rust en inspanning volgens tijd te kunnen laten verlopen.
Ging goed. Rustig opbouwen en dan na verloop van tijd intensiveren.
Zoals met alles op mijn leeftijd (61 inmiddels 🤭) en met mijn medische achtergrond is dat de essentie; niet te snel willen en rustig opbouwen. Soms is dat lastig en moet ik mezelf even goed toespreken…. maar dat kan ik.

Na de middagwandeling met de honden bleek dat ik 300 m tekort kwam om de teller vandaag op 10 Km te zetten. Normaal gesproken zou ik nog even kunnen gaan rondstruinen in de tuin, maar het regent en dus gaat dat niet door.
Ik wacht rustig tot de kippenbouten klaar zijn en dan ga ik lekker smikkelen. Eindelijk weer eens worteltjes en doperwten uit blik. Zin in!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Afwasmachine uitgeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krachtoefeningen
• Honden wandelen ’s middags
• Gefietst 0 Km.

Bewegen

• Stappen: 12.604
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:15.153
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 6
• Bidon, water x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Banaantje (klein) x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), schaaltje x 1
• Salade (Tomaat, komkommer, Rucola, Ui (rode) x 0,5, eenvoudige dressing van zout, peper, olijfolie en citroenazijn)
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Kippenbouten x 4
• Doperwten en worteltjes (blikje)

20240512

Vanacht kort geslapen. Wilde wachten totdat ik bericht had van Tineke en dat bericht kwam pas om kwart over twaalf ’s nachts.
Vervolgens moest ik natuurlijk nog een aflevering uitkijken … Tja, en toen was het opeens één uur!

Afijn, ’s ochtends om 06:30 opgestaan. Vroeg met de honden gewandeld. Het was én vloed én de zon scheen niet. Toch was het opnieuw heerlijk aan zee. Lekker rustig ook.

Wéér aan de poortdeur gewerkt (moet eigenlijk geheel opnieuw worden opgehangen en afgehangen) en de schuur opgeruimd.
Tot zover de klussen voor die dag.

De weegschaal gaf 85,15 kilogram aan. Dat was eigenlijk 150 gram meer dan ik begin deze week met mezelf had afgesproken, maar dat komt deze week wel weer goed.
Gisteren heb ik voor het eerst sinds ik hier begin februari ben gekomen voor een flan gegeten. Misschien was dat de oorzaak!?
Ach, het maakt ook niet uit. Of ik nu nog vijf kilo moet afvallen of 5,2…. dat mag en gaat niks uitmaken.

Daarna geluncht met worteltjes, pop-corn, taco-chips en kopje thee.
Dan denk je misschien, moet je niet doen…. Maar nu is al het snoepgoed ook op en kan, zolang ik het niet in huis haal, ik niet meer in verleiding worden gebracht. 🤣🤣🤣

Verder heb ik vandaag voor het eerst sinds ik hier in februari ben een middagdutje gedaan (sieste). Werkelijk aangenaam, want ik werd werkelijk met meer energie wakker dan voor het dutje.
Voldoende energie om een wat langere middagwandeling te doen dan ik normaal gesproken doe.  De ochtend- en middagwandeling opgeteld hebben een afstand opgeleverd van ongeveer acht kilometer. Daar ben ik wel tevreden over.
Het gaat erg de goede kant op. Het zijn kleine stapjes, maar de stapjes gaan wél de goede kant op.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geklust: poortdeur links
• Schuur opgeruimd
• Geluncht
• Bankhangen/ sieste
• Gefietst 0 Km.

Bewegen

• Stappen: 8.000
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:16.644
• Gefietst:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Eitje, hardgekookt x 1
• Worteltjes (een paar)
• Banaantje (klein)
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pop-corn (zakje)
• Taco Chips (restje)
• Pasta, Bolognese

20240511

We hebben vanochtend gewandeld met de honden over het strand. De stralende zon voelde goed aan en het was windstil. Kortom het was heerlijk. Grand soleil!
Toch namen de perfecte omstandigheden het gevoel van heimwee ‘avant la lettre’, vanwege het naderende vertrek van Tineke, niet weg. Ik miste Tineke al toen ze er nog was.
De honden speelden met elkaar in een prettige staat van onwetendheid….

Ik lijk wel emotioneel…. was ook zo!
Het werd me duidelijk dat Tineke en ik, in de allerbeste zin van het woord, onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden.

Om het gevoel even te ontlopen en op hetzelfde moment wat te rationaliseren ben ik maar op de MTB gestapt en heb ik een tochtje gemaakt.
Opnieuw realiseerde ik me onderweg in wat voor prettige omgeving wij ons ‘maison secundaire’ hebben aangeschaft. In de plaatselijke krant stond dat er dit weekend aan de kust meer toeristen zijn dan vakantiegangers in de maand augustus. Ik fietste ietjes meer landinwaarts over schitterende, rustieke landweggetjes, op een andere verdwaalde fietser na geen toerist te bekennen.
Heerlijk!

Morgen trek ik de teugels wat aan en ga ik weer over op een wat strenger regime.
Een mooie week is voorbij gevlogen. Nog zeven week dan ga ik naar huis om hier, samen met Tineke, over een week of tien weer heen te gaan.
De komende zeven weken zullen me de tijd geven nog eens vijf à zes kilogram af te vallen en aan mijn conditie en spierkracht te werken.
Over de afgelopen maanden ben ik eigenlijk wel zeer tevreden. Mijn oorspronkelijke doel (85 kilo) heb ik inmiddels gehaald en bijgesteld. De kookkunsten van Tineke heb ik overleefd.Ook dat geeft vertrouwen op een goede afloop.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Tineke uitgezwaaid
• Gefietst 25 Km.

Bewegen

• Stappen:6.665
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:20.978
• Gefietst:25,1 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Biertje, flesjex 2
• Boule Poule x 1
• Croissant beurre, jam (aardbeien) x 1
• Pop-corn (zakje)
• Salade (restantje)
• Chips, naturel 60 gr.
• Pizza

20240510

Onder het genot van een stralende zon gewandeld met de honden, de laatste (voorlopige) verbeteringen aan de poortdeuren gedaan, de grote koelkast naar het chalet verplaatst, geluncht, gefiets met de Baboo naar Sion-sur-L’Ocean, boodschappen gedaan bij de HyperU, haakje op het raam van het chalet gemaakt, afgewassen en nu een kopje thee citroen….. we waren best druk vandaag!

Voor het eten hadden we twee fantastische karbonades (zo vind je ze niet bij de Hallo Jumbo!!) van de grill  en een drommels lekkere salade van Tineke.

Als toetje de wedstrijd en promotie van FC Groningen (gefeliciteerd) rechtstreeks op het scherm om de dag helemaal perfect af te sluiten.. Wat wil je nog meer?

En we prezen onszelf geluksvogels; met het huisje, de omgeving en elkaar.  🇫🇷👍🏻☀️

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Werken aan de poortdeuren
• Koelkast verplaatst
• Babbooooooo -> Sion
• HyperU (ook Babboooooooo)
• Kleine klusjes (haakje en afwassen/ uitruimen)

Bewegen

• Stappen:9.185
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:20.245
• Gefietst:7,5 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Biertje, flesjex 3
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama
• Stroopwafel (de laatste 🤨)
• Taco Chips, bakje (klein)x 1
• Salade
• Karbonade grill x 1
• Soja-toetje , pistache x 1

20240509

Kort gewandeld met de honden, ik schat zo’n 5.000 stappen. En dat was omdat ik de deuren van de poort beter wilde ophangen dan ze waren opgehangen. Dit was ooit met de franse slag gedaan en dat moest beter.
Geen gemakkelijke klus, ik ben er lange tijd mee bezig geweest en nog is het niet helemaal naar mijn zin… Morgen nog even kijken of ik middels een wigje de boel recht kan breien.

De weegschaal was, ondanks de fantasische kookkunsten van Tinus, vriendelijk voor mij. Zoals eerder gezegd was het doel om globaal aan het einde van de week niet meer te wegen dan aan het begin van de week. Gisteren leek het erop dat dat misschien wel zou gaan lukken.
Echter… vandaag gaf de weegschaal 83,8 Kg. aan! Dat levert een BMI op van 28,3.
Kijk, dat zijn nog eens berichten.

De dag afgesloten met een klein fietstochtje naar Sion-sur-L’Ocean (dorpje aan zee, 3,5 Km verderop) en een heerlijke maaltijd van kippenpoot en een super lekkere salade.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Werken aan de poortdeuren
• Fietstochtje Sion

Bewegen

• Stappen:5.000
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:18.395
• Gefietst:7 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 7
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 4
• Biertje, flesjex 3
• Croissant, beurre, jam x 2
• Chips, zakje
• Salade
• Kippenpoot
• Claffoutis, abricot x 1

20240508

Vandaag hebben we bij eb en onder een stralende zon een heerlijke wandeling gemaakt met de honden. Daarna hebben we een lichte lunch gebruikt.

En weer hebben we een leuk tochtje gemaakt op de MTB’s.
Beide gekocht bij de Decathlon in Challans…. en we zijn zeer tevreden over kwaliteit en service. Topbedrijf!!

In de namiddag hebben we nog even een kaartje gekocht voor de moeder van Tineke en zijn we naar ons huisje gegaan om van een heerlijke avond in de tuin te genieten. Uiteindelijk zijn we zo rond half tien naar binnen gegaan.

We zijn ons ervan bewust dat we bevoorrechte mensen zijn….. wat een bezit!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstochtje Les Becs <->
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:8.636
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:23.601
• Gefietst: 22,2 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 7
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 4
• Biertjex 4 (Waarvan één fantastisch lekker witbiertje op het terras met uitzicht over duin, strand én zee)
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Pain Cereal, Paté x 1,5
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Croissant, beurre, jam
• Karbonade
• Salade, mozzarella
• Pain Cereal, boter, zout
• Claffoutis, abricot x 1

20240507

Weer een dag over geslagen en ja ook nu even kort, want tja…. ’t is, nu Tineke hier is toch ook een beetje vakantie voor mij. En geen werkvakantie of, zoals de hipsters onder ons het noemen; een workation.
Het ‘programma’ staat op een iets lager pitje (maar niet héél veel hoor).
Wel twee klusjes op het programma (lukt niet in mijn eentje); De poortdeuren van de ‘cloture’ moeten omhoog en de grote koelkast moet verplaatst naar het chalet (abri de jardin) in de tuin.

Vandaag hebben Tineke en ik, nadat we de honden hebben gewandeld, een tochtje gemaakt op de fiets.
Gisteren een twee hands MTB gekocht voor Tineke en die moest worden uitgeprobeerd. Het werd een heel leuk tochtje vanwege én de omgeving én de nieuwe fiets die supergoed beviel.

Het weer kunnen we niet als excuus gebruiken om het niet te doen. Als ik dit tik is het kwart over acht ’s avonds. We zitten in de avondzon in een poloshirtje van een kopje thee te genieten.

De weegschaal blijft een beetje hangen trouwens, en dat is prima. Nu Tineke hier is gaat het toch net even anders. Wanneer ik aan het eind van de week min of meer op hetzelfde gewicht ben gebleven ben ik zéér tevreden. 👍🏻

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstochtje SGXV <->
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:9.321
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:21.924
• Gefietst: 17,4 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x
• Wijntje, witx 1
• Banaan x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Pain Cereal, Paté x 1,5
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Stroopwafel x 1
• Pizza
• Salade

20240505

Gisteren een dagje zonder log.
In feite ook niet zo heel veel gedaan, want de lange wandeling van vrijdag eistte toch zijn tol. Bovendien moest ik het huisje nog een beetje opruimen omdat het sinds het vertrek van Tineke twee maanden geleden toch wel een mannenhuishouding was geworden. En dat is anders… en dus moesten er wat dingen veranderd/ opgeruimgen schoongemaakt worden.

De grote vraag was afgelopen twee dagen natuurlijk; wat doet de weegschaal?
En dat is (logisch) even terug naar in de 85Kg. Geen ramp, want zo gaat het altijd.
Eerst een ‘nieuw laag’ dan even een stukje terug, om vervolgens opnieuw een ‘nieuw laag’ te bereiken.
Het is gewoon een kwestie van doorgaan op de ingeslagen weg. Telkens even een stapje terug doen om vervolgens een flinke stap vooruit te doen.

Het weerzien met Tineke was natuurlijk super!
Persoonlijk denk ik dat een mens een aantal vaste waarden (ankers) in zijn leven nodig heeft. Tineke is niet alleen zo’n vaste waarde, ze is (met al haar voors en tegens 😉) ook mijn belangrijkste vaste waarde.
Ondanks het slechte weer, de zon komt eraan, maar nu nog even niet, hebben we een lekkere wandeling gemaakt.

Eind van de middag zijn we uitgenodigd bij de overburen voor de apero om elkaar wat beter te leren kennen.
Benieuwd hoe dat gaat. Het zijn keurige fransen….en wij zijn toch iets anders in …. bijna alles, denk ik. 😂 🇫🇷

Het bezoek was superleuk. Wel vermoeiend omdat ik alle woorden nog bijna één op één moet vertalen. Toch bijna twee uur zitten kletsen…. prima overburen.

Nog een dagje met wat minder weer, maar daarna beloven de voorspellingen allen nog maar achten en negens.
Daarna is het weer klaar met het lantenfanten…

Ook weer een klus gepland.
De poort moet iets omhoog om vervolgens de grond bij de oprit op straatniveau te brengen. En dan is nodig omdat het nu, als het heeft geregend, allemaal plassen zijn.

We zullen zien wat er van terechtkomt. Want when in France, do as the french do…. niets heeft haast en er is niets dan niet kan worden uitgesteld tot de dag van morgen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:10.474
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:12.078
• Gefietst: 0 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x5
• Wijntjex 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (Aardbeien, theelepel)
• Bannaantje x 1
• Taco Chips, 150 gr.
• Toastjes, Rilette x 3
• Nootje x 2
• Stroopwafel x 1
• Kippenpoot x 1
• Salade, kom x 1

20240503

Na een minder lange wandeling met de honden te hebben gedaan en de honden te hebben thuisgebracht heb ik daarna een superlange wandeling gemaakt door Saint-Hilaire-de-Riez en Saint-Gilles-Croix-de-Vie. Totaal ruim 19 kilometer.
Tijd genoeg om in de omgeving weer nieuwe dingen te ontdekken.

De lange wandeling heeft er wel toe geleid dat ik inmiddels weer een kilo ben kwijtgeraakt.
De teller staat nu op -23.
Nog bijna vijf te gaan en dan heb ik mijn doel voor de zomer bereikt.
Of ik het dan nog verder naar beneden ga bijstellen laat ik afhangen van de inzichten op dat moment.
Tot nu toe ben ik wat dat betreft tevreden over hoe het gaat en de resultaten die ik heb bereikt.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Wandelen; lange afstand.
  Ruim 19 kilometer! (Record volgens Strava)
• ’S middag een serie gekeken.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:26.822
• Gefietst: 0 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Biertjex 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (Aardbeien, theelepel) en Bannaan
• Baguette Cereal, dunne plakjes, Camembert x 6
• Pop-Corn, bakje
• Hamburger (de laatste, niet te doen)
• Ratatouille

20240502

Vandaag weer een lange wandeling gemaakt omdat dit misschien beter is tegen de kilo’s dan de fietstochtjes.
Het resultaat op de wegschaal van de beweging gisteren: 85,6.Bemoedigend!

Verder boodschappen gedaan en één en ander in het huishouden gedaan.

Nu afwachten wat de weegschaal morgen gaat doen….

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Oefeningen gedaan.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:13.138
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:18.637
• Gefietst:Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x
• Water, bidon (klein) x
• Biertjex 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pian Cereal, Tarama x 1
• Pop-Corn, bak
• Sla van Tomaat en Komkommer (schaaltje) x 1
• Karbonade
• Salade Tomaat, Rode ui, Komkommer, Radijsjes en eenvoudige vinegraitte van olie, azijn, peper en zout)
• Pain Cereal, mayonaise x 2 (is vergelijking, kon alleen Pain Cereal baguette krijgen)

20240501

Vanochtend gaf de weegschaal 86,9 aan, dat betekent dat ’t niet de kant opgaat die ik opwil.
Daarom heb ik besloten om een weer wat langere wandeling te maken dan de laatste tijd. Ik dacht de wandelingen korter te kunnen maken omdat ik met fietstochtjes was begonnen. Kennelijk wegen die, qua energieverbruik, niet op tegen de (lange) wandelingen.
Conclusie is dus dat ik de lange wandelingen dagelijks blijf doen en de kracht/ compoundoefeningen + de fietstochtjes zijn dan extra.
En dus heb ik vanochtend acht kilometer gelopen. Dit werd door de weegschaal beloond met 86,1. Prima dus.

Na de lunch heb ik mijn oefeningen gedaan en hoe het kan, ik weet het niet, maar daarna voelde ik nog de behoefte even naar het dorp te fietsen omdat (1 Mei is hier een feestdag) er van alles was georganiseerd.

Afijn, weer thuis heb ik mijzelf een kop thee gemaakt.
Omdat het een feestdag is en ik mijzelf af en toe ook wat wil belonen, heb ik het laatste zakje pop-corn in de magnetron gedaan. Vervolgens achter elkaar opgegeten. Ik ben benieuwd wat de weegschaal daar nu weer van gaat vinden…. 😉

Morgen alleen wandelen waarschijnlijk. Tinus komt zaterdag en het huis moet nodig aan kant.
Heb ik wel drie dagen voor nodig denk ik…
Het huishouden van een man alleen is, hoe zal ik het eens zeggen? Praktischer… is denk ik wel een goed woord.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Oefeningen gedaan.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:13.358
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:
• Gefietst: 10Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 1
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Eirtje, hardgekookt x 1
• Pain Cereal, Camembert
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pian Cereal, Tarama x 1
• Pop-Corn (microwave, ’t is hier een feestdag hoorrrrrrr)
• Sla van Tomaat en Komkommer (schaaltje) x 1
• Kippenbouten x 5 (kleintjes hoor!)
• Broccoli & Bloemkool
• Pain Cereal, mayonaise x 2

20240430

Lekker dagje.
Wat korter gewandeld dan normaal omdat ik nog wat wilde fietsen.
Alles klaar ….. doet de hartslagmeter het niet. En dat is lastig wanneer je vooral fietst op basis van hartslag en cadans (RPM)
Denk dat t uiteindelijk wel goedgekomen is. Ik heb gereden op cadans. Dat en de gemiddelde snelheid na afloop duidt erop dat het met de hartslag ook wel goed zat. Deductie Watson!
(maar zelf ben ik er ook niet helemaal van overtuigd dat het een sluitende redenatie is 😂)

En op de één of andere manier was ik de hele dag al laat, en dus ….. maar weer eens pizza uit de oven!
Dat betekent wel dat ik op dinsdag al door mijn pizza-voorraad heen ben.

Morgen is het één mei, de dag van de arbeid.
In Frankrijk is dat een grote feestdag. Alle winkels dicht.
Maar goed dat ik één keer per week boodschappen doe en de voorraadkast lekker gevuld is met voeding allerlei.
Komt ook nog eens bij dat ik eigenlijk maar weinig eet.
Ga morgen maar eens rond de haven kijken. Daar zal vast het één of ander georganiseerd worden.

Maar eerst mogren wandelen en de krachtoefeningen.
Er komt een beetje ritme in de nieuwe fase (fietstochtjes en krachttraining).
Dat is prettig.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst (uurtje)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 7.259
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 11.354
• Gefietst: 23,3Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 2
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Banaantje x 1
• Franse witte kaas (Fromage Blanc), Banaantje, jam (theelepel), Havervlokken, kom x 1
• Sla van Tomaat en Komkommer (schaaltje) x
• Pizza x 1

20240429

Vanochtend na de hondenwandeling (niet geregistreerd, ruzie met de app) heb ik de ‘Paul-oefeningen0 gedaan (niet geregistreerd, ruzie met de app). Dit was denk ik inmiddels de vierde keer en ik moet zeggen… het gaat goed!
Ik moet er wel bij zeggen dat ik het met beleid doe en ook dit (net als de wandeltochten en de fietsritjes) langzaam aan opbouw.
Maar zoals gezegd, het gaat goed. En als ik me morgenvroeg voel zoals ik me nu voorstel dan ga ik ook weer een fietstochtje maken. Gewoon kilometers maken, of eigenlijk gaat het meer om de tijd die ik fiets.
We gaan weer voor de lage hartslag en de RPM (cadans)

Voor wat betreft de andere dingetjes die ik hier wil doen… Die liggen een beetje op een laag pitje. Eigenlijk ben ik de afgelopen periode hier met de neus op de feiten gedrukt. Iedere keer weer moet ik, vanwege de gebrekkige hoeveelheid energie, telkens weer keuzes maken. Wat kan ik vandaag doen, dit of dat? Momenteel heb ik de keuze gemaakt om voorrang te verlenen aan het verbeteren van mijn conditie boven het verrichten van klussen.

Ondanks de fikse wandeling en de oefeningen heb ik vandaag één van de twee betonnen palen voor de hangmat kunnen plaatsen. Dat is op zich al pure winst. Twee maanden geleden was me dat nog niet gelukt. Er zit dus wel degelijk vooruitgang in dat waarmee ik bezig ben.
Overtuigd over de kwaliteit van mijn werk ben ik echter niet echt. Dat komt ook omdat ik niet weet of hij nu op de jusite plek staat. Vanwege die twijfel heb ik de paal niet met beton gefundeerd. En daarom twijfel ik weer over de kwaliteit van mijn werk.
Dus ik twijfel dubbel; over de plek én de kwaliteit van mijn werk.
Maar dat is wel mooi hier; niet staat onder tijdsdruk. Wat dat betreft pas ik me aardig aan aan de Franse manier van doen en werken.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Kracht/ compoundoefeningen
• Was gevouwen
• Palen voor de hangmat in de grond.
  Is bij één paal gebleven
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 13.581
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 18.687
• Gefietst: 0Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 3
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Banaantje x 1
• Franse witte kaas (Fromage Blanc), Banaantje, jam (theelepel), Havervlokken, kom x 1
• Sla van Tomaat en Komkommer (schaaltje) x 1
• Melba Toast, Tarama x 6
• Kippenbouten x 1
• Worteltjes en doperwten (blik)
• Pain Cereal, mayonaise x 3

20240428

Vandaag korter gewandeld dan op andere dagen omdat ik ook nog wat wilde fietsen. Dat laatste is gelukt!
Het zit zo: als ik op de fiets stap heb ik globaal een route in het hoofd. Maar ik ben niet het type dat de route minutieus gaat uitstipelen, opslaan in de computer en dan …. gaan met die banaan (een beetje fietser heeft altijd een banaan uit één van de rugzakken van zijn fietsshirt steken).

Afijn, dat niet van tevoren exact uitstippelen van de route leverde bracht weer langs onbekende wegen. Hartstikke leuk natuurlijk, maar soms moet je dan terug of, wanneer je denkt dat je het ongeveer wel kent, rij je plotseling 10 Km om. 🤣
Wanneer ik prof was geweest (en dan nog) had dat misschien iets uitgemaakt, maar ik ben gaan fietsen met het idee de hartslag wat laag te houden en de cadans juist hoog. (Moet nog even kijken of ik daarin ben geslaagd.)

Voor wat de weegschaal betreft hebben we qua gewicht iets de verkeerde kant op geboerd. Niet zo heel veel, maar toch.
Daat staat tegenover dat de spiermassa in absoluut gewicht 0,2 Kg is toegenomen en de verschillende soorten vet die de weegschaal schijnt te meten naar beneden zijn gegaan. Met name de afname van visceraal vet doet me deugd want dat schijnt een grote, kwaaie pier te zijn!

Tussen de wasmachine en mij is het trouwens nog niet goed gekomen. Ik dacht dat ik hem/ hen/ haar (de wasmachine dus) een volledig programma had laten doen (incl. centrifugeren), maar de was was nog zo nat dat ik de was opnieuw in de machine heb gestopt om (nogmaals?) te laten centrifugeren.
Zal wel aan mij liggen….

In de namiddag nog een gat in de grond gegraven om een paal in te zetten waaraan ik één kant van de hangmat kan bevestigen…
het mooie weer komt eraan!
Morgen verder met volgende gat en paal.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst
• Was opnieuw gecentrifugeerd
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 7.882
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.071
• Gefietst:53,2 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 3
• Banaantje x 1
• Soep, groente, kom x 2
• Franse witte kaas (Fromage Blanc), Banaantje, jam (theelepel), Havervlokken, kom x 1
• Pain Cereal (kapjes), Tarama x 2
• Karbonade x 1
• Bloemkool (diepvries, eens kijken hoe dat bevalt)
• Pain Cereal, mayonaise x 3

20240426

Honden gewandeld en op een paar druppeltjes na droog gehouden.
Nu aan een lekker (al zeg ik het zelf) soepje en dan de (beetje kracht – beetje compound) oefeningen doen.

Ik ben trouwens, in vergelijking tot het laagste punt afgelopen week, iets in gewicht toegenomen.
Dat is normaal wanneer ‘we’ (de weegschaal en ik) een ‘all-time’ laag hebben bereikt.
Dan gaat de weegschaal de dagen erop vaak weer iets de andere kant op.

Maar het gaat om de trend en de trend geeft aan dat het nog steeds de goede kant opgaat.

Op naar de 85 kilo, meer spiermassa én minder (buik-) vet!! En dat laatste is misschien nog wel het belangrijkste.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Krantjes gelezen
• HyperU, boodschappen (auto)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.565
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 15.484
• Gefietst:  0 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 3
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (theelepel)
• Popcorn, Micro Wave 🍿
• Melba Toastje, Tarama x 2
• Melba Toastje, Paté x 2
• Melba Toastje, Camember x 2
• Visvingers X 6 🤔
• Wortelen en erwten uit blik
• Pain Cereal, mayonaise

20240425

Vreemd. Op het programma stond: rustdag. En toch een beetje een ontevreden gevoel.
De enige verklaring die ik daarvoor heb is dat ik moe ben ondanks dat ik vandaag niet zo heel veel heb gedaan (behalve de hondenwandeling(en), kleine boodschappen en wat huishoudelijke taken.). En dat is, precies, waarmee ik zo hard aan het werk ben. Het voelt als een tegenslag. Maar misschien moet ik meer kijken naar wat ik al wel bereikt heb (-22 Kg!) en nog wat meer geduld opbrengen ….

Ik heb vandaag de ‘gewone’ trappers op mijn MTB laten vervangen door combi pedalen die zowel zonder (de ene kant) als met SPD verbinding (de andere kant).
Dat betekent dat ik geen excuus meer heb om niet meer te fietsen wanneer het regent.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Afwasmachine uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends (wat korter dan anders, rustdag 😉)
• Getankt
• Decathlon (nieuwe pedalen)
• Hyper U
• Afval weggebracht
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 8.799
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.856
• Gefietst:Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x
• Biertjex 2x
• Eitje, hardgekookt
• Soep, groente, kom x 2
• Taco Chips met guacamole
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (theelepel)
• Pizza

20240424

Vroeg de was opgehangen en vervolgens een lange wandeling met de honden gemaakt.
Daarna de kaartjes geschreven. Geluncht (eitje, banaantje en twee koppen soep emt extreem veel groente gegeten) en vervolgens een rondje op de MTB gemaakt en de kaartjes op de post gedaan.
Daarna naar huis want de energie was op. Thuis snel drie broodjes gegeten en daarna lang bezig geweest om Gijs te borstelen.
Nog niet helemaal klaar maar een goed begin gemaakt. Dan nog een kort rondje met de honden door duin & bos, even eten en nu ‘buishangen’.
Dag zit erop…. prettige avond allemaal!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Was opgehangen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Even naar Sion gefietst om kaarten op de bus te doen
• Was van de lijn gehaald
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 11.935
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.562
• Gefietst: 15,2 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 1
• Eitje, hardgekookt
• Banaantje
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Kippenbouten, klein x 4
• Broccoli
• Pain Cereal, mayonaise x 2

20240423

Verslapen!
Dus na één koffie en geen krantjes (die ik steeds minder lees, de VK zelfs opgezegd. Dat laatste ook vanwege het niet plaatsen van een column van Max Pam) direct gaan wandelen.
Keurig om elf uur terug en blij verrast dat we weegschaal aangaf dat er weer een kilo was verloren!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Compound/ kracht oefeningen
• Was (van gisteren) van de lijn gehaald
• De was gedaan
• Even naar Sion gefietst om ansichtkaart te kopen voor Mme Hernani (huurden we jarenlang een huisje van)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.726
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.587
• Gefietst: 10 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 1
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Tarama (kapjes)
• Pasta Bolognese

20240422

Vandaag lekker gelopen. Durf het bijna niet meer te zeggen omdat ik het al zo vaak gezegd heb, maar het is geweldig!
En ondanks dat het gewicht deze week niet lager is geworden (hoewel wel iets)
Ik type net het eten in en denk; tja, wel een beetje eentonig, maar het is makkelijk en het verveeld mij niet. Wanneer Tineke hier is over twee weken dan zal er ongetwijfeld iets anders op tafel komen. Ik kijk er naar uit en realiseer me dat er ook een gevaar inzit. Tineke kan namelijk goed koken en ik kan goed eten. Een combinatie die perfect lijkt, maar een combinatie die misschien wat lastiger samengaat met waarmee ik nu bezig ben.

Voor wat betreft de krachtoefeningen en de fietstochtjes; dat vergt nog wat gewenning. Niet dat het nieuw voor me is, maar moet nog even uitvogelen hoe ik dat in een niet ritme kan passen.
Het voornemen is nu om, naast de minimale hoeveelheid stappen van 10.000/ dag, vijf dagen in de week wat te doen. Op zich moet dat kunnen;

Maandag rust
Dinsdag kracht
Woensdag fietstochtje
Donderdag rust
Vrijdag kracht
Zaterdag klein fietstochtje MTB
Zondag wat langer tochtje op de racefiets

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen gedaan (Koffie was op! Dus pure noodzaak!!)
• De was gedaan
• Droogrek gekocht
• De was opgehangen
  (Contact gehad met het hoofdkantoor om advies te vragen over de was. Nog net niet droog en de avond valt.)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.283
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.587
• Gefietst: 0 Km .
  (De honden gaan ivm blessure Gijs niet meer in de Babboo. Volgens mij zit Gijs dan in een verkeerde houding in de bak)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 0
• Biertjex 2
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Mayonaise
• Kippenbouten x 4
• Worteltjes en doperwten (blikje)

20240421

Omdat ik er toevallig ‘vroeg uit’ was, ben ik ook maar vroeg gaan wandelen…Het was fris (gewoon koud eigenlijk. Thermometer auto gaf 4 graden aan) en eerlijk gezegd had ik me daarop niet voldoende gekleed.
Desalniettemin viel het in het zonnetje nog wel mee.

Weer thuis heb ik me snel omgekleed om op de racefiets te stappen. Mooi rondje gemaakt (volgende keer vanaf Fenouillier wel eerder van de D-weg af, te druk), maar de wind was ronduit onaangenaam… in ieder geval zolang ik er tegenin moest fietsen.
Van de wind af was natuurlijk lekker.

Na ’s ochtends zelf gefietst te hebben, in de middag een aflevering (oud) van Silent Witness gekeken en met een half oog open Luik-Bastenaken-Luik gekeken.
Maar het halve ook viel ook dicht en ik in slaap!
Ik werd weer wakker toen er nog ongeveer 40 Km te fietsen was..
Pogacar; appeltje eitje.

’s Avonds naar de bekerfinale gekeken… vond ik niks aan.
Voetbal interesseert me minder en minder, ook al, of beter gezegd vooral, vanwege het gedrag van ‘supporters’.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje gefietst op de Scott Speedster 2022
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 8.230
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 9,991
• Gefietst: 34,7 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Camembert x 2
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Taco Chips
• Pasta Bolognese, ko,x 2

20240420

Heerlijk weer en weer een heerlijke wandeling vanochtend. Omdat ik nog laat op bed 01:00 uur een filmpje heb liggen kijken op de laptop (niet meer doen!) was ik bij het opstaand wat moe.

Het besluit was eigenlijk gisteravond al genomen om weinig te gaan doen en de dag een beetje te laten bepalen hoe er bewogen zou gaan worden.
Dat is wel een fijne bijkomstigheid wanneer je alleen bent, je hoeft met niemand rekening te houden. Als de honden eenmaal zijn gewandeld (korte dan voorheen omdat Gijs z’n poot protesteert) dan heb ik tot een uur of zes de tijd aan mijzelf.

Vandaag een tochtje op de mountainbike gemaakt en als tourist naar en door Saint-Gilles-Croix-de-Vie getourd. Het leuke is dat ik na al die jaren toch weer nieuwe dingen ontdek (zie de Facebook voor een paar foto’s) die me aangenaam hebben verrast.

Thuis op de weegschaal zag ik wel direct resultaat: 86,5 Kg (Hiervan ben ik niet helemaal zeker), laagste sinds ik twee maanden geleden ben begonnen met ‘mijn proces’.)

De middag heb ik gebruikt om Bram te kammen. Eigenlijk is er geen beginnen aan, of beter, het houdt nooit op. De Bram is een wandelende klittenfabriek!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje gefietst op de MTB
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 17.481
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.964
• Gefietst:15,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 6
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Banaantje, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Camembert x 1,
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Taco Chips, 150 gr
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes en doperwten (blik)
• Pain Cereal, Mayonaise x 2

20240418

Opnieuw prachtig weer. De wandeling iets korter gedaan omdat Gijs toch weer wat last heeft van z’n poot na een lange wandeling.
Bij de terugkomst blijkt Gijs weer enorm stijf in de achterhand… Niet één specifieke kant, maar de hele achterhand. Niet oké.
Hij staat net op en nu twijfel ik toch weer. Het kon toch weleens ‘gewoon’ zijn rechterachterpoot zijn. We zullen het nauwlettend volgen. Gijs lijkt er zelf weinig last van te hebben. Maar hij is een tough guy zoals de dierenarts in Zwolle zei toen hij hem na de operatie stevig onderzocht.

Zelf ben ik ook niet op mijn best… sterker nog ik heb een slechte dag. Zou het tijdstip, rond 24:00 uur ivm Machester City – Real Madrid de oorzaak hiervan zijn. Ik heb totaal geen energie… de geplande fietstocht heb ik gecanceld. Maar stilzitten is voor mij ook geen optie. Dus heb ik twee boompjes, die nog in een pot zaten, in de volle grond gezet.

Wat me trouwens ook niet motiveerde om toch te gaan fietsen was de hartslagmeter van Wahoo die had besloten om niet meer te werken.
Met geen mogelijkheid krijg ik er weer leven in. En dat is kut, want om te kunnen meten hoe de ontwikkelingen gaan heb je gegevens nodig. De hartslagmeter is daarvoor een perfect instrument.
En omdat ik verder alles waarmee ik meet ook van Wahoo heb is het kut wanneer één van de apparaten niet werkt.
Terwijl ik dit schreef dacht ik… ‘Ik probeer het nog één keer’, en wat denk je? Er gaat een blauw lampje flikkeren, en dat is goed. Nu kijken of hij ook werkt wanneer ik hem om doe.
Verdomd, hij doet ’t weer! Dat is in ieder geval positief.

Afijn, uiteindelijk besloten toch een rondje te fietsen op de MTB.
Hartslagmeter werkte weer niet, maar halverwege, nadat ik de meter opnieuw had aangemeld en opgeslagen, functioneerde hij goed. Nu hopen dat het zo blijft.

Tijdens de rit een appje van de trainert, die ik ’s ochtends een berichtje had gestuurd met de mededeling dat er sprake was van enige spierpijn die op dag twee erger was dan op dag één na de training.
Lang verhaal kort; langzaam opbouwen. De oefeningen niet verdelen over 2 keer per week, maar over drie keer. Het fietsen voorlopig doen in hartslagzone T1. Dat is niet wat ik wil, maar misschien moet ik maar willen wat de trainer mij aanraadt.

De avond was trouwens fantastisch. Heerlijk in de avondzon mijn haaskarbonade gegrild.
En daarbij een heerlijk lekker wit wijntje… Wat een fijne afsluiting van deze dag.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Olijven-boomverplaatst
• Palmboom definitief plekje gegeven
• Rondje gefietst op de MTB
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.462
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.616
• Gefietst:15,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x
• Wijntje x 4… 4!
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Pain Cereal, Paté pour le Chien
• Haaskarbonade x 1
• Worteltjes en doperwten (blik)
• Pain Cereal, Mayonaise x 3

20240417

Goedemorgen deze morgen.
Weinig last (wel een beetje) van spierpijn. Voor mijn gevoel (maar dat zegt dus helemaal niks. Mijn gevoel en mijn lichaam staan nauwelijks met elkaar in contact) eigenlijk precies zoals spierpijn hoort te zijn.
Aanwezig, maar niet al te hinderlijk.

De ochtendwandeling was aangenaam omdat de zon volop scheen en de vloed, op de terugweg, nog niet zover was dat de honden en ik niet meer over het harde gedeelte (dat bij eb vrijkomt) konden lopen.
Een tamelijk lang, maar superleuk, gesprek gehad met een belangstellende, perfect gesoigneerde oude dame (werkelijk een waarachtig oude dame). Ze complimenteerde mij met mijn frans en ik werd er bijna verlegen van. Moet ik toch juf Noor voor bedanken.

Omdat er toch weer sprake was van iets minder energie/ vermoeidheid (vermoedelijk vanwege de compoudoefeningen van een dag eerder) besloot ik niet te gaan fietsen, maar de middag te gebruiken om de door mij gejutte boeien, touwen en netten op te hangen… Best een leuk klusje.

Na nog een korte wandeling over het strand (weer wat hout gejut, er staat sinds kort een tuinbankje/ bedje op de to-do list) naar huis om te koken (Kippenbouten, broccoli en drie kleine sneetjes Pain Cereal).
Wat eten betreft kan ik niet wachten tot Tineke hier is, die kookt altijd uitgebreid en lekker. Zelfs als ze alleen is. Uitgebreid koken wanneer ik in mijn eentje ben dan kan ik de motivatie daarvoor niet vinden.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 13. 683
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.684
• Gefietst:6,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 6
• Water, bidon (klein) x
• Wijn, wit x 1
• Banaantje x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1,5
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Kippenbouten x 3
• Broccoli
• Pain Cereal roomboter x 3

20240416

De compoundoefeningen weer gedaan.
Kijken hoe het de komende dagen gaat.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Kippenbouten in de marinade gelegd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Compoundoefeningen (Vergeten de app aan te zetten)
• Paal met reddingsboei definitieve bestemming gegeven.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.771
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13
• Gefietst:6,9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje x 2
• Banaantje x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pasta Bolognese

20240415

Vandaag toch maar min of meer een rustdag ingelast. Of misschien verwoord ik het beter wanneer ik het een dag van herstel noem.

De compouundoefeningen die ik mij had voorgenomen te doen zijn deels vanwege de naweeën van de inspanningen van gisteren en deels vanwege het weer (harde wind en een sputtertje regen) afgelast.
Ik had alles klaar gezet om de oefeningen te gaan doen.

Naarmate de dag vorderde begon het gebrek aan energie steeds meer prominent aanwezig te raken. De tweede hondenwandeling van vandaag was daarom kort over het strand (maar daarom wél heel leuk) en qua eten koos ik voor het gemak van een pizza uit eigen oven.
De rest van de avond wordt bankhangen.

Luister ik nu niet naar mijn lichaam of geeft mijn lichaam niet aan dat het even beter is om met een bepaalde acitiviteit te stoppen? Het blijf, sinds december 2009 (harstilstand), een heikele kwestie.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• HyperU hondenvoer halen
• De was gevouwen
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.294
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12. 920
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 0
• Biertje x 2
• Banaantje
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal Camembert x 2
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pizza

Gewicht: 87,05 Kg
BMI.: 29,4

20240414

Vandaag voor het eerst sinds ik hier in Frankrijk ben de wekker gezet. En wel om 06:45.
Omdat de honden gisteren wat last hadden van de warmte lijkt het me goed ze direct na zonsopkomst te wandelen. Dat is niet gelukt, maar ik was nog steeds vroeg.
Het was idd rustiger in bos, duin en over het strand.
Nou, dat pakte goed uit.
Vervolgens de honden thuisgebracht en heb ik lekker gefietst. De zon verdween al snel achter de wolken en kwam pas na afloop van de rit weer te voorschijn.
Al met al toch zeer tevreden.
Ik was ook tevreden met wat de weegschaal aangaf. Hoewel iets zwaarder dan de laatste keer, viel het me toch mee.
In het weekeinde mag ik altijd net iets meer eten van mijzelf dan door de week. Dus dat was ook dikke prima

Vanmiddag nog even een rondje gefietst omdat het zulk prachtig weer was en de honden gewandeld …..
Het gaat nu niet alleen meer om de kilo’s kwijtraken, maar vanaf nu is het ook belangrijk om weer wat sterker te worden.
Het door Strava geschatte wattage was, ondanks dat ik tevreden was over het eerste ritje, was nog niet direct om over naar huis te schrijven.
Gaan ik aan werken, onder meer door de kracht/ compound- oefeningen van Paul Terpstra.
Ga ik nu nog eens kijken naar de hartslag tijdens de rit van vanochtend…. Ik had de indruk dat ik lekker laag was, maar kennelijk had ik dat mis.

Afgelopen week een volgende stap gezet om mijn doel, doen wat ik kan om zo fit te worden als ik maar kan zijn, te bereiken.
Fietsen en Paul Terpstra zijn oefeningen zullen me helpen om dat doel te bereiken. Zowel fietsen als de oefeningen (ondanks enkele dagen ouderwets veel spierpijn) vielen zo voor de eerste keer niet tegen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Afwasmachine leeggeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst
• Geluncht
• Gefietst
• Honden wandelen ’s middags.
• Factuurtje gemaakt 👍🏻

Bewegen

• Stappen: 10.582
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.334
• Gefietst:52,2 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje x 3
• Banaantje
• Eitje, hardgekookt
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Taci Chips, bakje x 1 (75 gr)
• Melba Toast, Tarama x 6
• Karbonade Haas
• Spruitjes (blik)
• Pain Cereal, room boter, x 2

Gewicht: 87,35 Kg
BMI.: 29,5

20240313

Complete rustdag, dus ook geen zin om log bij te werken.
Dit was het…. 🇫🇷👍🏻

20240412

Met een krampscheut in de linkerhamstring wakker geworden.
De spieren hebben kennelijk hard gewerkt afgelopen woensdag. De veters strikken was lastig omdat de benen zich liever niet wilden buigen.
Snel even het ochtendritueel (6 pilletjes & 2 koffie) gedaan en de honden in de Babbboooooo gestopt. Vervolgens een wandeling gemaakt van bijna 8 Km.
Opnieuw merkte ik dat de spieren nog niet helemaal, of eigenlijk nog helemaal niet, hersteld waren van de compoundoefeningen van woensdagochtend. Bij het afdalen van de duinen protesteerden met name de spieren in de bovenbenen. Merde!
Desalniettemin was het een heerlijke wandeling. De boys hadden het te warm, maar ik liep op blote voeten en blote borst over het strand terug naar het punt van vertrek.
Thuis, notre maison secundaire, gaf de weegschaal aan waar ik voor de wandeling op had gehoopt: 86,9 Kg. Daarmee staat de teller nu op -21 Kg en ben ik weer een kilo dichterbij het, voorlopige, einddoel van onder de 80 Kg.
De middag stond in het teken van boodschappen doen met de Babbooo. Gelukt, wel leesbril kwijt. Eerst hele huis(je) doorzocht en niks gevonden. Opnieuw heen en weer naar de HyperU om op straat te kijken of ik de bril ergens was verloren. Niets gevonden.

Terug in ons ‘maison secundaire’ opnieuw gezocht. En wat denk je? Uiteindelijk lag hij gewoon in het vriesvak… op een diepvriespizza.
De geleerde les:
Bril kwijt?

Kijk altijd eerst in het vriesvak van de koelkast!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Boodschappen gedaan.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 14.546
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 24.373
• Gefietst: 15.9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Water
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien, x 2
• Pizza
• Taco Chips met guacamole, kom x 1

Gewicht: 86,9 Kg
BMI.: 29,4

20240411

Vandaag een wat minder goede dag in die zin dat er sprake was van behoorlijke spierpijn.
Niet vreemd na de kracht/ compound- oefeningen van gisteren. Toch een teken dat ik goed mijn best heb gedaan.
Daarom vandaag een relatiever rustdag. Korte wandeling vanochtend (ongeveer 5.000 stappen) en ’s middags in de tuin gewerkt… nou ja, gewerkt. Ik heb een houten paal verplaatst die ik in November gejut had.
Daarna lekker in het zonnetje gezeten.
In de namiddag heb ik nog een mooie wandeling gemaakt met de hondjes door duin en bos.
De karbonade heb ik klaargemaakt op de electrische gril.. buiten, ook in het zonnetje.
Wat weer betreft een topdag!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Aflevering Beck gekeken
• Paal in de tuin verzet
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: ?
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.801
• Gefietst: 0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hard gekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Melba Toast, Tarama x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien
• Melba Toast, Camembert x 2
• Broccoli
• Karbonade (weer superkwaliteit en gewoon uit de supermarkt)
• Pain Cereal x 2

Gewicht: 87,5 Kg
BMI.: 29,6

20240410

Vandaag wakker geappt door een kameraad die momenteel in Manilla zit. Wilde gefeliciteerd worden vanwege zijn 62e verjaardag.
Slapen gaat goed hier trouwens, maar het was ook tijd om op te staan; half negen!
Daarna de honden snel in de Babboooooo gedaan en naar het strand gefietst. Niet al te lange wandeling gemaakt omdat de was daarna in de droger moest.
In de middag voor het eerst kracht-oefeningen gedaan om lettrelijk en figuurlijk sterker te worden. Ging niet verkeerd. Hoewel ik met kleine gewichten ben begonnen hadden de spieren er moeite mee. Toch heel tevreden over dat ik de eerste stap heb gezet.
Nu in de avond voel ik de spiertjes wel… hoort ook zo.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Was gedroogd droger HyperU
• Telefonisch vergaderd over oud BQ’87 tegen oud FCG 6 juli 2024
• Geluncht
• Aflevering Beck gekeken
• Compound oefeningen gedaan
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: ?
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 19.835
• Gefietst: 11,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hard gekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes, doperwten blik x 1
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 88,2 Kg
BMI.: 29,9

20240409

Vanochtend van plan om weer een lange wandeling te maken, maar dat is dus niet zo gegaan als gepland.
Het weer, dat de komende weken heel goed beloofd te worden, zat vandaag nog even niet meer. Tijdens de wandeling werd ik overvallen door een enorme hagelbui. In no-time was ik doorweekt (verkeerde kledingkeuze) en kreeg ik het, vanwege de gure wind, koud.
Ik ben ongeveer op een derde van de afstand van de bedoelde wandeling uitgekomen.
Toch nog 9.381 stappen. Dat geeft maar weer eens aan hoe wonderlijk snel de ontwikkelingen eigenlijk gaan. Een paar weken geleden zou ik met dit aantal stappen zeer tevreden zijn geweest. Een maand geleden zou ik hebben gedacht; “Prima, die ruim 600 stappen om de tienduizend te halen red ik makkelijk.”
Vanuit dat perspectief beredeneerd, is het te pruimen dat er een dagje.
Wat ook goed was om te constateren was dat ik om het warm te krijgen af en toe een duintje in een joggingpasje omhoog ben gegaan. Dat ging me niet ongemakkelijk af.
Nog een teken dat ik op de goede weg ben.

Dus:
De kilo’s gaan naar beneden
Het aantal stappen neemt nog steeds toe
Ik krijg meer kracht en kan af en toe een duintje omhoog joggen

Allemaal fijne dingen om te mogen vaststellen.

In de middag nog een fietstochtje gemaakt naar Saint-Jean-de-Monts.
En wat denk je? Weer een hagelbui!
Ik kan gewoon niet goed timen!! Merde!!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Koelkasten verplaatst (om tot de ontdekking te komen dat de nieuwe koelkast werkelijk héél klein is. De grote gaat definitief in de schuur om in de zomer wat voorraad te kunnen aanhouden)
• Racefiets klaar voor eerste tochtje
• Geluncht
• Vaatwasser in en uitgeruimd
• Was gedaan
• Ter ontspanning even een aflevering van Beck gekeken.
• Fietstochtje naar Saint-Jean-de-Monts
  (toch de MTB gepakt, ivm uiterst kleine kans op regen.)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.381
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 15.535
• Gefietst: 30,5 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Banaantje
• Eitje, hard gekookt x 2
• Soep, groente, kom x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Melba Toast Cereal Camembert x 1
• Melba Toast Paté pour le Chien x 1
• Melba Toast Tarama x 1
• Pizza

Gewicht: 87,95 Kg
BMI.: 29,7

20240408

Vandaag lang gelopen met de hondjes. Maar het was oorspronkelijk de bedoeling om in de middag voor de eerste keer te beginnen met krachtoefeningen. Het weer liet het echter niet toe. Want voor deze oefeningen heb ik wat meer ruimte nodig dan ik in het huisje heb. Kijken wanneer het wel mogelijk is. De voorspelling is goed, maar of ik de voorkeur geef aan de fiets of de halters is een nog onbeantwoorde vraag.
Verder wel een okay dag …. jammer van de regen. Verder merk je aan alles dat de lente er toch aan zit te komen. Het is zacht in de lucht… maar misschien is de wens ook wel de vader van de gedachte.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Ter ontspanning even een aflevering van Beck gekeken.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 15.259
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.653

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Banaantje
• Soep, groente, kom x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel) én een banaantje.
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Pasta Bolognese, Rucola
• Melba Toast, camembert x 6

Gewicht: 88,6 Kg
BMI.: 29,90

20240407

Fijne wandeling gehad vanochtend. Het was weer eb toen ik op het strand kwam en dus gingen de schoenen uit om met blote voeten door en langs de vloedlijn te lopen.
Heerlijk! Maar …. de rest van de dag wel koude voeten. Het water is nog steeds maar 10 graden celcius.
De rest van de dag een beetje aangekeuteld. Tijdens de lunch ontdekte ik dat de FC op tv was. Gelijkspel. Nu kijken hoe ze dit gaan verwerken/ verteren/ copen.
Gezien het programma leek het mij vooraf onmogelijk de resterende wedstrijden allemaal te winnen. RTV Noord noemde het gelijkspel een verlies van twee punten… tekenend voor de verwachtingen zoals die leven bij de journalisten/ supporters van RTV Noord. De verwachtingen zijn niet reëel.
Eind van de middag eerst maar eens zien wat Roda tegen VVV gaat doen. Zag dat Roda had gewonnen, komt me sterk voor dat Roda de resterende wedstrijd allemaal gaat winnen. De laatste wedstrijd van de reguliere competitie zou wel eens héél leuk kunnen worden; dan moeten ze tegen elkaar!

Verder nog een beetje lopen harken in de tuin… toen het begon te regenen ben ik lekker naar binnen gegaan om naar Parijs Roubais te kijken.
En om vandaag op minimaal 10 Km uit te komen nog even een leuk rondje gedaan met de hondjes.
Voor het eten nog even gekeken naar het gemiddeld aantal Km’s dat ik afgelopen maand heb gelopen. Mooi boven de 10!
Al met al een prima dagje.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Vaatwasser ingeruimd, aangezet en uitgeruimd
• Geharkt in de tuin.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 11.324
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel) én een banaantje.
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Broccoli
• Karbonade (geweldig stukje vlees zo uit de supermarkt, kunnen de jumbo en AH nog veel van leren)
• Pain aux Cereal x 2

Gewicht: 88,5 Kg
BMI.: 29,90

20240406

Vandaag rustig aan gedaan. Qua energie houdt het niet over. De lange ochtendwandeling en dat was het wel.
Overigens een heel leuk en lang telefoongesprek gehad met vriend Jan. Mensen krijgen belangstelling voor wat ik doe en komen met vragen. Dat is goed… Want ik probeer niet alleen zelf in beweging te komen, maar ik zou het leuk vinden wanneer anderen ook een beetje geïnspireerd zouden raken… Maar dat zou, zoals dat tegenwoordig heet, bijvangst zijn.
Voorlopig draait het even allemaal om mij. Echter… heb je vragen, stuur maar even een berichtje.
Leg ik je precies uit waar ik mee bezig ben.

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Lang en prettig telefoon gesprek gehad met Jan G..
• Aflevering gekeken van Beck (Scandinavische detective)
• Gewerkt aan nieuwe content voor de website
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.061
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:14.447

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Taco Chips, guacemole, kommetje x 1
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes en doperwten, blik x 1

Gewicht:87,95 Kg
BMI.: 29,7

20240405

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht en afleveringetje gekeken van Dit was het nieuws
• Boodschappen gedaan
  Met de babboooooo, HyperU zelf altijd goed voor minimaal 1500 stappen 😂
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.186
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Eitje, gekookt, hard x 1
• Pain Cereal Camembert x 2
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Taco Chips, guacemole, kommetje x 1
• Pizza

Gewicht:87,65 Kg <- weer ‘nieuw’ record
BMI.: 29,60

20240404

Vandaag een wat mindere dag. Na de ochtendwandeling weinig energie om dingen te kunnen doen. Wel een mooie reddingsboei en een stuk touw gejut.Die hadden we nog niet in de verzameling. 👍🏻
Verder een stuk opgelopen met een Fransman die iets bijzonders had gevonden: een, kleine, nog levende, schildpad!

De middagwandeling was kort. Klein rondje door het bos en terug over het strand. Niks mis mee, maar nog steeds de racefiets niet gebruikt. Nou ja dat komt ook nog wel.

De weegschaal gaf precies 88 kilo aan vanochtend. Benieuwd wanneer ik door die grens van 88 kilo ga. Daarna nog ruim 12 weken de tijd om die laatste 7 kilo eraf te krijgen. Ik ben vol vertrouwen.

De weersvoorspellingen voor de komende twee weken zijn prima; hopelijk helpt dat ook een beetje om de racefiets voor de eerste keer te pakken voor een tochtje.
Soms moet je even over een drempel…. Goed weer helpt daarbij.

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht en afleveringetje gekeken
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.279
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:12.347

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal Tarama x 2
• Crostini (zelfgemaakt), camembert x 12
• Pasta Bolognese

Gewicht:88,00 Kg
BMI.: 29,70

20240403

Zoals eerder gezegd heb ik voor KW 2 een nieuwe doelstelling. In plaats van het voorlopige doel van 85 Kg (voor mijn lengte ligt daar de grens tussen obese en ‘gewoon’ overgewicht) wil ik aan het eind van KW 2 door de grens van 80 Kg.
Dat vergt wat aanpassingen in ‘het programma’.
Er moet meer gefietst worden en de spieren moeten wat meer getraind worden. Voor dat laatste heb ik mijn dumbells uit Nederland meegenomen.

Zo alle apparatuur is nu getest… op de cadans-meter van de racefiets na.
Eigenlijk is er geen excuus meer om het programma wat te intensiveren met meer fietsen wat krachtoefeningen.

Nu kijken hoe ik de aanwezige energie kan verdelen over verschillende zaken; werken aan mijzelf, werken aan het huisje en werken aan werk (voor dat laatste zat er tot nu toe nog niet voldoende brandstof in de tank).
Het is een keuze die ik vanaf de eerst dag na mijn hartstilstand in 2009 iedere keer weer opnieuw moet maken.
Bij het opstaan; hoeveel energie is er en waar ga ik het aan besteden.
Het is en blijft listig. Zelfs na bijna 15 jaar. Maar we gaan doorrrrrrrr

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Updaten app Wahoo voor wandelen en fitnessachtige dingen
  Opnieuw te bevestigen cadansmeter(s) en houdertje Wahoo Element Roam aan de fietsen.
• In de tuin de gaten die de weggehaalde betonpalen hebben achter gelaten wat opgevuld.
• Vaatwasser ingeruimd, aangezet en uitgeruimd
• Honden wandelen ’s middags.
• Gekookt en ruzie gekregen met de nieuwe pan. Vlees bakte vast aan de bodem.
  Moet de (nieuwe) pan kennelijk beter inbranden. Kan zijn dat ik nog wat aan de de inductiekookplaat moet wennen.

Bewegen

• Stappen: 9.754
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.406

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 3 (heb die ik gister niet heb opgedronken er vandaag aan toegevoegd)
• Soep, groente, kom x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Hamburger x 1
• Haricot verts, blikje x 1

Gewicht: 88,35 Kg
BMI.: 29,90

20240402

Vandaag gewandeld; heen met de wind in de rug over het strand en de terugweg in de luwte van de duinen en het prachtige bos.
Daarna de MTB gepakt en door de Marais en Saint-Hilaire-de-Riez naar SCXV te gaan om knoopcelbatterijen te kopen bij de plaatselijke Action. Die zit hier gewoon hè!
Het grappige is dat de betaalautomaat je ook gewoon in het Nederlands toespreekt, vind ik tof!

Bij thuiskomst even geluncht (gekookt eitje, soep (groent… veel groente) en de gebruikelijke Witte franse kaas met gebroken lijnzaad, havervlokken en een theelepeltje aardbeienjam.
Ondertussen de app van de whaoo element roam geupdate en de batterij vervangen van de trapfrequentiemeter en de hartslagmeter.

Nu alleen nog even de tierips vinden (die ik ergens in een kist met gereedschap heb verstopt).

Zojuist besloten dat mijn nieuwe doel qua gewicht is dat ik einde KW 2 uitkom op een gewicht dat met een 7 begint. Dat wil dus zeggen dat ik door de grens van 80 kg ga.
Daarmee heb ik mijn voorlopige einddoel van 85 Kg dus los gelaten. Dat betekent dat ik in KW 2 net zoveel kilo’s moet verliezen als ik in KW 1 al heb gedaan. Lijkt me dat ik daarmee een reeel en acceptabel doel heb gesteld.
Die doelstelling is dan ook SMART gemaakt, toch?

Nu ga ik het restant van het betonijzer wegflexen dat nog fier overeind stond nadat ik de betonpalen waar het inzat omver had getrokken.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstochtje 24001 SCXV Action
• Updaten app Wahoo element Roam en hartslag- en cadans- meter.
  Nu op zoek naar de tie-rips om ze weer opnieuw te bevestigen.
• Door- flexen van het betonstaal dat nog uit de grond steekt waar de betonnen palen van de oude ‘cloture’ stonden
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.220
  (na de ochtendwandeling, incl fietstochtje SCXV?)
• Stappen totaal: 16.148

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Water, bidon x 0,5
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Melba Toast, Tarama x 6
• Karbonade x 1
  Wat is vlees uit een Franse supermarkt kwalitatief toch een stuk beter dan een vergelijkbaar stuk vlees uit een Nederlands supermarkt.
• Wortels en doperwten, blikje x 1
  (de verse worteltjes waren bedorven!)

Gewicht: 88,7 Kg
BMI.: 30,0

20240401

Na de hondenwandeling heb ik de fiets gepakt en een tochtje gemaakt langs Les Mouettes (De Meeuwen). Een klein dorpje aan de kust met eigenlijk alleen maar vakantievertier. Het is pasen en dus is het zomerseizoen hier begonnen en gaan veel winkeltjes weer open. Dat voelt prettig aan.
Het weer is er trouwens nog niet klaar voor. Ik stond in het bos met twee kennissen te praten en over hun schouders zag ik de zon tussen de wolken door schijnen. Ik begon een praatje over het weer, dat de lente me hier een beetje tegenviel maar dat de zon vandaag gelukkig scheen.Ondertussen zag het stel (man – vrouw) over mijn schouder de donkere wolken. ‘C’est parti!’
Nog geen seconde later kwam de hagel in een stortbui naar beneden. Voordat ik mijn regenjas uit de rugzak had gehaald en had aangetrokken, was ik al zeiknat….. ‘C’est la vie’ mompelde ik nog toepasselijk. Waarna we ieder ons weegs gingen. Verder een superleuke rit gehad hoor. Er was een tourtocht voor oude autootjes. Heb niet zoveel met auto’s maar er waren volgens mij een paar hele bijzondere bij.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
  (droog gehouden op enkele druppels na!)
• Fietstochtje
• Bankhangen de FC zien winnen van Emmen
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.424
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13.932

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pasta Bolognese.

Gewicht: 88,6 Kg
BMI.: 29,9

20240331

Gisteren (ik schrijf dit op paasochtend) een dagje om het rustig aan te doen. De naweëen van gisteren (zwaar werk in de tuin) heeft z’n tot geeist en dus was er weinig energie om andere dingen te doen dan een rustdag inlassen. Geeft niks is ook lekker. Zeker toe er in de middag een stralende zon doorbrak en ik heb genoten van een magistrale Mathieu van der Poel!

Mooi om te constateren dat de weegschaal, ondanks weinig beweging, niet gelijk de verkeerde kant opgaat. Hoewel dat niet eens zo erg zou zijn. Soms moet je één stap terug doen om vervolgens weer verschillende stappen vooruit te kunnen zetten.
We zullen doorgaan! 🎶

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 8.234
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 9.615

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Banaantje, klein x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje x 1
• Pizza

Gewicht: 88,8 Kg
BMI.: 30,0

20240330

Vandaag/ gisteren enorm veel gedaan (is relatief, weet ik, maar voor mijn doen dan). Eerst een ‘ouderwets’ lange wandeling met de honden gemaakt.

Vervolgens in de tuin aan de slag gegaan om de laatste betonnen palen van de oude cloture (die midden over ons erf liep, omdat we er een stukje grond bij hebben gekocht) uit de grond te halen.
Dat is tamelijk zwaar werk, maar dat ging boven verwachting goed. Ook aan dit soort zaken merk ik dat het heel langzaam maar zeker vooruit gaat met de fitheid.
Dat zorgt voor een zekere tevredenheid.

Ik kom er trouwens achter dat het weer een grote rol speelt bij het gevoel van de de dag. Wanneer de zon schijnt is het leven bijna letterlijk lichter. In mijn geval kun je met die zin alle kanten op.
Andre van Duin wist dat jaren geleden al en bracht in 1982 ‘Alles ziet er anders uit als de zon schijnt’.
Een aanrader voor iedereen, je wordt er vrolijk van!

Over lichter gesproken; Er is weer een kilo af!
De weegschaal en ik hebben de 88 kilo aangetikt.
Tijdens de wandeling van vanochtend (dan heb ik veel tijd om te reflecteren) heb ik besloten de methodiek van periodiek vasten in ieder geval vol te houden totdat ik tegen de zomer (even) terug naar Haren ga.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Laatste betonnen palen uit de tuin verwijderd
• Planken/ latjes van de poort nog een keer van extra schroefjes voorzien.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.336
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 18.650

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Water, bidon x 1
• Soep, groente, kom x 2
• Banaantje, klein x 1
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje (klein) x 2
• Kippenboutjes x 3
• Worteltjes en doperwten (blikje)
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 88,55 Kg <- weer kilo eraf!
BMI.: 29,9

20240329

In vergelijking tot de afgelopen dagen was het weer gisteren wat beter. We, de honden en ik, hebben heerlijk kunnen wandelen en hebben ook ‘ouderwets’ wat verder gelopen dan diezelfde afgelopen dagen.

De dag begon echter niet lekker.
Er was sprake van een kleine aanvaring met de wasdroger bij de HyperU. De droger won een slag, maar uiteindelijk heb ik de oorlog gewonnen. In de toekomst zal het beter gaan. Eigenlijk is dit een prima voorbeeld van een probleem dat door het (onbewust-bekwaam) toepassen van de STARRT- methodiek, uiteindelijk is opgelost. Prachtige methodiek om je eigen gedrag te verbeteren.
Ongetwijfeld ga ik het daar binnenkort met jullie nog eens over hebben.

Na de ochtendwandeling en de slag met de droger ben ik op de fiets naar de Action in Saint-Gilles-Crois-de-Vie gegaan. Ik wilde Jif kopen, maar dat hadden ze niet. Eigenlijk ging het daar ook niet om, ik wilde gewoon weer wat meer bewegen dan voorgaande dagen tijdens de regen en storm.
Ondanks wat minder bewegen ‘schommelt’ mijn gewicht nog een beetje rond de 89 kilo – grenz. Dus dat gaat goed.
Vandaag is het de bedoeling dat ik, qua bewegen, nog zo’n dag ga maken als gisteren. En dan kijken wat de weegschaal ervan gaat vinden.

Voor de derde keer noem ik in dit log nog even de storm van de afgelopen dagen. Vaak is er na enkele dagen storm op het strand van alles te vinden.
Zo kon je in het najaar metershoge muren van rood zeewier op het strand aantreffen. Maar ook (dode) dieren kun je dan met regelmaat tegenkomen. Andere strandvondsten waren een groot aantal dode vogels (waaronder veel Jan van Genten), een zeehond (leefde nog, dus Lenie ’t Hart niet gebeld) en vrij vaak dolfijnachtige vissen. Ook gisteren lag er weer zo’n prachtig beest op het strand.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Was naar droger HyperU
• Honden wandelen ’s ochtends
• Nogmaals droger HyperU
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.050
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.631

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje (klein) x 1
• Karbonade
• Broccoli
• Pain Cereal, plakjes met boter x 2

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240328

Het stormde vannacht. De poort is zelfs open gewaaid en ik moest er midden in de nacht uit om hem weer te sluiten.

En nog steeds waait het met enorm harde vlagen, zojuist waaiden de stoelen over het terras!
’s Middags een beetje in de tuin gewerkt en toen is het me gelukt om een tuinpoort compleet met fundering uit de grond te halen. Eventueel kan hij worden hergebruikt. Er staat nog één in de tuin, die is, als alles een beetje meezit, morgen aan de beurt.

De strijd met de wasmachine voorlopig in mijn voordeel beslist. Het lijkt erop dat hij een programma draait zonder dat hij automatisch centrifugeert. Dus heb ik de machine die opdragt alsnog gegeven. Het was te laat/ ik had geen zin meer om nog naar de HyperU te gaan om de was te drogen. Ook dat is een klusje voor morgen.

Ik realiseer me dat mijn gebrek aan energie vandaag weleens zou kunnen komen van het onrustige nachtje dat ik heb gehad. Dat had duidelijk met het weer te maken. Buiten huilde de wind om het huis.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Bram gekamd
• Tuinpoort met fundering en al uit de grond weten te halen.
• Honden wandelen ’s middags.
  Korte wandeling, het weer nodigde niet uit en ik had nauwelijks energie.
  Dit is terug te zien in het beperkte aantal stappen totaal.

Bewegen

• Stappen: 3.751
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 4.814

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal x 2, omeletje met spek
• Banaantje, klein x 1
• Taco Chips, zakje
• Melba Toast, Camembert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Melba Toast, Tarama x 2
• Kippenbouten x 3
• Pain Cereal met Mayonaise (🥴)

Gewicht: 89,15 Kg
BMI.: 30,1

20240327

Het was k*tweer vanochtend. Tijdens de hondenwandeling ben ik tot op het bot natgeregend. Op het strand was er ook nog eens sprake van een hele straffe wind waardoor ik het ook nog eens behoorlijk koud kreeg.
En dus…. ben ik op mijn regenlaaren in een sukkeldrafje terug naar de auto gejogd. Vond ik toch ook wel weer tof dat ik dat gedaan had. Goed voor de mentale weerbaarheid zullen we maar zeggen.

Bij de auto stopte de regen trouwens en inmiddels is het droog en is er een vaag zonnetje te zien.
Moet eens even kijken wat ik vandaag verder ga doen.. in ieder geval de was. Ik heb veel kleren bij me, maar uiteindelijk is het schone goed toch allemaal in de wasmand beland.

Uiteindelijk heb ik besloten om me op de restanten van de betonnen paaltjes te storten die diep in de grond zaten. Super stevig omdat ze ooit met een dikke laag beton in de grond zijn gezet.
met hamer en beitel ben ik erin geslaagd om de paaltjes tot beneden

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fundering betonnen palen losgekapt met hamer en beitel k*werk.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 7.571
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 11.357

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Wijn, rood x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Pizza

Gewicht: 89,3 Kg
BMI.: 30,2

20240326

Vandaag beperk ik me dus echt tot alleen het noodzakelijke. Deinspanningen van de afgelopen dagen (fietsen en schuur) hebben er kennelijk toch toe geleid dat het lichaam nu aangeeft dat er weinig energie is.

Omdat het zou regenen, het regende ook tot op het moment dat ik met de boys uit de auto stapte, maar vooral vanwege weinig energie, zou ik een korte wandeling maken. Dat werd het ook, maar ongemerkt zat ik na de wandeling toch alweer op zo’n kleine 6.000 stappen.
Tijdens het wandelen bedacht ik hoe ik misschien op nog een andere manier vorm kan geven aan mijn missie. Want dat mag inmiddels duidelijk zijn; ik ben op een missie! 👍🏻

Straks nog even boodschappen doen (HyperU) ook altijd goed voor zeker 1.000 stappen en misschien (als het droog blijft) eerst nog even naar Sion fietsen.

Ik denk trouwens dat ik wat drinken betreft maar niet langer meer ga bijhouden hoeveel koffie en thee ik drink, dat weten we nu wel.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Even naar Sion gefietst
• Boodschappen doen.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 5.918
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13.079
  (voor een rustdag niet slecht)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Karbonade
• Worteltjes met doperwten (blik)
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240325

Omdat ik gisteren best een inspanning had gedaan door een kleine twee uur te fietsen had ik vandaag een min of meer rustig dagje voor ogen.
Het enige wat ik zou doen was de schuur opruimen en opnieuw geordend inrichten. Min of meer werd een overduidelijk meer. Waarom dit soort dingen altijd uitmonden in een rotklus vraag ik me altijd weer af. Het is ook gewoon geen leuk werk.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Schuurtje opruimen en opnieuw inrichten
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.331
  (na de ochtendwandeling, incl stappen in de tuin ivm opruimen schuurtje)
• Stappen totaal: 16.800
  (nog meer stappen in de tuin en een korte wandeling met de honden ivm pootje Gijs)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Eitje (hard gekookt) x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Taco Chips
• Pasta Bolognese, met extra kaas.
• Melba Toastje, Camembert x 3
• Melba Toastje, Tarama x 3

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240324

Vandaag weer iets langer met de honden gelopen. Hoewel er een frisse noordenwind stond, zorgde het zonnetje ervoor dat het goed te doen was.
Nadat ik de honden eten had gegeven heb ik de fiets gepakt (MTB) om een paar uurtjes rond te Touren.
Een half uur fietsen verderop een prachtig stuk bos ontdekt waar ik nog nooit eerder geweest was.
Na afloop even op de weegschaal gestaan: 89,25 Kg wat bij mijn lengte resulteert in een BMI van 30,2.
Ik ben tevreden.
Dat mag ook blijken uit de volgende foto:

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietsen (rondje van kleine twee uur)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 19.564
  (na de ochtendwandeling, incl fietstochtje)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Eitje (hard gekookt)
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje (Stukjes)
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Taco Chips en wat guacemole
• Pasta Bolognese, met extra kaas.

Gewicht: 89,25 Kg
BMI.: 30,2

20240323

Hond Gijs heeft weer wat last van zijn poot en kan dus niet zo ver meer wandelen.
Dus een korte wandeling met de honden, daarna de honden thuisgebracht en vervolgens zelf vanuit huis een lange wandeling gemaakt.
Het was zonnig weer met een hele frisse wind. Dus eerst een heel stuk door het bos tegen de wind in en vervolgens voor de wind uit over het strand naar Sion.
Al met al heb ik vandaag 15,8 Km gelopen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Wandeling zonder honden
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 22.931
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 25.884

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaan (Stukjes)
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Taco Chips en wat guacemole
• Pizza

Gewicht: 89,9 Kg
BMI.: 30,3

20240322

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gewerkt aan de laatste plank van de poort.
  (Stukje weggehaald met de decoupeerzaag)
• Poort nog wat beter afgehangen
• Boodschappen gedaan
• Honden wandelen ’s middags.
• Gekookt

Bewegen

• Stappen: 14.592
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.482

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 3
• Pain Cereal, Tarama x 3
• Pasta Bolognese, bord x 1
• Melba Toast, Camembert x 6

Gewicht: 89,9 Kg
BMI.: 30,3

20240321

Ja hoor; ik ben door de grens van 90 Kg heen, weer een tussendoel bereikt!
Nu op naar het voorlopig einddoel van 85 Kg (het punt waar voor mijn lengte de grens ligt tussen overgewicht en obesitas).
Wat ik daarna ga doen is nog niet helemaal duidelijk.
Ook nog niet duidelijk is wanneer ik begin met het schema op het gebied van fietsen en HIIT.
Heeft ook een beetje te maken met weer en hoe snel ik me aan een ander ritme kan aanpassen.
Afijn, dat is misschien nu nog niet aan de orde.
Of zoals de Engelsen zeggen: We will cross that bridge when we get there.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Vaatwasser uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gewerkt aan de laatste plank van de poort.
  (morgen nog even klein stukje weghalen met de decoupeerzaag
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 19.097

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips met wat guacemole
• Tomaatje
• Karbonade
• Pain Cereal, boter x 3
• Broccoli (veel, want broccoli moet van Fajah ‘killerbody’ Laurens)

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240320

Na de ochtendwandeling en de lunch dacht ik even snel een filmpje op te nemen en te posten op de social media.
Dat is dus niet gelukt… Nou ja, uiteindelijk is het wel gelukt, maar het nam veel meer tijd in beslag dan ik vooraf had gedacht.
Soms rolt het er in één keer uit, maar nu wilde ik veel te veelinformatie in één filmpje stoppen.
Kortom; een leermomentje.
En nu ik toch bezig ben: moet ik de kwaliteit van de filmpjes proberen te verbeteren door tijd te steken in het onder de knie krijgen van een programma waarmee ik filmpjes kan editten? Lijkt me wel leuk, maar ik kom nu al tijd en energie tekort.

Afijn, toen ik uiteindelijk, min of meer, klaar was, was het alweer tijd voor de middagwandeling.
Wat op zich dan wel weer heerlijk was omdat de zon scheen en het aangenaam warm voelde op de wangen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Filmpje opnemen…. Pfffff
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:9.341
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.390

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Soep, groente. Kom x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Banaantje x 1
• Taco Chips met wat guacemole
• Hamburger
• Pain Cereal (onder de hamburger)
• Worteltjes en erwten uit blik(je)

Gewicht: 90,3 Kg
BMI.: 30,5

20240319

Vandaag een beetje (maar niet veel) rustiger aan gedaan dan normaal. Het was er ook een goede dag voor, want de zon scheen (met name in de namiddag) als nooit tevoren. Heerlijk.

Toch heb ik niet de hele dag stil gezeten. ’s Ochtends zit ik nauwelijks stil omdat ik pas rond 11:30 weer thuis ben van de ochtendwandeling met de honden.
Daarna, zie hieronder, ook niet stil gezeten.
Vandaag niet gefietst. Misschien morgen weer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Erfafscheiding afgemaakt.
• Nummerplaat opnieuw bevestigd
• Huishouden gedaan. Alles even lekker gelucht, geveegd en gezogen.

Bewegen

• Stappen: 13.575
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 3
• Biertje x 1
• Soep, groente. Kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje
• Tomaatje (plakjes)
• Pain Cereal, kaas x 2
• Melba Toast, camembert x 6
• Pizza

Gewicht: 90,2 Kg <- richting de 89! Benieuwd wanneer ik die drempel passeer.
BMI.: 30,5

20240318

Voor het eerst sinds een hele lange tijd de hele dag bezig geweest.
Lange wandeling met de honden, fietstocht én de hele middag in de tuin gewerkt.

Niet ontevreden.
Nu afwachten op de reactie van het lichaam morgen.

De aanleiding voor de fietstocht was trouwens dat de batterijen van de weegschaal leeg waren.
Er moesten nieuwe komen. Meten is weten, nietwaar?
Twee kilometer verderop is de HyperU …maar in het kader van bewegen ben ik ze op fiets gaan halen bij de Action tien kilometer verderop. Daar bleek dan weer dat de Action een Nederlands bedrijf is met een Nederlands sprekende betaalautomaat: geen saldo!

🤣🤣🤣

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst Action Saint -Hilaire-de-Riez
• Erfafscheiding

Bewegen

• Stappen: 18.128
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen Saint-Hilaire-de-Riez <-> Saint-Gilles-Croix-de-Vie
• Stappen totaal: 21.925

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Soep, groente. Kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje
• Kippenbouten x 3
• Ratatouille

Gewicht: 90,3 Kg
BMI.: 30,5

20240317

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen
  • op zondag én zaterdag altijd de achtergrondartikelen (eigenlijk door de week ook, het nieuws komt via allerlei andere kanalen wel binnen) en met name de interviews.
    In de Volkskrant een interview met Douwe Bob die een interessante (want ik deel zijn mening) kijk heeft op opvoeden van kinderen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst richting Notre Dame de Riez
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 10.878
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen (rondje in de omgeving)
• Stappen totaal: 13.004

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Eitje (hardgekookt)
• Banaantje
• Melba Toast, Tarama x 2
• Melba Toast, Camambert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Tomaat 🍅
• Crackers, glutenvrij x 6
• Kippenbouten x 4
• Ratatouille

Gewicht:90,5Kg
BMI.: 30,6

20240316

Was een lekker dagje… Vanochtend ivm pootje Gijs niet al te ver gewandeld, maar vervolgens op de fiets een tochtje gemaakt om toch aan mijn beweging te komen.
Daarna wilde ik eigenlijk een rustdagje nemen. Maar ja, stilzitten is lastig.
En dus weer met de in beton gefundeerde betonpalen die ik al omver had getrokken. De betonnen platen tussen de palen kreeg ik er redelijk ongeschonden uit. Wel zwaar voor deze oude man. De oude man ziet de krachttraining waarmee hij op enig moment in de nabije toekomst gaat beginnen met vertrouwen tegemoet. 😉

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen gedaan (enkele kleine)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 10.480
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen (HyperU via SGXV)
• Stappen totaal: 13.180

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Eitje (hardgekookt)
• Taco chips met guacamole
• Hamburger (kaas)
• Pain Cereal, boter (room) x 3
• Worteltjes en erwtjes

Gewicht:90,75Kg
BMI.: 30,7

20240315

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Betonpalen omver getrokken en nog wat andere ‘grondwerkzaamheden’ gedaan
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 14.319
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 16.662

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Toastjes, glutenvrij x 6
• Pasta, Bolognese, Rucola en Kaas
• Pain Cereal, Camembert x 2

Gewicht:91,1Kg
BMI.: 30,8

20240314

Inmiddels weet ik (vanwege de beperkte energie die ik per dag kan gebruiken) dat wanneer ik me de ene dag bovenmatig heb ingespannen, ik daar de daaropvolgende dag de tol voor moet betalen.
Vandaag was zo’n dag. Moe, moe en nog eens moe.
Geeft niks, het is niet prettig, maar inmiddels duurt dat al zo lang (sinds mijn hartstilstand december 2009) dat ik er min of meer aan gewend ben. Maar eerlijk? Het wendt nooit echt.

Vrijdag maar weer eens kijken hoe het gaat.
Ongetwijfeld zal de weegschaal (begin hem een beetje te begrijpen) ietwat onvriendelijker zijn ivm pizza en taco chips.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Alle overbodige staaldraad oude erfafscheiding verwijderd
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 3.933
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Salade van Tomaat, Rucola, Ui, Radijsjes met een vinaigrette van Olijfolie, Citroenazijn, peper en zout
• Banaantje (klein)
• Taco chips (naturel
• Pizza

Gewicht:90,4 Kg
BMI.: 30,6

20240313

Veel gedaan vandaag. Lange wandeling met de honden, op de fiets naar de bouwmarkt en uiteindelijk het laatste stuk Bruyère aangebracht. Afwerking moet nog worden gedaan, maar het geeft een goede indruk van hoe het er straks uit gaat zien.
De laatste lat met slotgat en een gat voor de deurklink moet nog geplaatst worden. Ook moeten de latten voor de stevigheid nog worden voorzien van verbindende latten.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Naar de bouwmarkt voor wat ijzerwaren. (Fiets)
• Laatste stuk Bruyère aanbrengen… de grote takken(klotenklusje)
  Daarna volgt nog het afwerken met allerlei kleiner spul om het helemaal dicht te maken.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 15.212
  (na de ochtendwandeling én fietstochtje naar de bouwmarkt)
• Stappen totaal: 19.011

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Wijntje rood x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips (ongeveer 50 gr)
• Worteltjes
• Hamburger (ui&champignons)
• Pain Cereal, kruidenboter x 3

Gewicht:91,05 Kg
BMI.: 30,8

20240312

De was…
Het project-was heeft me nu drie dagen gekost.
Het was één groot leerproces. Eerst de machine zelf; die leidt een eigen leven.
De programma’s zijn niet erg duidelijk, dat lijkt alleen maar zo.
En wanneer je enkele keren achter elkaar eenzelfde programma hebt gekozen, beslist de machine zelf wat hij gaat doen.
Het boekje management van verwachtingen is voor gebruik noodzakelijk.
Ook de droogmachine van de HyperU is niet eenvoudig te begrijpen (en dat komt niet door de taal).
Uiteindelijk is het meeste wél droog geworden en hangen slechts enkele stuks aan de lijn in de tuin.
Nu nog de was vouwen. Ook nog wel een klusje.

Het aantal stappen neemt trouwens ook toe… kennelijk ben ik tot steeds meer in staat.
Gaat dus de goede kant op;
minder gewicht én meer kunnen bewegen. 👍🏻

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
• Naar de Hyper U voor het drogen was
• Was vouwen

Bewegen

• Stappen: 10.185
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 16.541

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x 1
• Wijntje rood x
• Eitje, hardgekookt
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Salade van Tomaat, Ui en Rucola met vinaigrette zout, peper, olijfolie en azijn.
• Taco Chips, naturel, bakje
• Melba Toast, Camembert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Melba Toast, Tarama x 2
• Kippenbouten x 4
• Broccoli (400 gr+)
• Pain Cereal, geroosterd x 3

Gewicht:91,45 Kg
BMI.: 30,9

20240311

Even kort:
Weer een mooie dag. Lang gelopen door bos, over duin en over strand.

Nog gewerkt aan de erfafscheiding en verwacht dat het deze week af zal zijn.
Dan nog één grote klus (verplaatsen keukenapparatuur) en dan kan ik me even rustig toeleggen op ‘de winkel’ en een begin maken met bewegen op een andere manier.

20240310

Wat een heerlijke dag!
De zon scheen volop (Grand Soleil) en het was puur genieten.
En dan is het pas begin maart!! Was trouwens ook welkom na al die regen.
Een man die ik sprak (ook hondeneigenaar) vertelde dat hij nog nooit zo’n regendag als gisteren had meegemaakt.
Aan de kust was dat niet normaal…. De regen waait normaal gesproken het land in.
Vond ik fijn om te horen….

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
  Met de levensgevaarlijke Babboe- fietskar naar het bos gereden. Vervolgens door bos, duin en over strand gewandeld.
  Prachtig weer! Misschien iets te lang gewandeld voor de poot van Gijs (liep later op de dag weer even op drie pootjes)
• Aflevering gekeken van Carmen Curlers
• Huishouden:
  • Geveegd (héle huis, alle 56 mètre carré!)
  • Vaatwasmachine uitgeruimd
  • Wasje gedraaid….
  • Gestofzuigd
• Gaas (laatste stuk) erfafscheiding geplaatst
• Hondenbedjes gelucht
• Embalage met de bakfiets naar ‘Het kasteel’ gebracht
• Honden middagwandeling

Bewegen

• Stappen: 10498
  (na hondenwandeling in de ochtend al meer stappen dan gisteren over de hele dag)
• Stappen totaal: 14797

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x
• Eitje, hard gekookt
• Soep, groente, kom x 2
• Taco chips (naturel), guacamole, klein bakje
• Fromage Blanc, lijnzaad (gebroken), Havervlokken, banaantje, jam (aardbeien, één theelepel)
• Hamburger
• Worteltjes
• Pain cereal, geroosterd, kruidenboter x 3

Gewicht:91,75 Kg
BMI.: 31

20240309

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
  (wat een regen! Toch mooie wandeling langs door bos, duin en over strand)
• Aangerommeld, de hele dag.
  Wel een beetje aan het huishouden gedaan.

Bewegen

• Stappen: 7361
  (na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 10294

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Eitje, hard gekookt
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, paté Camembert x 1
• Pain Cereal, paté Tarama x 1
• Banaantje
• Soep, groente kom x 1
• Taco chips, (met guacamole), bakje x 1
• Melba Toast, Camembert x 3
• Melba Toast, Paté pour le chien x 3
• Kippenbouten x 3
• Doperwten en worteltjes, blikje één
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Lijnzaad (gebroken), Havervlokken

Gewicht:91,9 Kg
BMI.:       31,2

20240308

20240305

Het was een prachtige dag.
Vandaag weer de bakfiets gepakt en de honden naar het bos gereden. Vervolgens een lange wandeling gemaakt. Op het einde ging Bram toch weer de mist in. Hij rende luid blaffend op een vrouw met drie aangelijnde honden af. Wéér door de ondergrens!
Baalde ik enorm van. Nog nooit een hond gehad die dit ontoelaatbare gedrag vertoont.

Misschien denk je wat maakt het uit…. Maar het maakt mij uit, ik vind het onaangenaam wanneer mijn hond overlast bezorgd (angst) aan anderen. Ik voel me er héél ongemakkelijk bij.
Het is van invloed op het positieve/ negatieve gevoel dat ik aan een dag overhou.
En dus moet ik niet alleen aan de slag met mijn eigen gedragsverandering (gezondheid), ik moet ook aan de slag met het onacceptabele gedrag van mijn hond.
Want het gedrag van mijn hond is mijn verantwoordelijkheid!
Voorlopig gaat die kleine aan de lijn.

Verder was het een prima dagje trouwens. De zon scheen volop en ik kon (eindelijk) weer lekker werken aan mijn hek aan de straatkant.

Kortom; niet alles (hond), maar veel gaat wel goed!
Morgen weer meer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen
• Content geplaatst op Insta en Facebook
• Content toegevoegd op de website

Bewegen

• Stappen: 10170
  (na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 12598

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Eitje (hard gekookt)
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Lijnzaad (gebroken), Havervlokken
• Pasta Bolognese, bordje x 2! (🤭)

Gewicht: 92,45 Kg
BMI.: 31,3

20240304

Vandaag was een goede dag. 
De honden waren braaf (we kwamen ook geen joggers tegen waartegen ze tekeer moesten gaan) en we hebben heerlijk gewandeld. 
Verder heb ik fijn kunnen werken aan mijn ideeën rond het (online!) coachen van mensen die, net als ik, de kans op een gezonder leven willen vergroten. 
Om misverstanden te voorkomen wil ik nog even duidelijk stellen dat het kwijtraken van kilo’s geen doelstelling op zich is. Het gaat erom dat ik gewicht kwijt wil raken omdat dit de kans op vervelende ziektes significant kleiner maakt en het leven letterlijk wat lichter maakt. 
Zoals gezegd is het streven niet alleen gewichtsverlies. Op enig moment wil ik ook anders gaan bewegen (dus meer dan alleen de hondenwandelingen) en wat meer gaan sporten. Want gewichtsverlies is één, maar ik wil wel dat dit niet ten koste gaat van mijn spieromvang. Het schema ligt klaar. Maar op dit moment zijn het weer én ik nog niet zover om daar aan te beginnen. 
Zoals altijd; ik hou jullie op de hoogte. 
Ondertussen kun je mijn ontwikkelingen hieronder blijven volgen. 
Dat doe ik niet alleen voor jullie om inzicht te geven waarmee ik bezig ben, ik doe dat ook voor mijzelf omdat gedragsverandering alleen kan wanneer je zelf héél bewust bent van je gedrag op dit moment.

Groet vanuit Saint-Hilaire-de-Riez,
Pieter Nijmeijer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen
• Filmpje geplaatst op Insta en Facebook
• Content toegevoegd op de website
• Soep (groente) gemaakt

Bewegen

• Stappen: 5911
(na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 9279

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje, fles x 2
• Soep (Groente, kom) x 2
• Pain Cereal, boterham, Camembert x 1
• Pain Cereal, boterham, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, boterham, Tarama x 1
• Eitje, hardgekookt
• Tomaatje
• Melba Toast, tapenade zwart x 6
• Melba Toast, tapenade rood x 6
• Kippenboutjes x 3
• Doperwten/ worteltjes (blik)
• Pain Cereal, kruidenboter

Gewicht:   92,45 Kg
BMI.:          31,3