Nadat ik begin 2023 voor de vierde keer op de operatietafel belandde vanwege gedoe met ’t hart, besloot ik dat het beter moest.
Ik moest opnieuw met mezelf aan de slag; zowel fysiek als mentaal.

Inmiddels ben ik meer dan tien kilo afgevallen en heb ik een aantal klussen succesvol afgerond.
Daar ben ik best tevreden over. Maar nu verder …
Bij deze nodig ik je van harte uit om mee te lezen hoe ik daarmee aan de slag ben gegaan.

Misschien vind jij het wel zo leuk dat je denkt: ‘Hé, dat ga ik ook doen!’
Mocht jij mijn hulp daarbij kunnen gebruiken, stuur me dan vooral even een  berichtje.
Samen komen we verder!

Ga jij, net als ik, met jezelf aan de slag, dan wens ik je veel succes én veel plezier!

Hartelijke groet,
Pieter Nijmeijer

20240426

Honden gewandeld en op een paar druppeltjes na droog gehouden.
Nu aan een lekker (al zeg ik het zelf) soepje en dan de (beetje kracht – beetje compound) oefeningen doen.

Ik ben trouwens, in vergelijking tot het laagste punt afgelopen week, iets in gewicht toegenomen.
Dat is normaal wanneer ‘we’ (de weegschaal en ik) een ‘all-time’ laag hebben bereikt.
Dan gaat de weegschaal de dagen erop vaak weer iets de andere kant op. 

Maar het gaat om de trend en de trend geeft aan dat het nog steeds de goede kant opgaat. 

Op naar de 85 kilo, meer spiermassa én minder (buik-) vet!! En dat laatste is misschien nog wel het belangrijkste. 

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends 
• Krantjes gelezen
• HyperU, boodschappen (auto)
• Honden wandelen ’s middags. 

Bewegen

• Stappen: 10.565
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 15.484
• Gefietst:  0 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 3
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje  x 2
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (theelepel)
• Popcorn, Micro Wave 🍿 
• Melba Toastje, Tarama x 2
• Melba Toastje, Paté x 2
• Melba Toastje, Camember x 2
• Visvingers X 6 🤔
• Wortelen en erwten uit blik 
• Pain Cereal, mayonaise 

20240425

Vreemd. Op het programma stond: rustdag. En toch een beetje een ontevreden gevoel.
De enige verklaring die ik daarvoor heb is dat ik moe ben ondanks dat ik vandaag niet zo heel veel heb gedaan (behalve de hondenwandeling(en), kleine boodschappen en wat huishoudelijke taken.). En dat is, precies, waarmee ik zo hard aan het werk ben. Het voelt als een tegenslag. Maar misschien moet ik meer kijken naar wat ik al wel bereikt heb (-22 Kg!) en nog wat meer geduld opbrengen ….

Ik heb vandaag de ‘gewone’ trappers op mijn MTB laten vervangen door combi pedalen die zowel zonder (de ene kant) als met SPD verbinding (de andere kant).
Dat betekent dat ik geen excuus meer heb om niet meer te fietsen wanneer het regent.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Afwasmachine uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends (wat korter dan anders, rustdag 😉)
• Getankt 
• Decathlon (nieuwe pedalen)
• Hyper U
• Afval weggebracht
• Honden wandelen ’s middags. 

Bewegen

• Stappen: 8.799
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.856
• Gefietst:  Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 
• Biertje  x 2x
• Eitje, hardgekookt
• Soep, groente, kom x 2
• Taco Chips met guacamole
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (theelepel)
• Pizza

20240424

Vroeg de was opgehangen en vervolgens een lange wandeling met de honden gemaakt.
Daarna de kaartjes geschreven. Geluncht (eitje, banaantje en twee koppen soep emt extreem veel groente gegeten) en vervolgens een rondje op de MTB gemaakt en de kaartjes op de post gedaan.
Daarna naar huis want de energie was op. Thuis snel drie broodjes gegeten en daarna lang bezig geweest om Gijs te borstelen.
Nog niet helemaal klaar maar een goed begin gemaakt. Dan nog een kort rondje met de honden door duin & bos, even eten en nu ‘buishangen’.
Dag zit erop…. prettige avond allemaal!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Was opgehangen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Even naar Sion gefietst om kaarten op de bus te doen
• Was van de lijn gehaald
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 11.935
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.562
• Gefietst: 15,2 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 1
• Eitje, hardgekookt
• Banaantje
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté x 1
• Kippenbouten, klein x 4
• Broccoli
• Pain Cereal, mayonaise x 2

20240423

Verslapen!
Dus na één koffie en geen krantjes (die ik steeds minder lees, de VK zelfs opgezegd. Dat laatste ook vanwege het niet plaatsen van een column van Max Pam) direct gaan wandelen.
Keurig om elf uur terug en blij verrast dat we weegschaal aangaf dat er weer een kilo was verloren!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Compound/ kracht oefeningen
• Was (van gisteren) van de lijn gehaald
• De was gedaan
• Even naar Sion gefietst om ansichtkaart te kopen voor Mme Hernani (huurden we jarenlang een huisje van)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.726
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.587
• Gefietst: 10 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 1
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Tarama (kapjes)
• Pasta Bolognese

20240422

Vandaag lekker gelopen. Durf het bijna niet meer te zeggen omdat ik het al zo vaak gezegd heb, maar het is geweldig!
En ondanks dat het gewicht deze week niet lager is geworden (hoewel wel iets)
Ik type net het eten in en denk; tja, wel een beetje eentonig, maar het is makkelijk en het verveeld mij niet. Wanneer Tineke hier is over twee weken dan zal er ongetwijfeld iets anders op tafel komen. Ik kijk er naar uit en realiseer me dat er ook een gevaar inzit. Tineke kan namelijk goed koken en ik kan goed eten. Een combinatie die perfect lijkt, maar een combinatie die misschien wat lastiger samengaat met waarmee ik nu bezig ben.

Voor wat betreft de krachtoefeningen en de fietstochtjes; dat vergt nog wat gewenning. Niet dat het nieuw voor me is, maar moet nog even uitvogelen hoe ik dat in een niet ritme kan passen.
Het voornemen is nu om, naast de minimale hoeveelheid stappen van 10.000/ dag, vijf dagen in de week wat te doen. Op zich moet dat kunnen;

Maandag rust
Dinsdag kracht
Woensdag fietstochtje
Donderdag rust
Vrijdag kracht
Zaterdag klein fietstochtje MTB
Zondag wat langer tochtje op de racefiets

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen gedaan (Koffie was op! Dus pure noodzaak!!)
• De was gedaan
• Droogrek gekocht
• De was opgehangen
  (Contact gehad met het hoofdkantoor om advies te vragen over de was. Nog net niet droog en de avond valt.)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.283
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.587
• Gefietst: 0 Km .
  (De honden gaan ivm blessure Gijs niet meer in de Babboo. Volgens mij zit Gijs dan in een verkeerde houding in de bak)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 0
• Biertjex 2
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Mayonaise
• Kippenbouten x 4
• Worteltjes en doperwten (blikje)

20240421

Omdat ik er toevallig ‘vroeg uit’ was, ben ik ook maar vroeg gaan wandelen…Het was fris (gewoon koud eigenlijk. Thermometer auto gaf 4 graden aan) en eerlijk gezegd had ik me daarop niet voldoende gekleed.
Desalniettemin viel het in het zonnetje nog wel mee.

Weer thuis heb ik me snel omgekleed om op de racefiets te stappen. Mooi rondje gemaakt (volgende keer vanaf Fenouillier wel eerder van de D-weg af, te druk), maar de wind was ronduit onaangenaam… in ieder geval zolang ik er tegenin moest fietsen.
Van de wind af was natuurlijk lekker.

Na ’s ochtends zelf gefietst te hebben, in de middag een aflevering (oud) van Silent Witness gekeken en met een half oog open Luik-Bastenaken-Luik gekeken.
Maar het halve ook viel ook dicht en ik in slaap!
Ik werd weer wakker toen er nog ongeveer 40 Km te fietsen was..
Pogacar; appeltje eitje.

’s Avonds naar de bekerfinale gekeken… vond ik niks aan.
Voetbal interesseert me minder en minder, ook al, of beter gezegd vooral, vanwege het gedrag van ‘supporters’.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje gefietst op de Scott Speedster 2022
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 8.230
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 9,991
• Gefietst: 34,7 Km .

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex
• Banaantje
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Camembert x 2
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Taco Chips
• Pasta Bolognese, ko,x 2

20240420

Heerlijk weer en weer een heerlijke wandeling vanochtend. Omdat ik nog laat op bed 01:00 uur een filmpje heb liggen kijken op de laptop (niet meer doen!) was ik bij het opstaand wat moe.

Het besluit was eigenlijk gisteravond al genomen om weinig te gaan doen en de dag een beetje te laten bepalen hoe er bewogen zou gaan worden.
Dat is wel een fijne bijkomstigheid wanneer je alleen bent, je hoeft met niemand rekening te houden. Als de honden eenmaal zijn gewandeld (korte dan voorheen omdat Gijs z’n poot protesteert) dan heb ik tot een uur of zes de tijd aan mijzelf.

Vandaag een tochtje op de mountainbike gemaakt en als tourist naar en door Saint-Gilles-Croix-de-Vie getourd. Het leuke is dat ik na al die jaren toch weer nieuwe dingen ontdek (zie de Facebook voor een paar foto’s) die me aangenaam hebben verrast.

Thuis op de weegschaal zag ik wel direct resultaat: 86,5 Kg (Hiervan ben ik niet helemaal zeker), laagste sinds ik twee maanden geleden ben begonnen met ‘mijn proces’.)

De middag heb ik gebruikt om Bram te kammen. Eigenlijk is er geen beginnen aan, of beter, het houdt nooit op. De Bram is een wandelende klittenfabriek!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Rondje gefietst op de MTB
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 17.481
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.964
• Gefietst:15,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 6
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertjex 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Banaantje, Jam (aardbei) x 1 theelepel
• Pain Cereal, Camembert x 1,
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Taco Chips, 150 gr
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes en doperwten (blik)
• Pain Cereal, Mayonaise x 2

20240418

Opnieuw prachtig weer. De wandeling iets korter gedaan omdat Gijs toch weer wat last heeft van z’n poot na een lange wandeling.
Bij de terugkomst blijkt Gijs weer enorm stijf in de achterhand… Niet één specifieke kant, maar de hele achterhand. Niet oké.
Hij staat net op en nu twijfel ik toch weer. Het kon toch weleens ‘gewoon’ zijn rechterachterpoot zijn. We zullen het nauwlettend volgen. Gijs lijkt er zelf weinig last van te hebben. Maar hij is een tough guy zoals de dierenarts in Zwolle zei toen hij hem na de operatie stevig onderzocht.

Zelf ben ik ook niet op mijn best… sterker nog ik heb een slechte dag. Zou het tijdstip, rond 24:00 uur ivm Machester City – Real Madrid de oorzaak hiervan zijn. Ik heb totaal geen energie… de geplande fietstocht heb ik gecanceld. Maar stilzitten is voor mij ook geen optie. Dus heb ik twee boompjes, die nog in een pot zaten, in de volle grond gezet.

Wat me trouwens ook niet motiveerde om toch te gaan fietsen was de hartslagmeter van Wahoo die had besloten om niet meer te werken.
Met geen mogelijkheid krijg ik er weer leven in. En dat is kut, want om te kunnen meten hoe de ontwikkelingen gaan heb je gegevens nodig. De hartslagmeter is daarvoor een perfect instrument.
En omdat ik verder alles waarmee ik meet ook van Wahoo heb is het kut wanneer één van de apparaten niet werkt.
Terwijl ik dit schreef dacht ik… ‘Ik probeer het nog één keer’, en wat denk je? Er gaat een blauw lampje flikkeren, en dat is goed. Nu kijken of hij ook werkt wanneer ik hem om doe.
Verdomd, hij doet ’t weer! Dat is in ieder geval positief.

Afijn, uiteindelijk besloten toch een rondje te fietsen op de MTB.
Hartslagmeter werkte weer niet, maar halverwege, nadat ik de meter opnieuw had aangemeld en opgeslagen, functioneerde hij goed. Nu hopen dat het zo blijft.

Tijdens de rit een appje van de trainert, die ik ’s ochtends een berichtje had gestuurd met de mededeling dat er sprake was van enige spierpijn die op dag twee erger was dan op dag één na de training.
Lang verhaal kort; langzaam opbouwen. De oefeningen niet verdelen over 2 keer per week, maar over drie keer. Het fietsen voorlopig doen in hartslagzone T1. Dat is niet wat ik wil, maar misschien moet ik maar willen wat de trainer mij aanraadt.

De avond was trouwens fantastisch. Heerlijk in de avondzon mijn haaskarbonade gegrild.
En daarbij een heerlijk lekker wit wijntje… Wat een fijne afsluiting van deze dag.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Olijven-boomverplaatst
• Palmboom definitief plekje gegeven
• Rondje gefietst op de MTB
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.462
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.616
• Gefietst:15,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x
• Wijntje x 4… 4!
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Pain Cereal, Paté pour le Chien
• Haaskarbonade x 1
• Worteltjes en doperwten (blik)
• Pain Cereal, Mayonaise x 3

20240417

Goedemorgen deze morgen.
Weinig last (wel een beetje) van spierpijn. Voor mijn gevoel (maar dat zegt dus helemaal niks. Mijn gevoel en mijn lichaam staan nauwelijks met elkaar in contact) eigenlijk precies zoals spierpijn hoort te zijn.
Aanwezig, maar niet al te hinderlijk.

De ochtendwandeling was aangenaam omdat de zon volop scheen en de vloed, op de terugweg, nog niet zover was dat de honden en ik niet meer over het harde gedeelte (dat bij eb vrijkomt) konden lopen.
Een tamelijk lang, maar superleuk, gesprek gehad met een belangstellende, perfect gesoigneerde oude dame (werkelijk een waarachtig oude dame). Ze complimenteerde mij met mijn frans en ik werd er bijna verlegen van. Moet ik toch juf Noor voor bedanken.

Omdat er toch weer sprake was van iets minder energie/ vermoeidheid (vermoedelijk vanwege de compoudoefeningen van een dag eerder) besloot ik niet te gaan fietsen, maar de middag te gebruiken om de door mij gejutte boeien, touwen en netten op te hangen… Best een leuk klusje.

Na nog een korte wandeling over het strand (weer wat hout gejut, er staat sinds kort een tuinbankje/ bedje op de to-do list) naar huis om te koken (Kippenbouten, broccoli en drie kleine sneetjes Pain Cereal).
Wat eten betreft kan ik niet wachten tot Tineke hier is, die kookt altijd uitgebreid en lekker. Zelfs als ze alleen is. Uitgebreid koken wanneer ik in mijn eentje ben dan kan ik de motivatie daarvoor niet vinden.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 13. 683
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.684
• Gefietst:6,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 6
• Water, bidon (klein) x
• Wijn, wit x 1
• Banaantje x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1,5
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1,5
• Kippenbouten x 3
• Broccoli
• Pain Cereal roomboter x 3

20240416

De compoundoefeningen weer gedaan.
Kijken hoe het de komende dagen gaat.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Kippenbouten in de marinade gelegd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Compoundoefeningen (Vergeten de app aan te zetten)
• Paal met reddingsboei definitieve bestemming gegeven.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.771
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13
• Gefietst:6,9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje x 2
• Banaantje x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pasta Bolognese

20240415

Vandaag toch maar min of meer een rustdag ingelast. Of misschien verwoord ik het beter wanneer ik het een dag van herstel noem.

De compouundoefeningen die ik mij had voorgenomen te doen zijn deels vanwege de naweeën van de inspanningen van gisteren en deels vanwege het weer (harde wind en een sputtertje regen) afgelast.
Ik had alles klaar gezet om de oefeningen te gaan doen.

Naarmate de dag vorderde begon het gebrek aan energie steeds meer prominent aanwezig te raken. De tweede hondenwandeling van vandaag was daarom kort over het strand (maar daarom wél heel leuk) en qua eten koos ik voor het gemak van een pizza uit eigen oven.
De rest van de avond wordt bankhangen.

Luister ik nu niet naar mijn lichaam of geeft mijn lichaam niet aan dat het even beter is om met een bepaalde acitiviteit te stoppen? Het blijf, sinds december 2009 (harstilstand), een heikele kwestie.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• HyperU hondenvoer halen
• De was gevouwen
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.294
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12. 920
• Gefietst:0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee (met echt schijfjes citroen voor de vitamientjes) x 5
• Water, bidon (klein) x 0
• Biertje x 2
• Banaantje
• Eitje, hardgekookt x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal Camembert x 2
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), soepkom x 1
• Pizza

Gewicht: 87,05 Kg
BMI.: 29,4

20240414

Vandaag voor het eerst sinds ik hier in Frankrijk ben de wekker gezet. En wel om 06:45.
Omdat de honden gisteren wat last hadden van de warmte lijkt het me goed ze direct na zonsopkomst te wandelen. Dat is niet gelukt, maar ik was nog steeds vroeg.
Het was idd rustiger in bos, duin en over het strand.
Nou, dat pakte goed uit.
Vervolgens de honden thuisgebracht en heb ik lekker gefietst. De zon verdween al snel achter de wolken en kwam pas na afloop van de rit weer te voorschijn.
Al met al toch zeer tevreden.
Ik was ook tevreden met wat de weegschaal aangaf. Hoewel iets zwaarder dan de laatste keer, viel het me toch mee.
In het weekeinde mag ik altijd net iets meer eten van mijzelf dan door de week. Dus dat was ook dikke prima

Vanmiddag nog even een rondje gefietst omdat het zulk prachtig weer was en de honden gewandeld …..
Het gaat nu niet alleen meer om de kilo’s kwijtraken, maar vanaf nu is het ook belangrijk om weer wat sterker te worden.
Het door Strava geschatte wattage was, ondanks dat ik tevreden was over het eerste ritje, was nog niet direct om over naar huis te schrijven.
Gaan ik aan werken, onder meer door de kracht/ compound- oefeningen van Paul Terpstra.
Ga ik nu nog eens kijken naar de hartslag tijdens de rit van vanochtend…. Ik had de indruk dat ik lekker laag was, maar kennelijk had ik dat mis.

Afgelopen week een volgende stap gezet om mijn doel, doen wat ik kan om zo fit te worden als ik maar kan zijn, te bereiken.
Fietsen en Paul Terpstra zijn oefeningen zullen me helpen om dat doel te bereiken. Zowel fietsen als de oefeningen (ondanks enkele dagen ouderwets veel spierpijn) vielen zo voor de eerste keer niet tegen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Afwasmachine leeggeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst
• Geluncht
• Gefietst
• Honden wandelen ’s middags.
• Factuurtje gemaakt 👍🏻

Bewegen

• Stappen: 10.582
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 21.334
• Gefietst:52,2 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Water, bidon (klein) x 1
• Biertje x 3
• Banaantje
• Eitje, hardgekookt
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Taci Chips, bakje x 1 (75 gr)
• Melba Toast, Tarama x 6
• Karbonade Haas
• Spruitjes (blik)
• Pain Cereal, room boter, x 2

Gewicht: 87,35 Kg
BMI.: 29,5

20240313

Complete rustdag, dus ook geen zin om log bij te werken.
Dit was het…. 🇫🇷👍🏻

20240412

Met een krampscheut in de linkerhamstring wakker geworden.
De spieren hebben kennelijk hard gewerkt afgelopen woensdag. De veters strikken was lastig omdat de benen zich liever niet wilden buigen.
Snel even het ochtendritueel (6 pilletjes & 2 koffie) gedaan en de honden in de Babbboooooo gestopt. Vervolgens een wandeling gemaakt van bijna 8 Km.
Opnieuw merkte ik dat de spieren nog niet helemaal, of eigenlijk nog helemaal niet, hersteld waren van de compoundoefeningen van woensdagochtend. Bij het afdalen van de duinen protesteerden met name de spieren in de bovenbenen. Merde!
Desalniettemin was het een heerlijke wandeling. De boys hadden het te warm, maar ik liep op blote voeten en blote borst over het strand terug naar het punt van vertrek.
Thuis, notre maison secundaire, gaf de weegschaal aan waar ik voor de wandeling op had gehoopt: 86,9 Kg. Daarmee staat de teller nu op -21 Kg en ben ik weer een kilo dichterbij het, voorlopige, einddoel van onder de 80 Kg.
De middag stond in het teken van boodschappen doen met de Babbooo. Gelukt, wel leesbril kwijt. Eerst hele huis(je) doorzocht en niks gevonden. Opnieuw heen en weer naar de HyperU om op straat te kijken of ik de bril ergens was verloren. Niets gevonden.

Terug in ons ‘maison secundaire’ opnieuw gezocht. En wat denk je? Uiteindelijk lag hij gewoon in het vriesvak… op een diepvriespizza.
De geleerde les:
Bril kwijt?

Kijk altijd eerst in het vriesvak van de koelkast!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Boodschappen gedaan.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 14.546
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 24.373
• Gefietst: 15.9 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Water
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien, x 2
• Pizza
• Taco Chips met guacamole, kom x 1

Gewicht: 86,9 Kg
BMI.: 29,4

20240411

Vandaag een wat minder goede dag in die zin dat er sprake was van behoorlijke spierpijn.
Niet vreemd na de kracht/ compound- oefeningen van gisteren. Toch een teken dat ik goed mijn best heb gedaan.
Daarom vandaag een relatiever rustdag. Korte wandeling vanochtend (ongeveer 5.000 stappen) en ’s middags in de tuin gewerkt… nou ja, gewerkt. Ik heb een houten paal verplaatst die ik in November gejut had.
Daarna lekker in het zonnetje gezeten.
In de namiddag heb ik nog een mooie wandeling gemaakt met de hondjes door duin en bos.
De karbonade heb ik klaargemaakt op de electrische gril.. buiten, ook in het zonnetje.
Wat weer betreft een topdag!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Aflevering Beck gekeken
• Paal in de tuin verzet
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: ?
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.801
• Gefietst: 0 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hard gekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom x 1
• Melba Toast, Tarama x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien
• Melba Toast, Camembert x 2
• Broccoli
• Karbonade (weer superkwaliteit en gewoon uit de supermarkt)
• Pain Cereal x 2

Gewicht: 87,5 Kg
BMI.: 29,6

20240410

Vandaag wakker geappt door een kameraad die momenteel in Manilla zit. Wilde gefeliciteerd worden vanwege zijn 62e verjaardag.
Slapen gaat goed hier trouwens, maar het was ook tijd om op te staan; half negen!
Daarna de honden snel in de Babboooooo gedaan en naar het strand gefietst. Niet al te lange wandeling gemaakt omdat de was daarna in de droger moest.
In de middag voor het eerst kracht-oefeningen gedaan om lettrelijk en figuurlijk sterker te worden. Ging niet verkeerd. Hoewel ik met kleine gewichten ben begonnen hadden de spieren er moeite mee. Toch heel tevreden over dat ik de eerste stap heb gezet.
Nu in de avond voel ik de spiertjes wel… hoort ook zo.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Was gedroogd droger HyperU
• Telefonisch vergaderd over oud BQ’87 tegen oud FCG 6 juli 2024
• Geluncht
• Aflevering Beck gekeken
• Compound oefeningen gedaan
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: ?
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 19.835
• Gefietst: 11,8 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Eitje, hard gekookt x 1
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), kom
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes, doperwten blik x 1
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 88,2 Kg
BMI.: 29,9

20240409

Vanochtend van plan om weer een lange wandeling te maken, maar dat is dus niet zo gegaan als gepland.
Het weer, dat de komende weken heel goed beloofd te worden, zat vandaag nog even niet meer. Tijdens de wandeling werd ik overvallen door een enorme hagelbui. In no-time was ik doorweekt (verkeerde kledingkeuze) en kreeg ik het, vanwege de gure wind, koud.
Ik ben ongeveer op een derde van de afstand van de bedoelde wandeling uitgekomen.
Toch nog 9.381 stappen. Dat geeft maar weer eens aan hoe wonderlijk snel de ontwikkelingen eigenlijk gaan. Een paar weken geleden zou ik met dit aantal stappen zeer tevreden zijn geweest. Een maand geleden zou ik hebben gedacht; “Prima, die ruim 600 stappen om de tienduizend te halen red ik makkelijk.”
Vanuit dat perspectief beredeneerd, is het te pruimen dat er een dagje.
Wat ook goed was om te constateren was dat ik om het warm te krijgen af en toe een duintje in een joggingpasje omhoog ben gegaan. Dat ging me niet ongemakkelijk af.
Nog een teken dat ik op de goede weg ben.

Dus:
De kilo’s gaan naar beneden
Het aantal stappen neemt nog steeds toe
Ik krijg meer kracht en kan af en toe een duintje omhoog joggen

Allemaal fijne dingen om te mogen vaststellen.

In de middag nog een fietstochtje gemaakt naar Saint-Jean-de-Monts.
En wat denk je? Weer een hagelbui!
Ik kan gewoon niet goed timen!! Merde!!

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Koelkasten verplaatst (om tot de ontdekking te komen dat de nieuwe koelkast werkelijk héél klein is. De grote gaat definitief in de schuur om in de zomer wat voorraad te kunnen aanhouden)
• Racefiets klaar voor eerste tochtje
• Geluncht
• Vaatwasser in en uitgeruimd
• Was gedaan
• Ter ontspanning even een aflevering van Beck gekeken.
• Fietstochtje naar Saint-Jean-de-Monts
  (toch de MTB gepakt, ivm uiterst kleine kans op regen.)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.381
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 15.535
• Gefietst: 30,5 Km.

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Banaantje
• Eitje, hard gekookt x 2
• Soep, groente, kom x 2
• Fromage Blanc, Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Melba Toast Cereal Camembert x 1
• Melba Toast Paté pour le Chien x 1
• Melba Toast Tarama x 1
• Pizza

Gewicht: 87,95 Kg
BMI.: 29,7

20240408

Vandaag lang gelopen met de hondjes. Maar het was oorspronkelijk de bedoeling om in de middag voor de eerste keer te beginnen met krachtoefeningen. Het weer liet het echter niet toe. Want voor deze oefeningen heb ik wat meer ruimte nodig dan ik in het huisje heb. Kijken wanneer het wel mogelijk is. De voorspelling is goed, maar of ik de voorkeur geef aan de fiets of de halters is een nog onbeantwoorde vraag.
Verder wel een okay dag …. jammer van de regen. Verder merk je aan alles dat de lente er toch aan zit te komen. Het is zacht in de lucht… maar misschien is de wens ook wel de vader van de gedachte.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht
• Ter ontspanning even een aflevering van Beck gekeken.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 15.259
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.653

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Banaantje
• Soep, groente, kom x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel) én een banaantje.
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Pasta Bolognese, Rucola
• Melba Toast, camembert x 6

Gewicht: 88,6 Kg
BMI.: 29,90

20240407

Fijne wandeling gehad vanochtend. Het was weer eb toen ik op het strand kwam en dus gingen de schoenen uit om met blote voeten door en langs de vloedlijn te lopen.
Heerlijk! Maar …. de rest van de dag wel koude voeten. Het water is nog steeds maar 10 graden celcius.
De rest van de dag een beetje aangekeuteld. Tijdens de lunch ontdekte ik dat de FC op tv was. Gelijkspel. Nu kijken hoe ze dit gaan verwerken/ verteren/ copen.
Gezien het programma leek het mij vooraf onmogelijk de resterende wedstrijden allemaal te winnen. RTV Noord noemde het gelijkspel een verlies van twee punten… tekenend voor de verwachtingen zoals die leven bij de journalisten/ supporters van RTV Noord. De verwachtingen zijn niet reëel.
Eind van de middag eerst maar eens zien wat Roda tegen VVV gaat doen. Zag dat Roda had gewonnen, komt me sterk voor dat Roda de resterende wedstrijd allemaal gaat winnen. De laatste wedstrijd van de reguliere competitie zou wel eens héél leuk kunnen worden; dan moeten ze tegen elkaar!

Verder nog een beetje lopen harken in de tuin… toen het begon te regenen ben ik lekker naar binnen gegaan om naar Parijs Roubais te kijken.
En om vandaag op minimaal 10 Km uit te komen nog even een leuk rondje gedaan met de hondjes.
Voor het eten nog even gekeken naar het gemiddeld aantal Km’s dat ik afgelopen maand heb gelopen. Mooi boven de 10!
Al met al een prima dagje.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Vaatwasser ingeruimd, aangezet en uitgeruimd
• Geharkt in de tuin.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 11.324
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel) én een banaantje.
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Broccoli
• Karbonade (geweldig stukje vlees zo uit de supermarkt, kunnen de jumbo en AH nog veel van leren)
• Pain aux Cereal x 2

Gewicht: 88,5 Kg
BMI.: 29,90

20240406

Vandaag rustig aan gedaan. Qua energie houdt het niet over. De lange ochtendwandeling en dat was het wel.
Overigens een heel leuk en lang telefoongesprek gehad met vriend Jan. Mensen krijgen belangstelling voor wat ik doe en komen met vragen. Dat is goed… Want ik probeer niet alleen zelf in beweging te komen, maar ik zou het leuk vinden wanneer anderen ook een beetje geïnspireerd zouden raken… Maar dat zou, zoals dat tegenwoordig heet, bijvangst zijn.
Voorlopig draait het even allemaal om mij. Echter… heb je vragen, stuur maar even een berichtje.
Leg ik je precies uit waar ik mee bezig ben.

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Lang en prettig telefoon gesprek gehad met Jan G..
• Aflevering gekeken van Beck (Scandinavische detective)
• Gewerkt aan nieuwe content voor de website
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.061
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:14.447

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal Tarama x 1
• Taco Chips, guacemole, kommetje x 1
• Kippenbouten x 3
• Worteltjes en doperwten, blik x 1

Gewicht:87,95 Kg
BMI.: 29,7

20240405

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht en afleveringetje gekeken van Dit was het nieuws
• Boodschappen gedaan
  Met de babboooooo, HyperU zelf altijd goed voor minimaal 1500 stappen 😂
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.186
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Eitje, gekookt, hard x 1
• Pain Cereal Camembert x 2
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Taco Chips, guacemole, kommetje x 1
• Pizza

Gewicht:87,65 Kg <- weer ‘nieuw’ record
BMI.: 29,60

20240404

Vandaag een wat mindere dag. Na de ochtendwandeling weinig energie om dingen te kunnen doen. Wel een mooie reddingsboei en een stuk touw gejut.Die hadden we nog niet in de verzameling. 👍🏻
Verder een stuk opgelopen met een Fransman die iets bijzonders had gevonden: een, kleine, nog levende, schildpad!

De middagwandeling was kort. Klein rondje door het bos en terug over het strand. Niks mis mee, maar nog steeds de racefiets niet gebruikt. Nou ja dat komt ook nog wel.

De weegschaal gaf precies 88 kilo aan vanochtend. Benieuwd wanneer ik door die grens van 88 kilo ga. Daarna nog ruim 12 weken de tijd om die laatste 7 kilo eraf te krijgen. Ik ben vol vertrouwen.

De weersvoorspellingen voor de komende twee weken zijn prima; hopelijk helpt dat ook een beetje om de racefiets voor de eerste keer te pakken voor een tochtje.
Soms moet je even over een drempel…. Goed weer helpt daarbij.

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Geluncht en afleveringetje gekeken
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.279
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:12.347

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal Camembert x 1
• Pain Cereal Paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal Tarama x 2
• Crostini (zelfgemaakt), camembert x 12
• Pasta Bolognese

Gewicht:88,00 Kg
BMI.: 29,70

20240403

Zoals eerder gezegd heb ik voor KW 2 een nieuwe doelstelling. In plaats van het voorlopige doel van 85 Kg (voor mijn lengte ligt daar de grens tussen obese en ‘gewoon’ overgewicht) wil ik aan het eind van KW 2 door de grens van 80 Kg.
Dat vergt wat aanpassingen in ‘het programma’.
Er moet meer gefietst worden en de spieren moeten wat meer getraind worden. Voor dat laatste heb ik mijn dumbells uit Nederland meegenomen.

Zo alle apparatuur is nu getest… op de cadans-meter van de racefiets na.
Eigenlijk is er geen excuus meer om het programma wat te intensiveren met meer fietsen wat krachtoefeningen.

Nu kijken hoe ik de aanwezige energie kan verdelen over verschillende zaken; werken aan mijzelf, werken aan het huisje en werken aan werk (voor dat laatste zat er tot nu toe nog niet voldoende brandstof in de tank).
Het is een keuze die ik vanaf de eerst dag na mijn hartstilstand in 2009 iedere keer weer opnieuw moet maken.
Bij het opstaan; hoeveel energie is er en waar ga ik het aan besteden.
Het is en blijft listig. Zelfs na bijna 15 jaar. Maar we gaan doorrrrrrrr

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Updaten app Wahoo voor wandelen en fitnessachtige dingen
  Opnieuw te bevestigen cadansmeter(s) en houdertje Wahoo Element Roam aan de fietsen.
• In de tuin de gaten die de weggehaalde betonpalen hebben achter gelaten wat opgevuld.
• Vaatwasser ingeruimd, aangezet en uitgeruimd
• Honden wandelen ’s middags.
• Gekookt en ruzie gekregen met de nieuwe pan. Vlees bakte vast aan de bodem.
  Moet de (nieuwe) pan kennelijk beter inbranden. Kan zijn dat ik nog wat aan de de inductiekookplaat moet wennen.

Bewegen

• Stappen: 9.754
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 14.406

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 3 (heb die ik gister niet heb opgedronken er vandaag aan toegevoegd)
• Soep, groente, kom x 1
• Eitje, hardgekookt x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Hamburger x 1
• Haricot verts, blikje x 1

Gewicht: 88,35 Kg
BMI.: 29,90

20240402

Vandaag gewandeld; heen met de wind in de rug over het strand en de terugweg in de luwte van de duinen en het prachtige bos.
Daarna de MTB gepakt en door de Marais en Saint-Hilaire-de-Riez naar SCXV te gaan om knoopcelbatterijen te kopen bij de plaatselijke Action. Die zit hier gewoon hè!
Het grappige is dat de betaalautomaat je ook gewoon in het Nederlands toespreekt, vind ik tof!

Bij thuiskomst even geluncht (gekookt eitje, soep (groent… veel groente) en de gebruikelijke Witte franse kaas met gebroken lijnzaad, havervlokken en een theelepeltje aardbeienjam.
Ondertussen de app van de whaoo element roam geupdate en de batterij vervangen van de trapfrequentiemeter en de hartslagmeter.

Nu alleen nog even de tierips vinden (die ik ergens in een kist met gereedschap heb verstopt).

Zojuist besloten dat mijn nieuwe doel qua gewicht is dat ik einde KW 2 uitkom op een gewicht dat met een 7 begint. Dat wil dus zeggen dat ik door de grens van 80 kg ga.
Daarmee heb ik mijn voorlopige einddoel van 85 Kg dus los gelaten. Dat betekent dat ik in KW 2 net zoveel kilo’s moet verliezen als ik in KW 1 al heb gedaan. Lijkt me dat ik daarmee een reeel en acceptabel doel heb gesteld.
Die doelstelling is dan ook SMART gemaakt, toch?

Nu ga ik het restant van het betonijzer wegflexen dat nog fier overeind stond nadat ik de betonpalen waar het inzat omver had getrokken.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietstochtje 24001 SCXV Action
• Updaten app Wahoo element Roam en hartslag- en cadans- meter.
  Nu op zoek naar de tie-rips om ze weer opnieuw te bevestigen.
• Door- flexen van het betonstaal dat nog uit de grond steekt waar de betonnen palen van de oude ‘cloture’ stonden
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.220
  (na de ochtendwandeling, incl fietstochtje SCXV?)
• Stappen totaal: 16.148

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Water, bidon x 0,5
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Melba Toast, Tarama x 6
• Karbonade x 1
  Wat is vlees uit een Franse supermarkt kwalitatief toch een stuk beter dan een vergelijkbaar stuk vlees uit een Nederlands supermarkt.
• Wortels en doperwten, blikje x 1
  (de verse worteltjes waren bedorven!)

Gewicht: 88,7 Kg
BMI.: 30,0

20240401

Na de hondenwandeling heb ik de fiets gepakt en een tochtje gemaakt langs Les Mouettes (De Meeuwen). Een klein dorpje aan de kust met eigenlijk alleen maar vakantievertier. Het is pasen en dus is het zomerseizoen hier begonnen en gaan veel winkeltjes weer open. Dat voelt prettig aan.
Het weer is er trouwens nog niet klaar voor. Ik stond in het bos met twee kennissen te praten en over hun schouders zag ik de zon tussen de wolken door schijnen. Ik begon een praatje over het weer, dat de lente me hier een beetje tegenviel maar dat de zon vandaag gelukkig scheen.Ondertussen zag het stel (man – vrouw) over mijn schouder de donkere wolken. ‘C’est parti!’
Nog geen seconde later kwam de hagel in een stortbui naar beneden. Voordat ik mijn regenjas uit de rugzak had gehaald en had aangetrokken, was ik al zeiknat….. ‘C’est la vie’ mompelde ik nog toepasselijk. Waarna we ieder ons weegs gingen. Verder een superleuke rit gehad hoor. Er was een tourtocht voor oude autootjes. Heb niet zoveel met auto’s maar er waren volgens mij een paar hele bijzondere bij.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
  (droog gehouden op enkele druppels na!)
• Fietstochtje
• Bankhangen de FC zien winnen van Emmen
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.424
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13.932

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Soep, groente, kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pasta Bolognese.

Gewicht: 88,6 Kg
BMI.: 29,9

20240331

Gisteren (ik schrijf dit op paasochtend) een dagje om het rustig aan te doen. De naweëen van gisteren (zwaar werk in de tuin) heeft z’n tot geeist en dus was er weinig energie om andere dingen te doen dan een rustdag inlassen. Geeft niks is ook lekker. Zeker toe er in de middag een stralende zon doorbrak en ik heb genoten van een magistrale Mathieu van der Poel!

Mooi om te constateren dat de weegschaal, ondanks weinig beweging, niet gelijk de verkeerde kant opgaat. Hoewel dat niet eens zo erg zou zijn. Soms moet je één stap terug doen om vervolgens weer verschillende stappen vooruit te kunnen zetten.
We zullen doorgaan! 🎶

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 8.234
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 9.615

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Banaantje, klein x 1
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje x 1
• Pizza

Gewicht: 88,8 Kg
BMI.: 30,0

20240330

Vandaag/ gisteren enorm veel gedaan (is relatief, weet ik, maar voor mijn doen dan). Eerst een ‘ouderwets’ lange wandeling met de honden gemaakt.

Vervolgens in de tuin aan de slag gegaan om de laatste betonnen palen van de oude cloture (die midden over ons erf liep, omdat we er een stukje grond bij hebben gekocht) uit de grond te halen.
Dat is tamelijk zwaar werk, maar dat ging boven verwachting goed. Ook aan dit soort zaken merk ik dat het heel langzaam maar zeker vooruit gaat met de fitheid.
Dat zorgt voor een zekere tevredenheid.

Ik kom er trouwens achter dat het weer een grote rol speelt bij het gevoel van de de dag. Wanneer de zon schijnt is het leven bijna letterlijk lichter. In mijn geval kun je met die zin alle kanten op.
Andre van Duin wist dat jaren geleden al en bracht in 1982 ‘Alles ziet er anders uit als de zon schijnt’.
Een aanrader voor iedereen, je wordt er vrolijk van!

Over lichter gesproken; Er is weer een kilo af!
De weegschaal en ik hebben de 88 kilo aangetikt.
Tijdens de wandeling van vanochtend (dan heb ik veel tijd om te reflecteren) heb ik besloten de methodiek van periodiek vasten in ieder geval vol te houden totdat ik tegen de zomer (even) terug naar Haren ga.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Laatste betonnen palen uit de tuin verwijderd
• Planken/ latjes van de poort nog een keer van extra schroefjes voorzien.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 12.336
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 18.650

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Water, bidon x 1
• Soep, groente, kom x 2
• Banaantje, klein x 1
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje (klein) x 2
• Kippenboutjes x 3
• Worteltjes en doperwten (blikje)
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 88,55 Kg <- weer kilo eraf!
BMI.: 29,9

20240329

In vergelijking tot de afgelopen dagen was het weer gisteren wat beter. We, de honden en ik, hebben heerlijk kunnen wandelen en hebben ook ‘ouderwets’ wat verder gelopen dan diezelfde afgelopen dagen.

De dag begon echter niet lekker.
Er was sprake van een kleine aanvaring met de wasdroger bij de HyperU. De droger won een slag, maar uiteindelijk heb ik de oorlog gewonnen. In de toekomst zal het beter gaan. Eigenlijk is dit een prima voorbeeld van een probleem dat door het (onbewust-bekwaam) toepassen van de STARRT- methodiek, uiteindelijk is opgelost. Prachtige methodiek om je eigen gedrag te verbeteren.
Ongetwijfeld ga ik het daar binnenkort met jullie nog eens over hebben.

Na de ochtendwandeling en de slag met de droger ben ik op de fiets naar de Action in Saint-Gilles-Crois-de-Vie gegaan. Ik wilde Jif kopen, maar dat hadden ze niet. Eigenlijk ging het daar ook niet om, ik wilde gewoon weer wat meer bewegen dan voorgaande dagen tijdens de regen en storm.
Ondanks wat minder bewegen ‘schommelt’ mijn gewicht nog een beetje rond de 89 kilo – grenz. Dus dat gaat goed.
Vandaag is het de bedoeling dat ik, qua bewegen, nog zo’n dag ga maken als gisteren. En dan kijken wat de weegschaal ervan gaat vinden.

Voor de derde keer noem ik in dit log nog even de storm van de afgelopen dagen. Vaak is er na enkele dagen storm op het strand van alles te vinden.
Zo kon je in het najaar metershoge muren van rood zeewier op het strand aantreffen. Maar ook (dode) dieren kun je dan met regelmaat tegenkomen. Andere strandvondsten waren een groot aantal dode vogels (waaronder veel Jan van Genten), een zeehond (leefde nog, dus Lenie ’t Hart niet gebeld) en vrij vaak dolfijnachtige vissen. Ook gisteren lag er weer zo’n prachtig beest op het strand.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Was naar droger HyperU
• Honden wandelen ’s ochtends
• Nogmaals droger HyperU
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 10.050
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 20.631

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 5
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pinda’s, ongezouten, schaaltje (klein) x 1
• Karbonade
• Broccoli
• Pain Cereal, plakjes met boter x 2

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240328

Het stormde vannacht. De poort is zelfs open gewaaid en ik moest er midden in de nacht uit om hem weer te sluiten.

En nog steeds waait het met enorm harde vlagen, zojuist waaiden de stoelen over het terras!
’s Middags een beetje in de tuin gewerkt en toen is het me gelukt om een tuinpoort compleet met fundering uit de grond te halen. Eventueel kan hij worden hergebruikt. Er staat nog één in de tuin, die is, als alles een beetje meezit, morgen aan de beurt.

De strijd met de wasmachine voorlopig in mijn voordeel beslist. Het lijkt erop dat hij een programma draait zonder dat hij automatisch centrifugeert. Dus heb ik de machine die opdragt alsnog gegeven. Het was te laat/ ik had geen zin meer om nog naar de HyperU te gaan om de was te drogen. Ook dat is een klusje voor morgen.

Ik realiseer me dat mijn gebrek aan energie vandaag weleens zou kunnen komen van het onrustige nachtje dat ik heb gehad. Dat had duidelijk met het weer te maken. Buiten huilde de wind om het huis.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Bram gekamd
• Tuinpoort met fundering en al uit de grond weten te halen.
• Honden wandelen ’s middags.
  Korte wandeling, het weer nodigde niet uit en ik had nauwelijks energie.
  Dit is terug te zien in het beperkte aantal stappen totaal.

Bewegen

• Stappen: 3.751
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 4.814

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x 2
• Soep, groente, kom x 2
• Pain Cereal x 2, omeletje met spek
• Banaantje, klein x 1
• Taco Chips, zakje
• Melba Toast, Camembert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Melba Toast, Tarama x 2
• Kippenbouten x 3
• Pain Cereal met Mayonaise (🥴)

Gewicht: 89,15 Kg
BMI.: 30,1

20240327

Het was k*tweer vanochtend. Tijdens de hondenwandeling ben ik tot op het bot natgeregend. Op het strand was er ook nog eens sprake van een hele straffe wind waardoor ik het ook nog eens behoorlijk koud kreeg.
En dus…. ben ik op mijn regenlaaren in een sukkeldrafje terug naar de auto gejogd. Vond ik toch ook wel weer tof dat ik dat gedaan had. Goed voor de mentale weerbaarheid zullen we maar zeggen.

Bij de auto stopte de regen trouwens en inmiddels is het droog en is er een vaag zonnetje te zien.
Moet eens even kijken wat ik vandaag verder ga doen.. in ieder geval de was. Ik heb veel kleren bij me, maar uiteindelijk is het schone goed toch allemaal in de wasmand beland.

Uiteindelijk heb ik besloten om me op de restanten van de betonnen paaltjes te storten die diep in de grond zaten. Super stevig omdat ze ooit met een dikke laag beton in de grond zijn gezet.
met hamer en beitel ben ik erin geslaagd om de paaltjes tot beneden

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fundering betonnen palen losgekapt met hamer en beitel k*werk.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 7.571
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 11.357

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Wijn, rood x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Pizza

Gewicht: 89,3 Kg
BMI.: 30,2

20240326

Vandaag beperk ik me dus echt tot alleen het noodzakelijke. Deinspanningen van de afgelopen dagen (fietsen en schuur) hebben er kennelijk toch toe geleid dat het lichaam nu aangeeft dat er weinig energie is.

Omdat het zou regenen, het regende ook tot op het moment dat ik met de boys uit de auto stapte, maar vooral vanwege weinig energie, zou ik een korte wandeling maken. Dat werd het ook, maar ongemerkt zat ik na de wandeling toch alweer op zo’n kleine 6.000 stappen.
Tijdens het wandelen bedacht ik hoe ik misschien op nog een andere manier vorm kan geven aan mijn missie. Want dat mag inmiddels duidelijk zijn; ik ben op een missie! 👍🏻

Straks nog even boodschappen doen (HyperU) ook altijd goed voor zeker 1.000 stappen en misschien (als het droog blijft) eerst nog even naar Sion fietsen.

Ik denk trouwens dat ik wat drinken betreft maar niet langer meer ga bijhouden hoeveel koffie en thee ik drink, dat weten we nu wel.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Even naar Sion gefietst
• Boodschappen doen.
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 5.918
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 13.079
  (voor een rustdag niet slecht)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Banaantje, klein x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips, bakje 75 gr (ongeveer)
• Karbonade
• Worteltjes met doperwten (blik)
• Pain Cereal, boter x 3

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240325

Omdat ik gisteren best een inspanning had gedaan door een kleine twee uur te fietsen had ik vandaag een min of meer rustig dagje voor ogen.
Het enige wat ik zou doen was de schuur opruimen en opnieuw geordend inrichten. Min of meer werd een overduidelijk meer. Waarom dit soort dingen altijd uitmonden in een rotklus vraag ik me altijd weer af. Het is ook gewoon geen leuk werk.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Schuurtje opruimen en opnieuw inrichten
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 9.331
  (na de ochtendwandeling, incl stappen in de tuin ivm opruimen schuurtje)
• Stappen totaal: 16.800
  (nog meer stappen in de tuin en een korte wandeling met de honden ivm pootje Gijs)

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x
• Biertje x
• Eitje (hard gekookt) x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Taco Chips
• Pasta Bolognese, met extra kaas.
• Melba Toastje, Camembert x 3
• Melba Toastje, Tarama x 3

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240324

Vandaag weer iets langer met de honden gelopen. Hoewel er een frisse noordenwind stond, zorgde het zonnetje ervoor dat het goed te doen was.
Nadat ik de honden eten had gegeven heb ik de fiets gepakt (MTB) om een paar uurtjes rond te Touren.
Een half uur fietsen verderop een prachtig stuk bos ontdekt waar ik nog nooit eerder geweest was.
Na afloop even op de weegschaal gestaan: 89,25 Kg wat bij mijn lengte resulteert in een BMI van 30,2.
Ik ben tevreden.
Dat mag ook blijken uit de volgende foto:

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Fietsen (rondje van kleine twee uur)
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 19.564
  (na de ochtendwandeling, incl fietstochtje)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Eitje (hard gekookt)
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje (Stukjes)
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Taco Chips en wat guacemole
• Pasta Bolognese, met extra kaas.

Gewicht: 89,25 Kg
BMI.: 30,2

20240323

Hond Gijs heeft weer wat last van zijn poot en kan dus niet zo ver meer wandelen.
Dus een korte wandeling met de honden, daarna de honden thuisgebracht en vervolgens zelf vanuit huis een lange wandeling gemaakt.
Het was zonnig weer met een hele frisse wind. Dus eerst een heel stuk door het bos tegen de wind in en vervolgens voor de wind uit over het strand naar Sion.
Al met al heb ik vandaag 15,8 Km gelopen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen ’s ochtends
• Wandeling zonder honden
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen: 22.931
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 25.884

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 4
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaan (Stukjes)
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 2
• Pain Cereal, Tarama x 2
• Tomaatje (plakjes) x 1
• Taco Chips en wat guacemole
• Pizza

Gewicht: 89,9 Kg
BMI.: 30,3

20240322

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gewerkt aan de laatste plank van de poort.
  (Stukje weggehaald met de decoupeerzaag)
• Poort nog wat beter afgehangen
• Boodschappen gedaan
• Honden wandelen ’s middags.
• Gekookt

Bewegen

• Stappen: 14.592
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 17.482

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 2
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 3
• Pain Cereal, Tarama x 3
• Pasta Bolognese, bord x 1
• Melba Toast, Camembert x 6

Gewicht: 89,9 Kg
BMI.: 30,3

20240321

Ja hoor; ik ben door de grens van 90 Kg heen, weer een tussendoel bereikt!
Nu op naar het voorlopig einddoel van 85 Kg (het punt waar voor mijn lengte de grens ligt tussen overgewicht en obesitas).
Wat ik daarna ga doen is nog niet helemaal duidelijk.
Ook nog niet duidelijk is wanneer ik begin met het schema op het gebied van fietsen en HIIT.
Heeft ook een beetje te maken met weer en hoe snel ik me aan een ander ritme kan aanpassen.
Afijn, dat is misschien nu nog niet aan de orde.
Of zoals de Engelsen zeggen: We will cross that bridge when we get there.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Vaatwasser uitgeruimd
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gewerkt aan de laatste plank van de poort.
  (morgen nog even klein stukje weghalen met de decoupeerzaag
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 19.097

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips met wat guacemole
• Tomaatje
• Karbonade
• Pain Cereal, boter x 3
• Broccoli (veel, want broccoli moet van Fajah ‘killerbody’ Laurens)

Gewicht: 89,7 Kg
BMI.: 30,3

20240320

Na de ochtendwandeling en de lunch dacht ik even snel een filmpje op te nemen en te posten op de social media.
Dat is dus niet gelukt… Nou ja, uiteindelijk is het wel gelukt, maar het nam veel meer tijd in beslag dan ik vooraf had gedacht.
Soms rolt het er in één keer uit, maar nu wilde ik veel te veelinformatie in één filmpje stoppen.
Kortom; een leermomentje.
En nu ik toch bezig ben: moet ik de kwaliteit van de filmpjes proberen te verbeteren door tijd te steken in het onder de knie krijgen van een programma waarmee ik filmpjes kan editten? Lijkt me wel leuk, maar ik kom nu al tijd en energie tekort.

Afijn, toen ik uiteindelijk, min of meer, klaar was, was het alweer tijd voor de middagwandeling.
Wat op zich dan wel weer heerlijk was omdat de zon scheen en het aangenaam warm voelde op de wangen.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Filmpje opnemen…. Pfffff
• Honden wandelen ’s middags.

Bewegen

• Stappen:9.341
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 12.390

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Soep, groente. Kom x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, paté pour le Chien
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Banaantje x 1
• Taco Chips met wat guacemole
• Hamburger
• Pain Cereal (onder de hamburger)
• Worteltjes en erwten uit blik(je)

Gewicht: 90,3 Kg
BMI.: 30,5

20240319

Vandaag een beetje (maar niet veel) rustiger aan gedaan dan normaal. Het was er ook een goede dag voor, want de zon scheen (met name in de namiddag) als nooit tevoren. Heerlijk.

Toch heb ik niet de hele dag stil gezeten. ’s Ochtends zit ik nauwelijks stil omdat ik pas rond 11:30 weer thuis ben van de ochtendwandeling met de honden.
Daarna, zie hieronder, ook niet stil gezeten.
Vandaag niet gefietst. Misschien morgen weer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Erfafscheiding afgemaakt.
• Nummerplaat opnieuw bevestigd
• Huishouden gedaan. Alles even lekker gelucht, geveegd en gezogen.

Bewegen

• Stappen: 13.575
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 5
• Thee x 3
• Biertje x 1
• Soep, groente. Kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje
• Tomaatje (plakjes)
• Pain Cereal, kaas x 2
• Melba Toast, camembert x 6
• Pizza

Gewicht: 90,2 Kg <- richting de 89! Benieuwd wanneer ik die drempel passeer.
BMI.: 30,5

20240318

Voor het eerst sinds een hele lange tijd de hele dag bezig geweest.
Lange wandeling met de honden, fietstocht én de hele middag in de tuin gewerkt.

Niet ontevreden.
Nu afwachten op de reactie van het lichaam morgen.

De aanleiding voor de fietstocht was trouwens dat de batterijen van de weegschaal leeg waren.
Er moesten nieuwe komen. Meten is weten, nietwaar?
Twee kilometer verderop is de HyperU …maar in het kader van bewegen ben ik ze op fiets gaan halen bij de Action tien kilometer verderop. Daar bleek dan weer dat de Action een Nederlands bedrijf is met een Nederlands sprekende betaalautomaat: geen saldo!

🤣🤣🤣

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst Action Saint -Hilaire-de-Riez
• Erfafscheiding

Bewegen

• Stappen: 18.128
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen Saint-Hilaire-de-Riez <-> Saint-Gilles-Croix-de-Vie
• Stappen totaal: 21.925

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Soep, groente. Kom x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel), Banaantje
• Kippenbouten x 3
• Ratatouille

Gewicht: 90,3 Kg
BMI.: 30,5

20240317

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen
  • op zondag én zaterdag altijd de achtergrondartikelen (eigenlijk door de week ook, het nieuws komt via allerlei andere kanalen wel binnen) en met name de interviews.
    In de Volkskrant een interview met Douwe Bob die een interessante (want ik deel zijn mening) kijk heeft op opvoeden van kinderen.
• Honden wandelen ’s ochtends
• Gefietst richting Notre Dame de Riez
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 10.878
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen (rondje in de omgeving)
• Stappen totaal: 13.004

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Eitje (hardgekookt)
• Banaantje
• Melba Toast, Tarama x 2
• Melba Toast, Camambert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Soep, groente, kom x 1
• Tomaat 🍅
• Crackers, glutenvrij x 6
• Kippenbouten x 4
• Ratatouille

Gewicht:90,5Kg
BMI.: 30,6

20240316

Was een lekker dagje… Vanochtend ivm pootje Gijs niet al te ver gewandeld, maar vervolgens op de fiets een tochtje gemaakt om toch aan mijn beweging te komen.
Daarna wilde ik eigenlijk een rustdagje nemen. Maar ja, stilzitten is lastig.
En dus weer met de in beton gefundeerde betonpalen die ik al omver had getrokken. De betonnen platen tussen de palen kreeg ik er redelijk ongeschonden uit. Wel zwaar voor deze oude man. De oude man ziet de krachttraining waarmee hij op enig moment in de nabije toekomst gaat beginnen met vertrouwen tegemoet. 😉

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Boodschappen gedaan (enkele kleine)
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 10.480
  (na de ochtendwandeling én fietstocht)
• Fietsen (HyperU via SGXV)
• Stappen totaal: 13.180

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Eitje (hardgekookt)
• Taco chips met guacamole
• Hamburger (kaas)
• Pain Cereal, boter (room) x 3
• Worteltjes en erwtjes

Gewicht:90,75Kg
BMI.: 30,7

20240315

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Betonpalen omver getrokken en nog wat andere ‘grondwerkzaamheden’ gedaan
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 14.319
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 16.662

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 1
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Pain Cereal, Paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, Camembert x 1
• Pain Cereal, Tarama x 1
• Toastjes, glutenvrij x 6
• Pasta, Bolognese, Rucola en Kaas
• Pain Cereal, Camembert x 2

Gewicht:91,1Kg
BMI.: 30,8

20240314

Inmiddels weet ik (vanwege de beperkte energie die ik per dag kan gebruiken) dat wanneer ik me de ene dag bovenmatig heb ingespannen, ik daar de daaropvolgende dag de tol voor moet betalen.
Vandaag was zo’n dag. Moe, moe en nog eens moe.
Geeft niks, het is niet prettig, maar inmiddels duurt dat al zo lang (sinds mijn hartstilstand december 2009) dat ik er min of meer aan gewend ben. Maar eerlijk? Het wendt nooit echt.

Vrijdag maar weer eens kijken hoe het gaat.
Ongetwijfeld zal de weegschaal (begin hem een beetje te begrijpen) ietwat onvriendelijker zijn ivm pizza en taco chips.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Alle overbodige staaldraad oude erfafscheiding verwijderd
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 3.933
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal:

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Salade van Tomaat, Rucola, Ui, Radijsjes met een vinaigrette van Olijfolie, Citroenazijn, peper en zout
• Banaantje (klein)
• Taco chips (naturel
• Pizza

Gewicht:90,4 Kg
BMI.: 30,6

20240313

Veel gedaan vandaag. Lange wandeling met de honden, op de fiets naar de bouwmarkt en uiteindelijk het laatste stuk Bruyère aangebracht. Afwerking moet nog worden gedaan, maar het geeft een goede indruk van hoe het er straks uit gaat zien.
De laatste lat met slotgat en een gat voor de deurklink moet nog geplaatst worden. Ook moeten de latten voor de stevigheid nog worden voorzien van verbindende latten.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser ingeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen ’s ochtends
• Naar de bouwmarkt voor wat ijzerwaren. (Fiets)
• Laatste stuk Bruyère aanbrengen… de grote takken(klotenklusje)
  Daarna volgt nog het afwerken met allerlei kleiner spul om het helemaal dicht te maken.
• Honden wandelen ’s middags

Bewegen

• Stappen: 15.212
  (na de ochtendwandeling én fietstochtje naar de bouwmarkt)
• Stappen totaal: 19.011

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Wijntje rood x 2
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Taco Chips (ongeveer 50 gr)
• Worteltjes
• Hamburger (ui&champignons)
• Pain Cereal, kruidenboter x 3

Gewicht:91,05 Kg
BMI.: 30,8

20240312

De was…
Het project-was heeft me nu drie dagen gekost.
Het was één groot leerproces. Eerst de machine zelf; die leidt een eigen leven.
De programma’s zijn niet erg duidelijk, dat lijkt alleen maar zo.
En wanneer je enkele keren achter elkaar eenzelfde programma hebt gekozen, beslist de machine zelf wat hij gaat doen.
Het boekje management van verwachtingen is voor gebruik noodzakelijk.
Ook de droogmachine van de HyperU is niet eenvoudig te begrijpen (en dat komt niet door de taal).
Uiteindelijk is het meeste wél droog geworden en hangen slechts enkele stuks aan de lijn in de tuin.
Nu nog de was vouwen. Ook nog wel een klusje.

Het aantal stappen neemt trouwens ook toe… kennelijk ben ik tot steeds meer in staat.
Gaat dus de goede kant op;
minder gewicht én meer kunnen bewegen. 👍🏻

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Vaatwasser uitgeruimd
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
• Naar de Hyper U voor het drogen was
• Was vouwen

Bewegen

• Stappen: 10.185
  (na de ochtendwandeling)
• Stappen totaal: 16.541

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x 1
• Wijntje rood x
• Eitje, hardgekookt
• Fromage Blanc, Lijnzaad (gebroken), Havervlokken, Jam (aardbeien, theelepel)
• Salade van Tomaat, Ui en Rucola met vinaigrette zout, peper, olijfolie en azijn.
• Taco Chips, naturel, bakje
• Melba Toast, Camembert x 2
• Melba Toast, Paté pour le Chien x 2
• Melba Toast, Tarama x 2
• Kippenbouten x 4
• Broccoli (400 gr+)
• Pain Cereal, geroosterd x 3

Gewicht:91,45 Kg
BMI.: 30,9

20240311

Even kort:
Weer een mooie dag. Lang gelopen door bos, over duin en over strand.

Nog gewerkt aan de erfafscheiding en verwacht dat het deze week af zal zijn.
Dan nog één grote klus (verplaatsen keukenapparatuur) en dan kan ik me even rustig toeleggen op ‘de winkel’ en een begin maken met bewegen op een andere manier.

20240310

Wat een heerlijke dag!
De zon scheen volop (Grand Soleil) en het was puur genieten.
En dan is het pas begin maart!! Was trouwens ook welkom na al die regen.
Een man die ik sprak (ook hondeneigenaar) vertelde dat hij nog nooit zo’n regendag als gisteren had meegemaakt.
Aan de kust was dat niet normaal…. De regen waait normaal gesproken het land in.
Vond ik fijn om te horen….

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
  Met de levensgevaarlijke Babboe- fietskar naar het bos gereden. Vervolgens door bos, duin en over strand gewandeld.
  Prachtig weer! Misschien iets te lang gewandeld voor de poot van Gijs (liep later op de dag weer even op drie pootjes)
• Aflevering gekeken van Carmen Curlers
• Huishouden:
  • Geveegd (héle huis, alle 56 mètre carré!)
  • Vaatwasmachine uitgeruimd
  • Wasje gedraaid….
  • Gestofzuigd
• Gaas (laatste stuk) erfafscheiding geplaatst
• Hondenbedjes gelucht
• Embalage met de bakfiets naar ‘Het kasteel’ gebracht
• Honden middagwandeling

Bewegen

• Stappen: 10498
  (na hondenwandeling in de ochtend al meer stappen dan gisteren over de hele dag)
• Stappen totaal: 14797

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 2
• Biertje x
• Eitje, hard gekookt
• Soep, groente, kom x 2
• Taco chips (naturel), guacamole, klein bakje
• Fromage Blanc, lijnzaad (gebroken), Havervlokken, banaantje, jam (aardbeien, één theelepel)
• Hamburger
• Worteltjes
• Pain cereal, geroosterd, kruidenboter x 3

Gewicht:91,75 Kg
BMI.: 31

20240309

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Krantjes gelezen
• Honden wandelen
  (wat een regen! Toch mooie wandeling langs door bos, duin en over strand)
• Aangerommeld, de hele dag.
  Wel een beetje aan het huishouden gedaan.

Bewegen

• Stappen: 7361
  (na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 10294

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje x 1
• Eitje, hard gekookt
• Pain Cereal, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, paté Camembert x 1
• Pain Cereal, paté Tarama x 1
• Banaantje
• Soep, groente kom x 1
• Taco chips, (met guacamole), bakje x 1
• Melba Toast, Camembert x 3
• Melba Toast, Paté pour le chien x 3
• Kippenbouten x 3
• Doperwten en worteltjes, blikje één
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Lijnzaad (gebroken), Havervlokken

Gewicht:91,9 Kg
BMI.:       31,2

20240308

20240305

Het was een prachtige dag.
Vandaag weer de bakfiets gepakt en de honden naar het bos gereden. Vervolgens een lange wandeling gemaakt. Op het einde ging Bram toch weer de mist in. Hij rende luid blaffend op een vrouw met drie aangelijnde honden af. Wéér door de ondergrens!
Baalde ik enorm van. Nog nooit een hond gehad die dit ontoelaatbare gedrag vertoont.

Misschien denk je wat maakt het uit…. Maar het maakt mij uit, ik vind het onaangenaam wanneer mijn hond overlast bezorgd (angst) aan anderen. Ik voel me er héél ongemakkelijk bij.
Het is van invloed op het positieve/ negatieve gevoel dat ik aan een dag overhou.
En dus moet ik niet alleen aan de slag met mijn eigen gedragsverandering (gezondheid), ik moet ook aan de slag met het onacceptabele gedrag van mijn hond.
Want het gedrag van mijn hond is mijn verantwoordelijkheid!
Voorlopig gaat die kleine aan de lijn.

Verder was het een prima dagje trouwens. De zon scheen volop en ik kon (eindelijk) weer lekker werken aan mijn hek aan de straatkant.

Kortom; niet alles (hond), maar veel gaat wel goed!
Morgen weer meer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen
• Content geplaatst op Insta en Facebook
• Content toegevoegd op de website

Bewegen

• Stappen: 10170
  (na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 12598

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 4
• Biertje x 2
• Eitje (hard gekookt)
• Fromage Blanc, Jam (aardbeien, theelepel), Lijnzaad (gebroken), Havervlokken
• Pasta Bolognese, bordje x 2! (🤭)

Gewicht: 92,45 Kg
BMI.: 31,3

20240304

Vandaag was een goede dag. 
De honden waren braaf (we kwamen ook geen joggers tegen waartegen ze tekeer moesten gaan) en we hebben heerlijk gewandeld. 
Verder heb ik fijn kunnen werken aan mijn ideeën rond het (online!) coachen van mensen die, net als ik, de kans op een gezonder leven willen vergroten. 
Om misverstanden te voorkomen wil ik nog even duidelijk stellen dat het kwijtraken van kilo’s geen doelstelling op zich is. Het gaat erom dat ik gewicht kwijt wil raken omdat dit de kans op vervelende ziektes significant kleiner maakt en het leven letterlijk wat lichter maakt. 
Zoals gezegd is het streven niet alleen gewichtsverlies. Op enig moment wil ik ook anders gaan bewegen (dus meer dan alleen de hondenwandelingen) en wat meer gaan sporten. Want gewichtsverlies is één, maar ik wil wel dat dit niet ten koste gaat van mijn spieromvang. Het schema ligt klaar. Maar op dit moment zijn het weer én ik nog niet zover om daar aan te beginnen. 
Zoals altijd; ik hou jullie op de hoogte. 
Ondertussen kun je mijn ontwikkelingen hieronder blijven volgen. 
Dat doe ik niet alleen voor jullie om inzicht te geven waarmee ik bezig ben, ik doe dat ook voor mijzelf omdat gedragsverandering alleen kan wanneer je zelf héél bewust bent van je gedrag op dit moment.

Groet vanuit Saint-Hilaire-de-Riez,
Pieter Nijmeijer.

Doen/ gedaan

• Bed opgemaakt
• Honden wandelen
• Filmpje geplaatst op Insta en Facebook
• Content toegevoegd op de website
• Soep (groente) gemaakt

Bewegen

• Stappen: 5911
(na hondenwandeling ochtend)
• Stappen totaal: 9279

Eten (tussen 12:00 en 20:00/ periodiek vasten )

• Koffie x 6
• Thee x 5
• Biertje, fles x 2
• Soep (Groente, kom) x 2
• Pain Cereal, boterham, Camembert x 1
• Pain Cereal, boterham, paté pour le Chien x 1
• Pain Cereal, boterham, Tarama x 1
• Eitje, hardgekookt
• Tomaatje
• Melba Toast, tapenade zwart x 6
• Melba Toast, tapenade rood x 6
• Kippenboutjes x 3
• Doperwten/ worteltjes (blik)
• Pain Cereal, kruidenboter

Gewicht:   92,45 Kg
BMI.:          31,3